उबे रावपी गुडघे ते छाती मेरेन ताणप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावपी गुडघे ते छाती मेरेन ताणप

स्टँडिंग नी टू चेस्ट स्ट्रेच हो एक सादो व्यायाम आसून ताचो मुखेलपणान फाटीचो सकयलो भाग, नितंब आनी मांडयो हांचो फायदो जाता आनी ताका लागून लवचीकपण वाडटा आनी स्नायूंची घट्टपण उणी जाता. खेळगडे, वरिश्ठ, आनी कार्यालयीन कामगार सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे चड काळ बसतात. लोकांक आपली हालचाल सुदारपा खातीर, जखमी जावप टाळपा खातीर आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतली दुखप वा अस्वस्थताय उणी करपा खातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपी गुडघे ते छाती मेरेन ताणप

• फाट सरळ आनी समतोल स्थीर दवरून उजवो गुडघो तुमकां शक्य तितलो उंच छाती कडेन वयर काडचो.
• दोनूय हातांनी गुडघो धरून खोलायेन ताणपाखातीर छाती लागीं हळूच ओडून घेवचो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून पुराय ताणांत खोल आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू गुडघो सोडून पांय परतून जमनीर देंवोवचो, मागीर डाव्या गुडघ्यान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावपी गुडघे ते छाती मेरेन ताणप

• तुमचो कोर गुंतून दवरचो: ह्या खिणाक समतोल आनी स्थिरताय मेळोवपा खातीर तुमचो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमचो गुडघो उंच उखलपाकय मदत जातली, जाका लागून ताण चड तीव्र जातलो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोर शिथील करप, जाका लागून समतोल ना जावंक शकता आनी ताणप निष्प्रभावी जावंक शकता.
• गरज पडल्यार आदार वापरात: तुमकां समतोल दवरपाक त्रास जाता जाल्यार, आदाराक वण्टी वा कुर्सी वापरपाक फाटीं सरचें न्हय. हाका लागून पडपाचो हुस्को करचे परस स्ट्रेचाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटलें. पूण तुमच्या आदाराचेर चड आदारून रावप टाळचें, कारण हाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• ताणपाक जबरदस्ती करची न्हय: एक सामान्य चूक म्हळ्यार गुडघोय ओडप

उबे रावपी गुडघे ते छाती मेरेन ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपी गुडघे ते छाती मेरेन ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Standing Knee To Chest Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक सादो आनी प्रभावी ताण जो समतोल आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करूंक शकता. कशें करप तें पळयात: 1. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उंच उबे रावचें, दोनूय पांयांत वजन एकसारकें वांटून घेवचें. 2. गरज पडल्यार आदार मेळोवपाखातीर वण्टीक वा कुर्सीचेर धरून रावचें. 3. उजवो गुडघो ल्हवू ल्हवू छाती कडेन सोयीस्कर तितलो उंच उखलचो. उजवो पांय सरळ आनी जमनीचेर दवरचो. 4. उजव्या गुडघ्याक हातांनी धरून ताका लागीं ओडपाक मदत करची. 5. ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरची. 6. उजवो गुडघो सकयल देंवोवचो आनी डाव्या गुडघ्यान ताण परतून करचो. फाट सरळ दवरपाचो उगडास दवरात आनी फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. नवी व्यायाम पद्दत सुरू करतना फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपी गुडघे ते छाती मेरेन ताणप?

• गुडघ्यासावन छातीमेरेन सकयल पडप: हो बदल फाटीर पडून, एक गुडघो छातीमेरेन ओडून आनी दुसरो पांय सपाट उरता.
• प्रतिकार पट्टेवांगडा सुपायन गुडघ्यामेरेन ताणप: हें पडून रावपाच्या बदला सारकें आसता, पूण तुमी पांय भोंवतणी वळून दवरिल्लो प्रतिकार पट्टो वापरून तुमचो गुडघो छातयेकडेन ओडटात.
• वण्टीच्या आदारान गुडघ्या पासून छाती मेरेन उबे रावप: हे आवृत्तींत, तुमी समतोला खातीर वण्टी कुशीक उबे रावतात, एक गुडघो छातीक उखलतात आनी धरतात.
• बॅलेन्स बॉलान उबे रावपी गुडघ्यासावन छातीमेरेन ताणप: ह्या बदला खातीर तुमी उबे रावतना आनी गुडघो छातीकडेन ओडून फाटीक आदार दिवपाक बॅलेन्स बॉल वापरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपी गुडघे ते छाती मेरेन ताणप?

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच स्टॅंडिंग नी टू चेस्ट स्ट्रेच लेगीत पूरक आसतात कारण ते तुमच्या हिपाच्या फुडल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे गुडघ्या ते छाती ताणपा वांगडा समन्वयान काम करून सकयल्या कुडीची लवचीकता आनी समतोल सुदारता.
• ग्लुट पुल स्टँडिंग नी ते चेस्ट स्ट्रेचाकय पूरक जावंक शकतात कारण ते ग्लूट्स आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट करतात, गुडघ्या ते छाती मेरेन ताण करतना स्थिरताय आनी समतोल वाडयतात.