ओव्हरहेड रीच मेरेन फाटलें पावल

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ओव्हरहेड रीच मेरेन फाटलें पावल

Posterior Step to Overhead Reach हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो समतोल, लवचीकता आनी पुराय कुडीचो समन्वय सुदारपा खातीर तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक, वा आपली कार्यात्मक फिटनेस आनी हालचाल वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारपाक, जखमी जावप टाळपाक आनी बळिश्ट, चड चपळ कुडीक चालना दिवन खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हरहेड रीच मेरेन फाटलें पावल

• उजव्या पांयान फाटीं सरचें, दोनूय मांडयो वांकून लंग पोजीशनांत दवरून डावो गुडघो डाव्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान दवरचो.
• फुफ्फुस मारतना हात आनी डंबल सरळ तकले वयल्यान वाडोवचे, बाइसेप्स काना लागीं दवरचे.
• एक खीण स्थिती दवरात, मागीर उजव्या पांयान पयस धुकळून उबे स्थितींत परत येतना हात परत कुशीक सकयल देंवोवचे.
• डाव्या पांयान फाटीं सरून व्यायाम परतून करचो, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले ओव्हरहेड रीच मेरेन फाटलें पावल

• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला दरेक पावल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचें. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक, योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
• पांय योग्य रितीन दवरप: फाटीं सरतना तुमचो पांय मोव जमनीर देंवता आनी तो सरळ फाटल्यान दवरला हाची खात्री करात. फाटीं वा कुशीक चड पावल दवरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मांडयांक आनी नितंबांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकता.
• भुजाची सुवात: माथ्यार पावतना हात सरळ आनी कानांकडेन जुळटात हाची खात्री करची. फाटीक कमान करप वा मान ताणून वयर पळोवप टाळचें. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जाता आनी मान वा फाटीचो ताण येना.
• उबें रावप

ओव्हरहेड रीच मेरेन फाटलें पावल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ओव्हरहेड रीच मेरेन फाटलें पावल?

होंय, नवशिक्यांक Posterior Step to Overhead Reach व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हालचालीक सोयीचें जायसर तांकां हलके वजन वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्राची खात्री करप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान मार्गदर्शन घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओव्हरहेड रीच मेरेन फाटलें पावल?

• मुखार पावल ते माथ्यार पावप: फाटीं पावल दवरचे परस तुमी मुखार पावल दवरतात आनी मागीर हात माथ्यार वयर काडटात, तुमची कूड वयर ताणून घेतात.
• फाटल्यान पावल ते वटेनच्या माथ्यावयल्यान पावप: ह्या बदलांत एक पावल फाटीं घेतले उपरांत तुमी माथ्यावयल्यान पूण कुशीक पावतात, तुमच्या कुडीची बाजू ताणून घेतात.
• डंबलां सयत ओव्हरहेड रीच मेरेन फाटलो पावल: ही आवृत्ती स्टेप आनी रीच करतना हातांत डंबल धरून अडचणीची पातळी जोडटा.
• फाटीचें पावल माथ्यार घुंवडावन पावप: फाटीं पावल्या उपरांत, माथ्यार पावतकच, तुमी तुमचें धडय एके वटेन घुंवडायतात, मागीर दुसरे वटेन परतून करतात, जाका लागून खोल ताण मेळटा आनी तुमचो कोर गुंतता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओव्हरहेड रीच मेरेन फाटलें पावल?

• फुफ्फुस: पोस्टेरियर स्टेप टू ओव्हरहेड रीच सारके फुफ्फुसांत एक पावल आनी पावपाची हालचाल आसता, पूण तातूंत कुडीच्या सकयल्या भागाचेर, खास करून ग्लुट्स आनी मांडयेचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून व्यायामाच्या ओव्हरहेड रिच भागाक गरजेचो आशिल्ल्या समतोल आनी समन्वयाक चालना मेळटा.
• खांद्याचो दाब: खांद्याचो दाब व्यायामाच्या माथ्यावयल्यान पावपाच्या घटकाखातीर गरजेच्या कुडीच्या वयल्या कुडीच्या बळग्याचेर, खास करून खांद्यावयल्यान आनी हातांचेर लक्ष केंद्रीत करून पोस्टेरियल स्टेप टू ओव्हरहेड रीचाक पूरक करता.