पुश-अप - सुरवातीची स्थिती

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुश-अप - सुरवातीची स्थिती

पुश-अप स्टार्ट पोजीशन हो एक मुळावो व्यायाम आसून तो पुराय पुश-अपाक बुन्याद म्हूण काम करता, तातूंत वयल्या कुडीक, खास करून छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स घटमूट करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात. फकत फिटनेस प्रवास सुरू करपी नवशिक्यां खातीर वा वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाची गरज आशिल्ल्यांक हें आदर्श. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून स्नायू तयार जातात आनी शारिरीक भलायकी सुदारताच, पूण स्थिरताय वाडटा आनी खंयच्याय जिम उपकरणांची गरज नासतना बरी मुद्रा वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप - सुरवातीची स्थिती

• पांयांच्या गोळ्यांचेर समतोल दवरून, तकलेसावन टाळयेमेरेन आंग सरळ रेशेंत दवरून पांय सरळ फाटल्यान वाडोवचे. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• कोंबयो वांकून, तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सपाट दवरून, छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जायसर सकयल देंवोवची.
• हात सरळ करून जमनीवयल्यान वयर धुकळचें, कोंबयो लॉक करिनासतना सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप - सुरवातीची स्थिती

• तुमची कूड एके वळीन दवरची: तुमच्या कुडीन तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जावंक जाय. नितंब वळवळप वा वयर हाइक करप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता. ही संरेखण सांबाळपाक मदत करपाक पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरात.
• तकली आनी मानाची सुवात: हातां मुखार सुमार एक फूट जमनीर सकयल पळोवन मान मेरुरज्जूच्या वळीन दवरची. मान वयर क्रेन करप वा छातये कडेन भितर धुकलप टाळचें.
• नियंत्रीत हालचाल: तुमच्या पुश-अपांतल्यान धांवप टाळचें. नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवचें आनी बळग्यान परतून वयर धुकळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटाच पूण जखमी जावपाचोय धोको उणो जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: मेक

पुश-अप - सुरवातीची स्थिती प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप - सुरवातीची स्थिती?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप - स्टार्ट पोजीशन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण तांकां आपली तांक तयार जाय मेरेन पुश-अपाच्या सुदारीत आवृत्त्यांनी सुरवात करची पडूं येता. हांगा नवशिक्यां खातीर एक मार्ग आसा: 1. हात आनी मांडयो चटयेचेर वा सोयीस्कर पृष्ठभागाचेर सुरवात करची. 2. हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी खांद्यापरस मात्शे फुडें दवरचे. 3. फाटल्यान पांय सरळ करात, देखून तुमच्या कुडींतल्यान तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जाता. पुश-अपाची ही सुरवातीची सुवात आसता. 4. हें चड आव्हानात्मक आसल्यार सुरवात करपाक मांडयो जमनीर दवरूं येतात. हाका गुडघ्याचो पुश-अप अशें म्हण्टात आनी नवशिक्यां खातीर हें एक व्हडलें बदल. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. जशें जशें तुमी बळिश्ट जातात तशें तशें तुमी पारंपारीक पुश-अपांत वचूंक शकतात. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार वा भलायकेचो कसलोच हुस्को आसल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप - सुरवातीची स्थिती?

• पुश-अप उणें करचें: पांय बेंच, पावल वा बॉलाचेर उंच करून, हात खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शे रूंद जमनीचेर, तकलेसावन टाळयेमेरेन आंग सरळ रेखा तयार करून सुरवात करची.
• डायमंड पुश-अप: हात सरळ छातीच्या सकयल लागीं लागीं दवरून सुरवात करची, बोटांनी हिऱ्याचो आकार तयार करचो, पांय फाटल्यान पातळायचो, कुडीन तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार करची.
• रूंद पकड पुश-अप: हात जमनीचेर खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद अंतराचेर दवरून, पांय फाटल्यान पातळून, कुडीन तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार करून सुरवात करची.
• एक हात पुश-अप: एक हात खांद्या सकयल जमनीर, दुसरो हात फाटी फाटल्यान, समतोला खातीर पांय रूंद पातळून, कुडीक सरळ तयार करून सुरवात करची

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप - सुरवातीची स्थिती?

• बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम पुश-अप स्टार्ट पोजीशनाक पूरक आसता कारण तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स ह्या सारक्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता आनी अशे तरेन तुमची पुश-अप कार्यक्षमताय सुदारता.
• डंबल रो: हो व्यायाम फाटीचो आनी बाइसेप्स घटमूट करून पुश-अप सुरू करपाचे स्थितीक पूरक जाता, वयल्या कुडींत बळग्याचें समतोल दिता आनी पुश-अपाच्या छाती आनी त्रिकोणी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत केल्ल्यान संभाव्य स्नायूंचें असंतुलन आडायता.