फुडले लेग हुक किक. किकबॉक्सिंग खेळप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फुडले लेग हुक किक. किकबॉक्सिंग खेळप

किकबॉक्सिंगांतलो फ्रंट लेग हुक किक हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो समतोल, लवचीकपण आनी एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, जे आपली मार्शल आर्ट कुशळटाय वाडोवपाची वा पुराय कुडीची वर्कआउट सोदपाची इत्सा दवरतात, तांकां योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण तातूंतल्यान फकत शारिरीक फायदेच न्हय तर लक्ष केंद्रीत करप, शिस्त आनी स्वताची राखण करपाची तांक वाडोवपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडले लेग हुक किक. किकबॉक्सिंग खेळप

• तुमचें वजन फाटल्या पांयाचेर (उजवो पांय) स्थलांतरीत करचो आनी ह्या पांयाच्या बॉलाचेर घुंवडावचो, तुमचो नितंब आनी आंग डावे वटेन घुंवडावचो.
• पांय वांकून आनी पांयाचीं बोटां तोंकून दवरून डावो गुडघो छातीकडेन वयर काडचो.
• टाळू वा पांयाच्या तळाक मारपाचो हेतू दवरून डावो पांय बेगीन, स्नॅपिंग गतींत भायर वाडोवचो. तुमचो पांय भायल्यान भितरल्यान हुकिंग गतींत हालपाक जाय.
• बेगीन तुमचो पांय परतून गुडघ्यावयल्यान वयर काडचो आनी मागीर तो परतून सकयल तुमच्या मूळ मुद्रांत दवरचो, फुडलो किक वा डिफेंड करपाक तयार.

करण्यासाठी सल्ले फुडले लेग हुक किक. किकबॉक्सिंग खेळप

• **मास्टर द टेक्निक**: फ्रंट लेग हुक किकांत चार मुखेल पावलां आसतात: चेंबर, किक, रि-चेंबर आनी रिटर्न. फुडलो गुडघो वयर (चेंबर) उखलून सुरवात करात, मागीर हुकिंग गतींत (किक) पांय भायर आनी भोंवतणी वाडोवचो. लात मारल्या उपरांत गुडघो परत भितर ओडचो (रि-चेंबर) आनी मागीर पांय परत जमनीर सकयल हाडचो (परत). सुरवेक ल्हवू ल्हवू आनी वेगवेगळे ह्या पांवड्यांची सराव करात, मागीर ल्हव ल्हव एकठांय करून एक द्रव हालचाल करात.
• **तुमचो नितंब वापरात**: एक सामान्य चूक म्हणल्यार फकत पांय वापरून...

फुडले लेग हुक किक. किकबॉक्सिंग खेळप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडले लेग हुक किक. किकबॉक्सिंग खेळप?

होंय, किकबॉक्सिंगांत नवशिक्यांक फ्रंट लेग हुक किक करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र म्हत्वाचें हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. कशें करचें हाचेर एक सादो मार्गदर्शक हांगा दिला: 1. पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावप. तुमचो शिंशें पांय फाटल्या पांयाच्या मात्सो मुखार आसचो. 2. फाटलो पांय उखलतना आंग कुशीक घुंवडावन शिंशें पांयाचेर घुंवडावप. 3. पांय लक्ष्याकडेन हुक करपाचो हेतू दवरून गुडघो वांकून भायर काडचो. किक सरळ न्हय तर कुशीकल्यान येता. 4. पांय जमनीर परत करात आनी परतून मूळ स्थितींत घुंवडावचो. तोंड आनी कुडीची राखण करपा खातीर हात वयर दवरपाचो उगडास दवरात. मंद आनी घडये प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जोडीदाराच्या आदारान सुरवात करपाची शिफारस करतात. जशें जशें तुमकां हालचालींत चड सोयीचें जाता तशें तशें तुमी गती आनी शक्त वाडोवंक शकतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडले लेग हुक किक. किकबॉक्सिंग खेळप?

• जंपिंग हुक किक हो आनीक एक बदल जंय तुमी तुमच्या आदार पांयांतल्यान उडी मारतात, तुमचो किकिंग पांय हुकिंग गतींत भोंवतणी हाडून विरोधकाक मारतात.
• स्लाइड अप हुक किकांत हुक किक चालीक लावचे पयलीं बेगीन फुडें सरकपाची गती आसता, जाका लागून तुमी आनी तुमच्या विरोधकामदलो अंतर बेगीन बंद जाता.
• डबल हुक किक हो एक बदल, जंय तुमी सलग दोन हुक किक करतात, चड करून एक सकयल आनी एक उंच, तुमच्या विरोधकाक गोंदळ घालपाक आनी चुकीचें दिश्टी दिवपाक.
• रिव्हर्स हुक किक, जाका व्हील किक अशेंय म्हण्टात, तो विरोधकाक फाट करून फाटल्या पांयान बळिश्ट हुक किक दिवन करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडले लेग हुक किक. किकबॉक्सिंग खेळप?

• बाजूचे किक: बाजूचे किक नितंब आनी पांय, खास करून ग्लुट्स आनी भायले मांडयो घट करपाक मदत करतात, जे फुडल्या पांयाच्या हुक किकांत शक्त निर्माण करपाखातीर म्हत्वाचे आसतात. तशेंच तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारतात, जाका लागून तुमकां वेगवेगळ्या किकबॉक्सिंग हालचालीं मदीं सुगमतायेन संक्रमण करप सोंपें जाता.
• स्क्वाट्स: स्क्वाट्स हो एक मुळावो व्यायाम आसून ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां बळगें मेळटा. फुडल्या पांयाच्या हुक किक करतना सकयल्या आंगांतल्यान चड घट शक्त आनी स्थिरताय मेळूंक शकता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता आनी एकंदर किकबॉक्सिंग कामगिरी सुदारता.