आर्म लिफ्ट आशिल्ली फुडली फळो

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

स्ट्रॅडल प्लॅन्चे

पुराय प्लान्चे

स्ट्रॅडल माल्टीज

पुराय माल्टीज

रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग

फ्लेक्सन लेग सिट-अप

पांय विस्तार फळो

मदलो फाटीचो ताण

गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो

आर्म आनी लेग लिफ्ट आशिल्ली फुडली फळो

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे आर्म लिफ्ट आशिल्ली फुडली फळो

आर्म लिफ्ट आशिल्लो फ्रंट प्लॅंक हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोराक घटमूट करता, समतोल सुदारता आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडयता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली मुळावी तांक आनी मुद्रा वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता कारण तो फकत एकाच वेळार जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करताच, पूण लक्ष केंद्रीत करप आनी समन्वय सुदारपाकय मदत करता, जाका लागून पुराय कुडीची कसरत करपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर हो एक लोकप्रिय पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख आर्म लिफ्ट आशिल्ली फुडली फळो

पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आसचे आनी कोंबयो सरळ खांद्या सकयल आसचे, अग्रभुज एकामेकांक समांतर आसचे हाची खात्री करात.
तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे आनी एक हात ल्हवू ल्हवू सरळ मुखार उखलून, तो जमनीक समांतर दवरतना सरळ फाट दवरची.
ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
दुसर् या हातान ही प्रक्रिया परतून करात, तेच बरोबर तुमचे नितंब स्थीर उरतात आनी हालचाली वेळार खिळखिळे वा उखलचे न्हय हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले आर्म लिफ्ट आशिल्ली फुडली फळो

नियंत्रीत हालचाल: एक हात जमनीवयल्यान उखलून सरळ मुखार फुडें वाडोवचो. हात चड उंच न्हय तर कुडीक समांतर दवरचो. हांगाच नियंत्रण गरजेचें आसता. एके वटेन टिपप टाळपा खातीर तुमचो कोर गुंतवचो, ही एक सामान्य चूक जी जखमी जावंक शकता.
संरेखण सांबाळप: हात उखलतना तकले सावन टाळये मेरेन आंग सरळ रेशेंत दवरप म्हत्वाचें. नितंब उखलप वा तकली सोडप टाळचें, ह्यो सामान्य चुको मान आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण येवंक शकतात.
स्वास घेवप: स्वास थांबवचो न्हय. हात उखलतना उस्वास घेवचो आनी परतून सकयल देंवतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या कोरांत ताण तिगोवन दवरपाक आनी ची परिणामकारकता सुदारपाक मदत जातली