गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो

निलिंग प्लॅंक टॅप शोल्डर हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोर, हात आनी खांद्यांक लक्ष्य करून बळ, स्थिरताय आनी सहनशक्ती वाडयता. नवशिक्यां खातीर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर चड ताण घालनासतना कुडीचें नियंत्रण आनी समतोल सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम एकदम बरो. ही हालचाल तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारपाक, स्थीर करपी स्नायू घटमूट करून जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर कुडीचो समन्वय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो

• स्थिरताये खातीर ताळयो जमनीर सपाट आसात आनी बोटां रूंद पातळ्ळ्यात हाची खात्री करात.
• उजवो हात ल्हवू ल्हवू उखलून डाव्या खांद्याक टॅप करतना तुमचो कोर घट्ट करचो आनी ही स्थिती तिगोवन दवरची.
• उजवो हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो आनी डावो हात उजव्या खांद्याक टॅप करून ही हालचाल परतून करची.
• दर एका खांद्यार बारीकसाणीन टॅप चालू दवरात आनी तेच बरोबर घट्ट कोर दवरात आनी तुमची कूड शक्य तितली स्थीर दवरात.

करण्यासाठी सल्ले गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो

• कुडीची संरेखण: व्यायामा वेळार फाटीचो सकयलो भाग वळप वा नितंब हाइक करप टाळचें. तुमचो कोर गुंतून दवरचो आनी तुमची कूड सरळ रेशेंत दवरची. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून फाटीचो दुखो वा जखम जावंक शकता.
• खांद्याचेर टॅप करप: फळयेची घटमूट स्थिती दवरतना, उरफाट्या खांद्याक टॅप करपाखातीर एक हात चटयेवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलचो. नितंब स्थलांतरीत वा घुंवडायनासतना हें करचें. हात परत चटयेचेर आनी दुसऱ्या हातान परतून करचें. हांगाची कळ म्हळ्यार नियंत्रण, गती न्हय.
• स्वास घेवप: हो व्यायाम करतना योग्य रितीन स्वास घेवप म्हत्वाचें. हात चटयेचेर देंवतना उस्वास घेवचो, आनी टॅप करपाक हात वयर काडटना उस्वास सोडचो

गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो?

होंय, नवशिक्यांक Kneeling Plank Tap Shoulder व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम मानक फळ्याची सुदारीत आवृत्ती आसून तो उणो आव्हानात्मक आसता, जाका लागून तो नवशिक्यां खातीर आदर्श थारता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्र सांबाळप अजूनय म्हत्वाचें. ल्हवू ल्हवू सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू तुमकां बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत पुनरावृत्तींची संख्या वाडोवची. व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो?

• पर्यायी खांद्याचो टॅप आशिल्लो गुडघ्याचो फळो: एकाच खांद्याक टॅप करचे परस ह्या बदलांत तुमी डावें आनी उजवें पर्यायीपणान करतात.
• पांय उखलून गुडघे टेकून फळयो खांद्याचेर टॅप करप: खांद्याक टॅप करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलून व्यायामाक एक अतिरिक्त आव्हान जोडचें.
• उच्च तख्ती ते गुडघे धरपी फळ्या मेरेन खांद्याचो टॅप: उंच फळ्याचे स्थितींत सुरवात करात, खांद्याचो टॅप करपाक मांडये मेरेन देंवचें, मागीर उंच फळ्याचेर परत वचचें.
• प्रतिकार पट्टे वांगडा गुडघे धरपाचो फळो खांद्याचो टॅप: व्यायामांत बळगें प्रशिक्षणाचें अतिरिक्त घटक जोडपा खातीर तुमच्या मनगटा भोंवतणी प्रतिकार पट्टो घालचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो?

• पर्वतारोही: पर्वतारोही नीलिंग प्लॅंक टॅप शोल्डराक अतिरिक्त हृदयविकार घटक दिवन पूरक जावंक शकतात, तेच बरोबर कोराक आनीक गुंतयतात, एकंदर स्थिरताय आनी बळगें वाडोवंक शकतात जें नीलिंग प्लॅंक टॅप शोल्डर करपाक फायदेशीर आसता.
• प्लॅंक: प्लॅंक व्यायाम हो गुडघ्याचो फळो टॅप शोल्डराचो एक व्हड पूरक आसा कारण तो कोर स्नायूंकूय लक्ष्य करता, समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करता आनी स्थिरीकरण करपी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून कार्यक्षमताय आनी फायदे वाडूंक शकतात of the Kneeling Plank Tap Shoulder व्यायामाचो.