गुडघ्याचेर पडून क्रॉस ओडून सकयल ताणप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गुडघ्याचेर पडून क्रॉस ओडून सकयल ताणप

Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो फाटीचो सकयलो भाग, नितंब आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो स्ट्रेच आदर्श आसता, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय आसता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारूं येता, फाटीचो दुखो उणो जाता आनी एकंदर कुडीची हालचाल वाडूं येता, जाका लागून आपली शारिरीक बरी भलायकी सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघ्याचेर पडून क्रॉस ओडून सकयल ताणप

• उजवो पांय जमनीवयल्यान वयर काडचो, गुडघ्याक वांकून ९० अंशांचो कोन तयार करचो.
• उजवो गुडघो आंगांतल्यान उजव्या हातान डाव्या खांद्याकडेन हळूच ओडून घेवचो, तेच बरोबर समतोल मेळोवपाखातीर उजवो हात बाजूक भायर पातळावचो.
• फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत सौम्य ओडपाची जाणविकाय करून सुमार 30 सेकंद हो ताण धरचो.
• उजवो पांय सुरवातीचे स्थितींत परत करचो आनी उजव्या खांद्या कडेन ओडून डाव्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले गुडघ्याचेर पडून क्रॉस ओडून सकयल ताणप

• गुडघ्याक योग्य रितीन ओडप: मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट दवरचे. उजवो गुडघो छातीकडेन उखलचो, मागीर डाव्या हाताचो उपेग करून तो आंगांतल्यान उजव्या बाजूकडेन हळूच ओडचो. चड खर वा चड नेटान ओडचें न्हय हाची खात्री करात, कारण हाका लागून गुडघ्याक वा फाटीच्या सकयल्या भागाक जखम जावंक शकता.
• भुजां दवरप: तुमचो उजवो हात कुशीक ताणून दवरचो, ताळो सकयल दवरचो. हाका लागून स्ट्रेच वेळार तुमची कूड स्थीर जावपाक मदत जाता. उजवो खांदो जमनीवयल्यान उखलप टाळचें, कारण ताका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नियंत्रीत श्वास: गुडघो डावे वटेन ओडटना खोलायेन उस्वास घेवचो, आनी सोडटना उस्वास सोडचो. हाका लागून वाडपाक मदत जाता

गुडघ्याचेर पडून क्रॉस ओडून सकयल ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघ्याचेर पडून क्रॉस ओडून सकयल ताणप?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग क्रॉस ओव्हर नी पुल डावन स्ट्रेच करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत लवचीकपण वाडोवपाखातीर तो बरो. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. नवो व्यायाम पद्दत सुरू करतना नवशिक्यां खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघ्याचेर पडून क्रॉस ओडून सकयल ताणप?

• सुपायन स्पाइनल ट्विस्ट: हो बदल फाटीर पडून हात कुशीक काडून करतात. उपरांत तुमी एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करून तो कुशीक पडपाक दितात, मेरुरज्जू घुंवडायतात.
• आडवें पारवें मुद्रा: ही योग मुद्रा नितंब आनी फाटीचो सकयलो भागय ताणून घेता. तुमी फाटीर पडून एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर हुंपतात आनी क्रॉस केल्लो नाशिल्लो पांय छातीकडेन ओडटात.
• आकृती चार ताण: हो बदल फाटीर पडून, एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करून आनी क्रॉस केल्लो नाशिल्लो पांय छातीकडेन ओडून, Reclining Pigeon Pose सारकोच, पूण हात वेगळो दवरून करतात.
• गुडघ्यावयल्यान उबे रावपी क्रॉस ओडप: ह्या बदलांत लायिंग सारकीच मुळावी हालचाल आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघ्याचेर पडून क्रॉस ओडून सकयल ताणप?

• Cat-Cow Stretch हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण ताका लागून मेरुरज्जूंची लवचीकता वाडटाच पूण पोटाचे स्नायू घट जातात, अशे तरेन Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch ची एकंदर परिणामकारकता वाडटा.
• पारवें मुद्रा हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो लायिंग क्रॉस ओव्हर नी पुल डावन स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तातूंत नितंब उगडप आनी ग्लुट्स ताणप हाचेर भर दितात, जाका लागून गतीची व्याप्ती वाडोवपाक आनी प्राथमीक व्यायामा वेळार जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता.