गुडघो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गुडघो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

गुडघ्याचो वळोवप आर्टिक्युलेशन हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो सांध्यांची हालचाल वाडोवपाखातीर, लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी गुडघ्या भोंवतणचे स्नायू घटमूट करपाखातीर तयार केल्लो आसा. खास करून गुडघ्याक जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक, आपली कामगिरी सुदारपाक सोदपी खेळगड्यांक वा एकंदर गुडघ्याची भलायकी सांबाळपाचो हेतू आशिल्ल्या कोणाकूय हो उपेगी पडटा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फुडल्या काळांत जखम जावची न्हय, गुडघ्याची दुखणी उणी जावंक शकता आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याची कार्यक्षमताय सुदारूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• उजवो पांय जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलचो, गुडघो वांकून टाळू नितंबाचे वटेन हाडचो, तेच बरोबर डाव्या पांयाचेर समतोल दवरचो.
• मांडयेक कुडीक वळीन दवरून आनी मुखार वचूंक दिवचे न्हय, कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• उजवो पांय परतून जमनीर हळूच सकयल देंवोवचो, परतून मूळ उब्या स्थितींत.
• हो व्यायाम डाव्या पांयान परतून करचो, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर दोनूय पांयांत पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले गुडघो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• गुळगुळीत हालचाल: गुडघ्याचें वळोवप करतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करची. जखमी जावंक शकता अशा झटके वा वेगान हालचाली करप टाळचें. प्रमाणा परस हालचालीच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करप हें मुखेल.
• संरेखण: व्यायामा वेळार मांडयो पांयाच्या बोटांच्या वळीन आसात हाची खात्री करात. मांडयो भितर वा भायर वचूंक दिवप टाळचें, ही एक सामान्य चूक जी गुडघ्याक जखमी जावंक शकता.
• गतीची व्याप्ती: फकत तुमच्या सोयीस्कर गतीच्या आवांठा भितर हालचाल करप म्हत्वाचें. तुमच्या गुडघ्याक सोयीस्करपणान वांकपाक मेळटा ताचे परस चड वांकपाक जबरदस्ती करची न्हय. काळा प्रमाण तुमची लवचीकता सुदारतली.
• आदार वापर: तुमी ह्या व्यायामाक नवे आसल्यार वा समतोल आसल्यार

गुडघो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक Knee-Flexion-Articulations व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांची सुरवात ल्हान गतीच्या आवांठापसून करची पडटा आनी तांची लवचीकता आनी तांक वाडत वचत ल्हव ल्हव वाडूंक जाय. तशेंच नवशिक्यांक जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. सुरवेक प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारक तांकां मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• गुडघ्याच्या वळपाचो आनीक एक बदल म्हळ्यार "स्क्वाट", जंय गुडघो वांकता जाल्यार कुडी जमनीकडेन देंवता.
• "लुंज" हो गुडघ्याच्या वळपाचोय एक प्रकार आसून, एक पांय फुडें वाडयतात जाल्यार दुसरो पांय गुडघ्याकडेन वांकता.
• "स्टेप-अप" व्यायामांत एक पांय उंचेल्या प्लॅटफॉर्माचेर दवरल्यार गुडघो वांकता.
• पोंवपाची वा सॉकर खेळांतली "सायकल किक" ही हालचाल ही गुडघ्याच्या वळपाचो आनीक एक बदल आसून, पांय उखलतना गुडघो वांकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• चतुर्भुज ताण: हो ताण चतुर्भुज, मांडयेच्या फुडल्या भागांतल्या स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक आदार करता, जे गुडघ्याचो विस्तार करपाखातीर गरजेचे आसतात आनी वळपाच्या वेळार गुडघ्याचेर जावपी शक्तींचें समतोल दवरतात.
• वासरू वाडोवप: पांयाच्या सकयल्या भागांतले गॅस्ट्रोक्नीमिया आनी सोलियस स्नायू घटमूट करून हे व्यायाम वळप आनी विस्तार हालचाली वेळार गुडघ्याची स्थिरताय हाडटात आनी ताका लागून गुडघ्याच्या वळपाच्या आर्टिकुलेशनांक पूरक जाता.