मदलो फाटीचो ताण

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मदलो फाटीचो ताण

मिडल बॅक स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी वक्षस्थलाच्या मेरुरज्जूंतलो आनी भोंवतणच्या स्नायूंतलो ताण उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसा. चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा फाटीच्या अस्वस्थतायेक तोंड दिवपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर फाटीची भलायकी वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून फाटीचो घट आनी भलायकेन बरो दवरपाक सोदपी लोकां खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मदलो फाटीचो ताण

• हात मुखार भायर वाडोवचे आनी ताळयो भायल्यान तोंड करून बोटां एकमेकांक जोडचीं.
• ल्हवू ल्हवू हात छातीपसून शक्य तितले पयस धुकळचे, जाका लागून खांदयेक फुडें वाटकुळे जावंक मेळटात.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची, तुमच्या मदल्या फाटीक सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय.
• ल्हवू ल्हवू ताण सोडून हात परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडचे, मागीर गरज पडल्यार व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले मदलो फाटीचो ताण

• योग्य रूप: दोनूय हात मुखार भायर काडून बोटां एकमेकांक जोडून मागीर फाटीक वाटकुळें करून हात छातीपसून शक्य तितले पयस धुकळचे. हाका लागून तुमच्या मदल्या फाटीक ताण येवपाची भावना निर्माण जावंक जाय. फाटीक कमान करप वा मान ताणप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत ताणप: ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून, मागीर सोडची. स्नायूंचेर ताण येवचो न्हय म्हूण नियंत्रीत, गुळगुळीत पद्दतीन ताणप म्हत्वाचें. ताणतना उडयो मारप वा झटके मारप टाळचें.
• नेमान विसव: दर एका खिणा मदीं विसव घेवपाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम करपाक आनी बरे जावपाक वेळ मेळटा. चड ताण केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• बी

मदलो फाटीचो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मदलो फाटीचो ताण?

होंय, नवशिक्यांक मिडल बॅक स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो लवचीकपण सुदारपाक आनी फाटीचो ताण उणो करपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार वा भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं दोतोरा कडेन वा पात्र फिटनेस वेवसायिका कडेन तपासणी करप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मदलो फाटीचो ताण?

• भुरग्याचो मुद्रा ताण: ह्या ताणांत जमनीर गुडघे टेकून परत टाळयेर बसप आनी हात फुडें फुडें करून मदलो फाट ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून आशिल्लो घुंवळी वखदांचो ताण: ह्या खिणाक पांय क्रॉस करून जमनीर बसतात, मागीर धड एके वटेन घुंवडायतात, हाताचो उपेग करून मदल्या फाटीचो ताण खोल करतात.
• दाराची ताण: ह्या मदल्या फाटीच्या ताणाखातीर, तुमी हात वाडोवन आनी दाराच्या चौकटीच्या दोनूय वटांनी दवरून एका दारांत उबे रावतात, मागीर मदलो फाट ताणपाखातीर फुडें झुकतात.
• सुयेचो धागो ताण: हातूंत चार पांयांनी सुरवात करप, मागीर एक हात आंगा सकयल सरकून दुसरो हात वाडोवन मदल्या फाटीक ताण तयार करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मदलो फाटीचो ताण?

• चाइल्ड पोज हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो मिडल बॅक स्ट्रेचाक पूरक आसा, कारण तो फकत फाटीचो सकयलो आनी वयल्या भागाक ताणून उडयता, पूण मदल्या फाटीच्या स्नायूंकय लक्ष्य करता, जाका लागून ताण सोंपपाक आनी ह्या वाठारांत आराम करपाक मदत जाता.
• वक्ष विस्तार व्यायाम मध्य फाटीच्या ताणपाक पूरक करपाकय फायदेशीर आसता, कारण तो खास करून वक्षस्थल मेरुरज्जूक - तुमच्या फाटीचो मदलो आनी वयल्या भागाक लक्ष्य करता, जो मुद्रा सुदारपाक आनी मदल्या फाटीच्या वाठारांतली अस्वस्थताय उणी करपाक मदत करूंक शकता.