पुश आनी पुल बॉडीवेट

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

पुश-अप - सुरवातीची स्थिती

पुश-अप - शेवटाची स्थिती

स

सेराटस अँटीरियर

वांकलेले बांह छाती ताण

वयर तकलेचो छाती ताण

सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप

नकल पुश-अप करप

हात सोडप पुश-अप

सुकणी सुणो पुश-अप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे पुश आनी पुल बॉडीवेट

पुश अँड पुल बॉडीवेट व्यायाम हो एक व्यापक वर्कआउट पद्दत आसा जो जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, ताका लागून बळगें, लवचीकता आनी एकंदर कुडीचो समन्वय वाडटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर ही एक आदर्श नित्यनेम, ताच्या बदलपाक येवपी तीव्रते खातीर. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव करप फायद्याचें कारण ताका जिम उपकरणांची गरज ना, ताका लागून समतोल आनी बरी गोल फिटनेस पद्दत सांबाळपाचो हो सोयीस्कर आनी खर्चीक मार्ग थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश आनी पुल बॉडीवेट

तुमचो कोर गुंतवचो आनी मांडये मात्शे वांकयचे, मागीर हात फुडें धुकळचे जशें तुमी तुमच्या आंगा पासून कितेंय पयस धुकळटात, तेच बरोबर वयलें आंग मात्शें फुडें झुकयतात.
एक सेकंद थांबयात, मागीर कितेंय तुमचे वटेन ओडटा तशें हात फाटीं आंगा कडेन ओडून घेयात, जाल्यार वयलें आंग मात्शें फाटीं ओडून घेयात.
फाटीच्या स्नायूंक गुंतवपाखातीर हात फाटीं ओडटना खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडपाची खात्री करात.
ही धक्को आनी ओडपाची गती थारायिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, एक स्थिर ताल सांबाळून आनी पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरात.

करण्यासाठी सल्ले पुश आनी पुल बॉडीवेट

नियंत्रीत हालचाली: हे व्यायाम सदांच मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचे. पुश-अप करतना छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जायसर आंग सकयल देंवोवची आनी मागीर परतून वयर धुकळची. पुल-अप खातीर खाडकी बाराचेर जायसर वयर ओडचें आनी मागीर परतून सकयल देंवचें. सामान्य चूक: हालचालींनी धांवप वा रिप्स पुराय करपाक गती वापरप टाळचें. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.