छाप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे छाप

सील व्यायाम हो पिलाटस हालचाल आसून ती कोर घटमूट करपाक, लवचीकपण सुदारपाक आनी समतोल वाडोवपाक मदत करता. फिटनेसाच्या मध्यवर्ती पांवड्यार आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपली मुळावी तांक आनी एकंदर कुडीचें नियंत्रण वाडोवपाक सोदतात. सील व्यायाम केल्यार तुमी तुमच्या कुडीची जागृताय वाडोवंक शकतात, मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी फाटीचो दुखो उणो करूंक शकतात, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस रेजिमेनांत तो एक फायदेशीर जोड थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख छाप

• खांद्या सकयल जमनीर सपाट ताळयो दवरात, कोंबयो कुडीक लागीं दवरात.
• हात आनी हातांनी वयर धुकळचें, नितंब आनी पांय जमनीर दवरून वयलो आंग जमनीवयल्यान उखलचो.
• फाटीक कमान करून तकली उखलून कमानी कडेन वयर पळोवन मेरुरज्जूंत सील ताणपा सारकी वक्रताय तयार करची.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची. हो व्यायाम जायते फावट परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले छाप

• योग्य फॉर्म सांबाळप: सील व्यायाम करतना जावपी एक चड प्रमाणांत चूक म्हळ्यार योग्य फॉर्म सांबाळप ना. फाट वाटकुळी आसूंक जाय, पांय गुडघ्यामेरेन वांकून आसूंक जाय आनी हात पांयाच्या घोंट्याक जोडून आसूंक जाय. चुकीच्या फॉर्माक लागून परिणाम निष्प्रभावी जावंक शकतात आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: सील व्यायामांत फाटीं फुडें लोळपाची लयबद्ध गती आसता. ह्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप आनी तुमकां व्हरपा खातीर गती वापरप न्हय हें म्हत्वाचें. लोळपाची गती नियंत्रीत करपाक तुमच्या पोटाचे स्नायू वापरात, हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
• सारको स्वास घेवचो: स्वास घेवप हो ताचो एक अभिन्न भाग

छाप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का छाप?

होंय, नवशिक्यांक सील व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. सील व्यायाम ही पिलाट्साची चाल आसून ती कोर घटमूट करपाक आनी समतोल सुदारपाक मदत करता. नवशिक्यांक एक तर ट्युटोरियल पळोवप वा सुरवेक अणभव आशिल्ल्या प्रशिक्षकाक व्यायामांतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस सदांच करतात. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकप आनी तुमच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत छाप?

• उत्तर अटलांटिकांतलो मूळचो ग्रे सील आकारान व्हड आसून ताचें तोंड घोड्यासारकें वेगळें आसता.
• अंटार्क्टिकाच्या थंड उदकांत मेळपी बिबटो सील लांब, बारीक आंग आनी व्हड, सरपटपी प्राण्यांसारकी तकली खातीर वळखतात.
• पॅसिफीक म्हासागरांत मेळपी हत्ती सील ही सगळ्यांत व्हडली सील जाती आसून नरांच्या खाशेल्या लांब नाकाखातीर तिची नामना आसा.
• हवाईयन मॉंक सील ही सगळ्यांत चड धोक्यांत आशिल्ली सील जाती हवाई जुंव्यांचेर आशिल्ली आसून तिच्या आकाराच्या ल्हान आकाराखातीर आनी एकांतवासाच्या वागणुकेखातीर तिची नामना आसा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत छाप?

• पिलाटस रोल अप व्यायाम सीलाक पूरक आसता कारण तातूंत फाटीं फुडें लोळपाचीं सारकींच हालचालीं आसतात, जी मेरुरज्जूची लवचीकता आनी नियंत्रण वाडोवपाक मदत करता, हो सील योग्य रितीन करपाचो एक मुखेल आंग.
• योगांतल्यान मेळपी बोट पोज सीलाक पूरक आसता कारण तो समतोल आनी कोर बळग्याचेरूय लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून सील व्यायाम प्रभावीपणान करपाक जाय आशिल्ली स्थिरताय आनी नियंत्रण सुदारपाक मदत जाता.