सिंगल लेग स्ट्राइड जंप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सिंगल लेग स्ट्राइड जंप

सिंगल लेग स्ट्रायड जंप हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून पांयांची तांक, समतोल आनी एकंदर चपळाय वाडयता. खेळगड्यांक, खास करून सॉकर, बास्केटबॉल वा ट्रॅक आनी फिल्ड ह्या सारक्या स्फोटक शक्ती आनी समन्वयाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक तो उपेगी पडटा. व्यक्तींक आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक, कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आनी बरे समतोल आनी समन्वयाक चालना दिवपाक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सिंगल लेग स्ट्राइड जंप

• उजवो गुडघो नितंबाच्या समांतर जायसर उखलून उडी मारपाची तयारी करात, जाल्यार डावो पांय जमनीर घट्ट उरता.
• डावो पांय वापरून स्वताक वयर व्हरचो, त्याच वेळार उजवो पांय फुडें वाडोवचो आनी हात वयर घुंवडावन गती मेळोवचो.
• डाव्या पांयाचेर मोव जमनीर देंवचें, गुडघो वांकून ताचो परिणाम शोशून घेवचो आनी रोखडीच फुडल्या उडीची तयारी करची.
• उरफाट्या पांयान ही प्रक्रिया परतून करात, जाय तितले रिप्स फाटीं फुडें पर्यायीपणान करात.

करण्यासाठी सल्ले सिंगल लेग स्ट्राइड जंप

• योग्य फॉर्म: व्यायाम करतना तुमचे कडेन योग्य फॉर्म आसा हाची खात्री करात. उंच उबो रावून तुमचो कोर गुंतवचो आनी जमनीर देंवतना तुमचो गुडघो पांयाच्या बोटांचेर वचचो न्हय हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मांडयो लॉक करून उडयो मारप, जाका लागून जखमी जावंक शकता. धक्को सोंसपाखातीर गुडघ्याक मात्सो वांकून सदांच मोव जमनीर देंवचें.
• समतोल आशिल्लीं पावलां: चड लांब वा चड ल्हान पावलां घेवप ही एक सामान्य चूक. समतोल पावल दवरपाचो यत्न करात जी तुमकां नियंत्रण आनी समतोल दवरपाक मेळटा, तेच बरोबर तुमच्या स्नायूंक आव्हान दिवपाक मेळटा.
• एकसारकी गती: पुराय व्यायामांत एकसारकी गती दवरची. हालचालींनी धांवप वा चड मंद वचप ह्या दोनूय प्रकारांनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडोवंक शकता.
• आर्म्स वापरात

सिंगल लेग स्ट्राइड जंप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सिंगल लेग स्ट्राइड जंप?

होंय, नवशिक्यांक सिंगल लेग स्ट्रायड जंप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू व्यायामाची तीव्रता आनी काळ वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच सुरू करचे पयलीं कांय उबें रावपाचे व्यायाम करप आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म आनी तंत्राची खात्री करप ही बरी कल्पना. व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवपाचो विचार करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सिंगल लेग स्ट्राइड जंप?

• सिंगल लेग ब्रॉड जंपांत धांवपाची सुरवात घेवन एका पांयांतल्यान शक्य तितले उडी मारून, त्याच पांयाचेर देंवप हांचो आस्पाव जाता.
• एकेच पांय उब्या उडींत एका पांयाचेर उबे रावचें पडटा, मागीर शक्य तितले उंच उडी मारची पडटा, परतून त्याच पांयाचेर देंवचो पडटा.
• एकेच पांयाच्या बाजूच्या उडींत आडखळ वा रेशेचेर कुशीक उडी मारून त्याच पांयाचेर देंवप आनी मागीर परतून उरफाटे दिकेन उडी मारप हांचो आस्पाव जाता.
• एकेच पांयाची खोलाय उडी मारपाक पेटी वा प्लॅटफॉर्माचेर पावल दवरचें पडटा आनी उड्डाण करतना रोखडेंच शक्य तितले उंच उडी उडी मारची पडटा, हें सगळें एका पांयाचेर समतोल दवरतना.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सिंगल लेग स्ट्राइड जंप?

• तशेंच फुफ्फुस सिंगल लेग स्ट्रायड जंपाक पूरक आसतात कारण ते त्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात, ताका लागून समतोल आनी समन्वय सुदारता आनी तेच बरोबर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटा.
• वासरू वाडोवप फायद्याचें आसता कारण तातूंत वासराचे स्नायू घटमूट करपाचेर भर दितात, जे एकेच पांयाचे स्ट्रायड उडी वेळार जाय आशिल्ल्या स्फोटक शक्ती खातीर गरजेचे आसतात.