लेग पुल बाजू

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लेग पुल बाजू

लेग पुल सायड हो एक आव्हानात्मक पिलाटस व्यायाम आसून तो कोर, हात आनी खांद्यांक घटमूट करता आनी तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. कुडीचें नियंत्रण आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी बऱ्या गोल फिटनेस पद्दतींत योगदान दिवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लेग पुल बाजू

• तुमच्या कुडींतल्यान तकले सावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जाता हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो डावो पांय तुमकां शक्य तितलो उंच उखलचो, तेच बरोबर तुमचो कोर गुंतून दवरचो आनी समतोल दवरचो.
• कांय सेकंद ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• उजव्या हाताचेर वचून उजवो पांय उखलून दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लेग पुल बाजू

• भुजाची सुवात: तुमचो आदार दिवपी हात सरळ खांद्या सकयल आसचो. खांदो काना कडेन वयर सरकपाक दिवप टाळचें, जाका लागून ताण येवंक शकता. तुमचें वजन एकसारकें वांटप आनी तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हूण तुमचें मनगट, कोंबयो आनी खांदो सरळ रेशेंत आसात हाची खात्री करात.
• नियंत्रीत हालचाल: पांय उखलपाची पद्दत नियंत्रीत हालचाल आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांयाक लात मारप वा घुंवडावप, हातूंत स्नायूंच्या बळग्यापरस गतीचो उपेग करतात. ग्लुट आनी हिप स्नायू वापरून पांय उखलचो, आनी नियंत्रणान सकयल देंवोवचो. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटा हाची खात्री जातली आनी...

लेग पुल बाजू प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लेग पुल बाजू?

होंय, नवशिक्यांक लेग पुल सायड व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तातूंत कांय प्रमाणांत बळगें, समतोल आनी समन्वयाची गरज आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. जर तें चड कठीण आसल्यार नवशिक्यांनी व्यायामांत बदल करूं येता वा सोपे व्यायाम करून आपली तांक आनी समतोल वाडोवंक शकतात. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकान देखरेख दवरप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लेग पुल बाजू?

• "एक पांय ओडपाची बाजू" ही आनीक एक बदल, जंय तुमी बाजूची फळयेची स्थिती सांबाळून एक पांय उखलतात, तुमच्या समतोलाक आनी कोर बळग्याक एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
• "Extended Arm Leg Pull Side" हातूंत भुजाक नितंबाचेर दवरचे बदला वयर वाडोवप, अडचणीची पातळी वाडोवप आनी खांद्याच्या स्नायूंक चड गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• "वजनीत पांय ओडपाची बाजू" उखलून घेतिल्ल्या पांयाचेर डंबल वा पांयाच्या घोंट्याचें वजन धरून, प्रतिकार वाडोवन आनी पांयांच्या स्नायूंक चड खरपणान काम करून एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
• निमाणें "लेग पुल सायड विथ अ ट्विस्ट" हातूंत पांय उखलतना धड ट्विस्ट जोडप, तिरप्यांक गुंतवप आनी व्यायामांत कार्डियो तत्व घालप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लेग पुल बाजू?

• सायकल क्रंच हो आनीक एक व्यायाम जो लेग पुल सायडाक पूरक आसा कारण तो एब्स, हिप फ्लेक्सर, आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक काम करता, कोर बळ आनी लवचीकता वाडयता जो लेग पुल सायड चड बरे फॉर्म आनी कार्यक्षमतेन करपाक मदत करूंक शकता.
• क्लॅमशेल व्यायाम फायदेशीर आसता कारण तो लेग पुल सायड सारकोच नितंब आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, अशे तरेन कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा आनी लेग पुल सायड व्यायामा वेळार पांयांच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाची आनी समतोल दवरपाची तांक वाडटा.