फाटल्यान कुऱ्हाड किक. किकबॉक्सिंग खेळप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटल्यान कुऱ्हाड किक. किकबॉक्सिंग खेळप

किकबॉक्सिंगांतलो रियर एक्स किक हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो लवचीकपण, बळगें आनी समन्वय वाडोवपाक मदत करता. फिटनेसाच्या खंयच्याय पांवड्यावेल्या व्यक्तीं खातीर, नवशिक्यां पासून ते अणभव आशिल्ल्या खेळगड्यांक, जे आपली एकंदर शारिरीक स्थिती आनी स्वताची राखण करपाची कुशळटाय सुदारपाची आवड आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर एकदम योग्य आसा. ही चाल वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार पुराय कुडीची व्यापक वर्कआउट मेळूंक शकता, स्नायूंची वाड, हृदयविकाराची भलायकी आनी वाडिल्ली चपळाय वाडोवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटल्यान कुऱ्हाड किक. किकबॉक्सिंग खेळप

• वजन फुडल्या पांयाचेर स्थलांतरीत करात आनी फाटलो पांय उखलचो, गुडघो वांकून टाळू नितंब लागीं येता.
• उखलून घेतिल्लो पांय चापांत वयर आनी फाटीं घुंवडावचो, जशें तुमी फाटल्यान आशिल्ल्या लक्ष्याक टाळयेन मारपाचो यत्न करतात, लात मारपाच्या शिखराचेर पांय शक्य तितलो सरळ दवरात.
• पांय परतून सकयल हाडप, वेगान, नियंत्रीत गतींत, सकयल गतींत टाळून तुमच्या लक्ष्याक मारपाचो हेतू दवरचो.
• पांय जमनीर परत करात आनी रोखडेंच तुमचें वजन परतून तुमच्या मानक झुजारी मुद्रांत स्थलांतरीत करात, फुडल्या हालचाली खातीर तयार.

करण्यासाठी सल्ले फाटल्यान कुऱ्हाड किक. किकबॉक्सिंग खेळप

• योग्य कार्यान्वयन: फाटलो कुऱ्हाड किक करपाखातीर फाटलो पांय हवेंत उंच उखलचो, गुडघो सरळ दवरचो. मागीर, तो वेगान, कुऱ्हाडीभशेन गतींत विरोधकाच्या खांद्याकडेन वा तकलेकडेन सकयल हाडचो. किकाची शक्त सकयल वचपी गती आनी ती कितले वेगान जाता हाचेवयल्यान मेळटा. हे हालचाली वेळार तोंडाची राखण करपा खातीर हात वयर दवरपाचो उगडास दवरात.
• लवचीकपण आनी ताणप: फाटल्यान कुऱ्हाडाची किक प्रभावीपणान करपाखातीर लवचीकता म्हत्वाची आसता. नेमान पांय, खास करून हॅमस्ट्रिंग्स ताणल्यार तुमची गतीची व्याप्ती वाडूंक शकता आनी तुमचीं किक चड बळिश्ट जावंक शकतात.
• चड विस्तार करप टाळचें: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार किक मारतना पांय वा आंग चड वाडोवप. हें

फाटल्यान कुऱ्हाड किक. किकबॉक्सिंग खेळप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटल्यान कुऱ्हाड किक. किकबॉक्सिंग खेळप?

होंय, किकबॉक्सिंगांत नवशिक्यांक रियर एक्स किकाचो यत्न करूं येता. पूण ही चड प्रगत चाल आसून तातूंत बरी प्रमाणांत लवचीकता, समतोल आनी तंत्राची गरज आसता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी रियर एक्स किक सारकिल्या चड गुंतागुंतीच्या तंत्रांचेर वचचे पयलीं पयलीं मुळाव्या किक आनी हालचालींचेर प्रभुत्व मेळचें अशी शिफारस करतात. जखमी जावचे न्हय म्हणून व्यायाम करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरचो. तशेंच प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला शिकप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटल्यान कुऱ्हाड किक. किकबॉक्सिंग खेळप?

• जंपिंग रियर एक्स किक हो एक बदल, जंय सराव करपी मनीस जमनीवयल्यान उडी मारून किक दिता, चड करून विरोधकाक अजापीत करपाखातीर वा उंच विरोधकामेरेन पावपाखातीर वापरतात.
• डबल रियर एक्स किकांत जमनीक स्पर्श करिनासतना एकाच पांयान सलग दोन कुऱ्हाड किक करप आसता, ताका लागून व्हड समतोल आनी नियंत्रणाची गरज आसता.
• स्लाइडिंग रियर एक्स किक हो एक बदल, जंय सराव करपी किक सुरू करचे पयलीं फाटलो पांय फुडें सरकता आनी ताका लागून स्वताचें आनी विरोधकामदलें अंतर बंद जाता.
• Fake Rear Axe Kick हातूंत विरोधकाक विचलित करपाखातीर वा चुकीची वाट दाखोवपाखातीर कुऱ्हाड किक मारपाचें नाटक करप, आनी मागीर वेगळ्या तंत्रान फाटोफाट करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटल्यान कुऱ्हाड किक. किकबॉक्सिंग खेळप?

• फुडले किक: हो व्यायाम तुमचो हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड्रिसेप्स बळगें वाडयता, जे फाटल्यान कुऱ्हाड किक करतना तुमचो पांय उखलपाक म्हत्वाचो आसता. ते भायर फुडल्या किकांनी तुमची अचूकता आनी वेळ सुदारूं येता, ही कुशळटाय फाटल्या कुऱ्हाड किकाच्या कामगिरी खातीर फायदेशीर थारता.
• स्क्वाट्स: स्क्वाट्स तुमच्या सकयल्या कुडींत बळगें तयार करपाक मदत करता, खास करून मांडयो, नितंब आनी नितंब, जे फाटल्यान कुऱ्हाड किकांत वापरतात ते मुखेल स्नायू. हे स्नायू घटमूट करून तुमच्या रियर एक्स किकाची शक्त आनी गती वाडोवंक शकतात.