पुश-अप करप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुश-अप करप

पुश-अप हो एक बहुमुखी कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतून एकंदर बळ आनी सहनशक्ती वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर ते योग्य आसतात, कारण व्यक्तीच्या बळग्याचेर आनी फिटनेसाचेर आदारून अडचण वाडोवपाक वा उणी करपाक तातूंत बदल करूं येतात. लोकांक पुश-अप आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता, फकत तांकां उपकरणांची गरज ना आनी खंयच्याय सुवातेर करूं येता म्हणून न्हय, पूण ते कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, हृदयविकाराची भलायकी वाडोवपाक आनी चयापचयाचो दर वाडोवपाक मदत करतात म्हणूनय.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप करप

• आंग सरळ दवरून, छाती फकत जमनीक स्पर्श करपाची जायसर कोंबयो वांकून ल्हवू ल्हवू सकयल देंवचें.
• हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबून, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं दवरल्यात हाची खात्री करात.
• मागीर, सुरवातीचे स्थितींत परत येवन, हात सरळ करून आंग वयर धुकळचें.
• व्यायामाच्या काळांत तुमची कूड सरळ आनी तुमचो कोर गुंतून दवरपाचो उगडास दवरून, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप करप

• **सरळ आंग सांबाळप:** तुमच्या कुडीन तकले सावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जावंक जाय. हाका लागून संरेखण सांबाळपा खातीर तुमचो कोर आनी ग्लुट्स गुंतवचे पडटात. फाटीक वळवळपाक वा बट हवेंत वयर चिकटून रावपाक दिवप टाळचें, कारण ह्या सामान्य चुकांक लागून फाटीचो दुखो जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• **कोंब्याची स्थिती:** जेन्ना तुमी तुमची कूड सकयल देंवतात तेन्ना तुमच्या कोंब्यांनी तुमच्या आंगाक 45 अंशांचो कोन तयार करचो. कोंबयो कुडीक चड लागीं दवरल्यार खांद्याक आनी कोंब्यांक ताण येवंक शकता, तेच बरोबर तांकां चड ज्वालामुखी जावंक शकता

पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप करप?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप करपाक मेळटा हें निश्चीत. पूण मानक पुश-अप चड आव्हानात्मक दिसल्यार तांकां सुदारीत आवृत्त्यांनी सुरवात करची पडूं येता. देखीक- वण्टीचेर पुश-अप (वण्टीवयल्यान उबे रावून पयस धुकळप), गुडघ्याचो धक्को मारप (पांयाच्या बोटां बदला मांडयेर पुश-अप करप), वा झुकपी पुश-अप (बेंचेर हात वा... पावल, जमनीचेर पांय). फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप आनी ल्हवू ल्हवू बळगें तयार करप म्हत्वाचें. जशे जशे ते बळिश्ट जातात तशे तशे तांकां मानक पुश-अपांत वचूंक शकतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप करप?

• वाइड ग्रिप पुश-अपांत खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद हात वेगळे दवरप, जाका लागून छातीच्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
• Decline Push-up हातूंत पांय बेंच वा पावल सारकिल्या उंचायेचेर दवरप आसता, जाका लागून अडचण वाडटा आनी छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्यांक लक्ष्य जाता.
• स्पायडरमन पुश-अपांत दर एका रिप करतना तुमचो गुडघो कोंब्याक हाडप आसता, जें पारंपारीक पुश-अपांत एक कोर वर्कआउट जोडटा.
• वन आर्म पुश-अपांत फकत एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून अडचण खूब वाडटा आनी कोर तशेंच कुडीच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप करप?

• डंबल बेंच प्रेस हो आनीक एक व्यायाम पुश-अपाक पूरक आसता कारण तो छाती, खांदयो, ट्रायसेप्स ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, जाका लागून ह्या स्नायूंची एकंदर बळ आनी कार्यक्षमताय वाडटा.
• ट्रायसेप डिप्स पुश-अपाक पूरक करतात, ट्रायसेप्स आनी खांद्यार लक्ष केंद्रीत करून, जे पुश-अपांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसात, अशे तरेन ह्या आदार दिवपी स्नायूंत बळगें तयार करून तुमची पुश-अप कार्यक्षमताय सुदारता.