सकयल पडून माळयेर बाजूचो ताण

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सकयल पडून माळयेर बाजूचो ताण

Lateral Stretch On Floor Lying Down हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाखातीर, मुद्रा सुदारपाखातीर आनी बाजूच्या कुडींतलो ताण उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसता, खास करून तिरपी आनी इंटरकोस्टल स्नायूंक लक्ष्य करून. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, तातूंत नवशिक्यां सयत आनी जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण हो व्यायाम उणो परिणाम करपी आसता आनी तातूंत सहज बदल करूं येतात. एकंदर कुडीचें निरोगीपण वाडोवपाक, गतीची व्याप्ती सुदारपाक आनी समतोल स्नायूंच्या विकासाक आदार दिवपाक लोकांक हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सकयल पडून माळयेर बाजूचो ताण

• हात बाजूक भायर वाडोवचे, जाका लागून ते तुमच्या आंगाक 90 अंशाच्या कोनांत आसचे.
• पांय सरळ आनी एकठांय दवरून दुसरो नितंब जमनीवयल्यान उखलनासतना ल्हवू ल्हवू तांकां शक्य तितले एके वटेन व्हरचे.
• कुडीचे कुशीक आशिल्लो ताण जाणवपाक कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू पांय मध्यभागांत परत करात आनी दुसरे वटेन ताण परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले सकयल पडून माळयेर बाजूचो ताण

• ल्हव ल्हव ताणप: चड, चड बेगीन ताणपाचो यत्न करपाची सामान्य चूक टाळची. तकली हळूच एके वटेन घुंवडावन सुरवात करची आनी मागीर ल्हवू ल्हवू आंग त्याच दिशेन घुंवडावची. ताण ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, जबरदस्तीन न्हय. तुमच्या कुडीचे कुशीक सौम्य ओडपाची भावना जाणवची, पूण ती वेदना जावंक फावना.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: खंयचोय स्ट्रेच करतना स्वास घेवप म्हत्वाचें. एके वटेन लोळपाक सुरवात करतना खोलायेन उस्वास घेवचो, आनी तुमच्या ताणपाच्या शिखराचेर पावतकच उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
• सममिती हें

सकयल पडून माळयेर बाजूचो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सकयल पडून माळयेर बाजूचो ताण?

होंय, नवशिक्यांक Lateral Stretch On Floor Lying Down व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक सौम्य ताण जो लवचीकपण सुदारपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. व्यायामाच्या वेळार खंयच्याय वेळार दुखप जाल्यार, जखमी जावची न्हय म्हणून रोखडीच थांबचें. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सदांच फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवपाचो विचार करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सकयल पडून माळयेर बाजूचो ताण?

• योग ब्लॉक घेवन जमनीर बाजूचो ताण पडप: हांगा, तुमी फाटीच्या सकयल्या भागाच्या सकयल वा पांयांच्या सकयल योग ब्लॉक दवरून स्ट्रेचाची खोलाय आनी तीव्रता वाडयतात.
• माळयेर बाजूचो ताण एक घुंवळी वखद घालून सकयल पडप: ह्या बदलांत, तुमी ताणतना तुमच्या धडांत सौम्य घुंवळे वखद घालतात, जाका लागून तुमचे तिरपे स्नायू गुंततात आनी ताण खोल जाता.
• तकलेन सकयल पडून जमनीर बाजूचो ताण: हे आवृत्तींत आदार आनी सोयी दिवपाक तकलेचो वापर केला, जाका लागून ती नवशिक्यांक वा उणी लवचीकता आशिल्ल्यांक योग्य थारता.
• लेग लिफ्ट करून जमनीर बाजूचो ताण पडप: ह्या बदलांत लेग लिफ्टांचो आस्पाव करून ताणांत बळगें प्रशिक्षणाचें एक घटक जोडटा, जें कोर आनी कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक गुंतवपाक मदत करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सकयल पडून माळयेर बाजूचो ताण?

• "भुरग्याचो मुद्रा" तुमच्या नित्यनेमांत फायदेशीर जोड जावंक शकता कारण तो फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणपाक मदत करता, जे वाठार Lateral Stretch On Floor Lying Down वेळारय लक्ष्य केल्ले आसतात, अशे तरेन ह्या प्रदेशांक चड व्यापक ताण मेळटा.
• "Supine Spinal Twist" हो आनीक एक व्यायाम जो Lateral Stretch On Floor Lying Down चो पूरक जावंक शकता कारण तो फाटीच्या सकयल्या भागाचेर आनी मेरुरज्जूचेरूय लक्ष केंद्रीत करता, ह्या वाठारांनी लवचीकता आनी हालचाल वाडयता जे तुमच्या स्ट्रेचिंग नित्यनेमाची एकंदर परिणामकारकता सुदारूंक शकता.