लोअर ट्रंक फ्लेक्सर स्ट्रेच

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

सकयल पडून माळयेर बाजूचो ताण

ट

ट्रान्सव्हर्सस अॅबडोमिनस

पडून मान ओडून घेवप

बाजूक घुंवडावप

छाप

मत्स्यगंधा

आर्म आनी लेग लिफ्ट आशिल्ली फुडली फळो

गुडघे टेकून फळयो टॅप खांदो

माजर गाय ताणून घेवप

उबे बाजू क्रंच

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे लोअर ट्रंक फ्लेक्सर स्ट्रेच

लोअर ट्रंक फ्लेक्सर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबाच्या फ्लेक्सर स्नायूंतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळांत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर वा चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसता, कारण ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जावंक शकता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी चड बरी हालचाल वाडोवंक शकतात, स्नायूंचो ताण उणो करूंक शकतात आनी संभाव्य खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लोअर ट्रंक फ्लेक्सर स्ट्रेच

उपरांत दोनूय मांडयो वयर छाती कडेन हाडून तांचे भोंवतणी हात गुठलावचे.
फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन मांडयो छाती लागीं हळूच ओडून घेवच्यो.
ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरून पुराय वेळार खोल आनी एकसारको उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो.
ल्हवू ल्हवू मांडयो सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत करात, मागीर जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ताण परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लोअर ट्रंक फ्लेक्सर स्ट्रेच

ल्हव ल्हव ताणप: ताणांत धांवप टाळचें. ल्हवू ल्हवू एक गुडघो छाती कडेन हाडून हातांचो वापर करून तो हळूच लागीं ओडचो. सुमार १५-३० सेकंद ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो आनी दुसऱ्या गुडघ्याक वळचो. ल्हव ल्हव हो पद्दत स्नायूंचेर ताण आडावपाक आदार करता आनी चड प्रभावी ताणपाक मेळटा.
स्वास घेवप: पुराय व्यायामांत सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार तुमच्या कुडींत ताण वाडूंक शकता, जाका लागून ताण उणो परिणामकारक जाता आनी संभाव्यपणान अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता.
तुमच्या कुडीचें आयकात: स्ट्रेच करतना सौम्य ओडपाची भावना जावप सामान्य आसलें तरी तुमी आयकूंक जाय