गुडघा - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गुडघा - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

गुडघो - विस्तार - आर्टिकुलेशन व्यायाम हो एक फायदेशीर क्रिया आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज भाग घटमूट करता, गुडघ्याच्या सांध्यांक हालचाल वाडयता आनी जखमी जावची न्हय म्हूण आदार करता. खेळगड्यांक, गुडघ्याक जखमी जाल्ल्यान पुनर्वसन करपी व्यक्तीं खातीर वा कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. लोकांक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून बरे समतोल, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारता आनी एकंदर गुडघ्याचे भलायकेक आदार मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघा - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• पांय वांकून आनी मांडयेचे स्नायू गुंतून दवरून एक पांय मुखार ल्हवू ल्हवू भायर वाडोवचो.
• विस्तारिल्ली स्थिती कांय सेकंदां धरून दवरात, तुमचो गुडघो सरळ आसा पूण लॉक ना हाची खात्री करात.
• ल्हव ल्हव पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरचें.
• ही प्रक्रिया जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचें.

करण्यासाठी सल्ले गुडघा - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• नियंत्रीत हालचाल: गुडघ्याचो विस्तार आर्टिकुलेशन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप म्हत्वाचें. झटके मारप वा बेगीन हालचाल करप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला ल्हव ल्हव पांय सरळ जायसर गुडघो वाडोवचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचो. हे मंद आनी नियंत्रीत हालचालीक लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• हायपरएक्सटेंशन टाळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय चड पयस वाडोवप, जाका लागून हायपरएक्सटेंशन आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. तुमचो पांय सरळ जायसर वाडोवचो, पूण ताचे परस चड न्हय. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार थांबात.
• योग्य प्रतिकार वापरात: तुमी प्रतिकार वापरतात जाल्यार, जशें

गुडघा - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघा - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक गुडघ्या - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण कसलेंच वजन नासतना हलके वजनान वा फकत व्यायामाच्या हालचालींतल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन केला हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय आसल्यार थांबून वेवसायिकाचो सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघा - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

• लेग प्रेस व्यायाम हो गुडघ्याचो आनीक एक बदल - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स, हातूंत पांय वापरून वजन कुडीसावन पयस धुकळप, अशे तरेन गुडघ्याचो सांदो वाडप.
• स्टँडींग लेग कर्ल हो गुडघ्याचो एक प्रकार - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स, जंय उबो उबो रावून टाळू नितंबाचे वटेन उखलून गुडघो वाडयता.
• बसून पांय विस्तार हो गुडघ्याचो एक वेगळो प्रकार - विस्तार - आर्टिक्युलेशन, जंय सकयल्या पांयाचेर वजन आशिल्लो पॅड आशिल्ल्या यंत्राचेर बसून वजन उखलपाखातीर गुडघो वाडयतात.
• फुफ्फुस व्यायाम हो गुडघ्याचो आनीक एक बदल - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स, जंय एक पांय फुडें पावल दवरून फुडल्या पांयाच्या गुडघ्याक आनी नितंबांक फाटल्या पांयाच्या गुडघ्यामेरेन वांकून कुडीक सकयल देंवयतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघा - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

• हॅमस्ट्रिंग कर्ल: हे व्यायाम गुडघ्या भोंवतणच्या स्नायूंची बळगें समतोल दवरपाक मदत करतात. गुडघ्याचो विस्तार करपाक चतुर्भुज भाग जापसालदार आसतात, जाल्यार गुडघ्याक वळपाक हॅमस्ट्रिंग्स जापसालदार आसतात. हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करून तुमी जखमी जावप टाळपाक आनी गुडघ्याच्या सांध्याचें एकंदर कार्य सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
• पांय दाबप: ह्या व्यायामांत गुडघ्याच्या विस्ताराकडेन सारकीच गती आसता आनी चतुर्भुज आनी ग्लुट्स ह्या सारकेच स्नायूंच्या गटांचें काम करतात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी गुडघ्याचो विस्तार आर्टिकुलेशन करपाची तांक वाडोवंक शकतात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.