पोंवपी

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पोंवपी

स्विमर हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या, खांद्याच्या आनी ग्लुट्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून मुद्रा, लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे आपली मुळावी स्थिरताय आनी मेरुरज्जू भलायकी वाडोवपाक सोदतात तांकां हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. फाटीचो दुखो उणो करपाची, कुडीची संरेखण वाडोवपाची आनी खंयच्याच उपकरणाची गरज नासतना एकंदर शारिरीक बऱ्यापणा खातीर योगदान दिवपाची ताची तांक आशिल्ल्यान लोकांनी स्विमराचो आस्पाव आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत करपाक निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पोंवपी

• उदकांत पोंवता तशें हात, छाती आनी पांय एकाच वेळार जमनीवयल्यान उखलचे.
• एकाच वेळार हात वयर सकयल हालयतनाच फडफडीत गतींत पांय वयर सकयल लात मारून व्यायामाची सुरवात करची.
• मानेक ताण येवचो न्हय म्हणून मुखार न्हय तर जमनीर सकयल पळोवन तकली आनी मेरुरज्जू तटस्थ स्थितींत दवरात.
• जाय तितलो वेळ वा पुनरावृत्ती ‘पोंवपाची’ हालचाल चालू दवरची, मागीर तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत हळूच सकयल देंवोवची.

करण्यासाठी सल्ले पोंवपी

• **नियंत्रीत हालचाली**: पोंवपी मनशांत तुमचो उरफाटो हात आनी पांय एकाच वेळार जमनीवयल्यान उखलप, मागीर दुसरे जोडयेचेर वचप. व्यायामांतल्यान धांवपळ करचे परस नियंत्रीत आनी मंद हालचाली करप म्हत्वाचें. हाका लागून योग्य स्नायूंक लक्ष्य करपाची खात्री जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• **कोर एंगेजमेंटाचेर लक्ष केंद्रीत करात**: कोर, फाटी, आनी ग्लुट्स घटमूट करपाक स्विमर हो एक बरो व्यायाम. व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, पुराय हालचालींत तुमी तुमचो कोर गुंतयतात हाची खात्री करात. चड आदारून रावप ही एक सामान्य चूक

पोंवपी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पोंवपी?

होंय, नवशिक्यांक स्विमर व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक उण्या परिणामाचो व्यायाम जो फाटीचो, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करपाक आनी तेच बरोबर स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारपाक बरो. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हालचाली योग्य रितीन जातात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. सुरवेक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला व्यायाम करून पळोवप नवशिक्यांक उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पोंवपी?

• उदकांतल्यान स्वताक व्हरपाखातीर लहरदार डॉल्फिन किक वांगडा एकाच वेळार हाताचो स्ट्रोक वापरपी बटरफ्लाय स्विमर.
• फ्रीस्टाइल स्विमर, जो फुडलो क्रॉल स्ट्रोक वापरता, जो सगळ्या जलतरण शैलींतलो सगळ्यांत वेगवान आनी कार्यक्षम आसता.
• ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमर, जो एकाच आडव्या विमानाचेर एकाच वेळार हातांची हालचाल वापरून बेब्याची लात मारता.
• चारय स्ट्रोकांत कुशळ आशिल्लो आनी चड करून बटरफ्लाय, बॅकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक आनी फ्रीस्टाइल ह्या सर्तींनी वांटो घेवपी मेडली स्विमर.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पोंवपी?

• सुपरमॅन व्यायामाक लागून फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुट्स हे स्नायू घटमूट करून आनी उदकांत सुव्यवस्थित स्थिती दवरून स्विमर वाडटा.
• फळयो पोंवप्यांक फायदेशीर आसतात कारण तातूंत पोतपी मनशाभशेन कोर बळ आनी सहनशक्ती तयार जाता, जाका लागून कुडीची संरेखण सुदारता आनी पोंवतना जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.