बसून रूंद लेग अॅडक्टर ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून रूंद लेग अॅडक्टर ताण

सिटिंग वाइड लेग अॅडक्टर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या भितरल्या मांडयांतल्या अॅडक्टर स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून लवचीकपण सुदारता आनी ह्या चड करून दुर्लक्ष जावपी वाठारांनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. हो स्ट्रेच सगळ्यां खातीर योग्य आसा, आपली कामगिरी सुदारपाक सोदपी खेळगड्या पासून ते आपली एकंदर शारिरीक निरोगीपण वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं मेरेन. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची हालचाल, समतोल आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून दिसपट्ट्यो कार्यावळी सोपी आनी सोयीच्यो जातात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून रूंद लेग अॅडक्टर ताण

• ल्हवू ल्हवू पांय शक्य तितले रूंद पातळावचे, तुमचे मांडयो आनी पांयांचीं बोटां वयर दाखयतात हाची खात्री करून घेयात.
• फाट सरळ दवरात आनी भितरल्या मांडयेंत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन नितंबांतल्यान फुडें झुकात.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून तुमचो स्वास सामान्यपणान घेता हाची खात्री करची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, आनी जाय तसो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसून रूंद लेग अॅडक्टर ताण

• योग्य स्थिती: फाट सरळ आनी पांय रूंद वेगवेगळे ताणून जमनीर बसचें. पांय चड रूंद करून जबरदस्तीन वेगळे करचे न्हय कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. पांयाचीं बोटां आनी मांडयो वयर कमानीकडेन दाखोवंक जाय. हांगा टाळपाची सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक वाटकुळी करप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता.
• ल्हव ल्हव ताणप: फाट सरळ दवरून नितंबांतल्यान फुडें झुकप. हात पांयांचे वटेन पावोवचे, वा तुमकां सोयीन वचूंक मेळटा तितले पयस. हांगाची कळ म्हळ्यार वेदना जावंक दिनासतना कुडीन मेळटा तितले पयस वचप. जायते जाण चड खर धक्को मारपाची चूक करतात, जाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.

बसून रूंद लेग अॅडक्टर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून रूंद लेग अॅडक्टर ताण?

होंय, नवशिक्यांक सिटिंग वाइड लेग अॅडक्टर स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी स्वताक चड खर धक्को दिवचो न्हय. तुमच्या कुडीचें आयकप आनी वेदना जावपाच्या पांवड्यार ताणप न्हय हें म्हत्वाचें. नवशिक्यांक चड अणभव आशिल्ल्या व्यायामा इतले पयस ताणपाक मेळचें ना, पूण नेमान सराव केल्यार तांची लवचीकता सुदारतली. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून रूंद लेग अॅडक्टर ताण?

• पारव्यांचो मुद्रा: हो योग मुद्रा हो एक उत्कृश्ट बदल आसता कारण तो अॅडक्टरांक ताणून दवरता आनी तेच बरोबर नितंब फ्लेक्सर आनी ग्लुट्स हांचेरय काम करता.
• फुलपाखरू ताणप: जमनीर बसून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून मांडयो कुशीक सकयल पडून अॅडक्टर ताणून दवरप.
• बसून रुंद पांय बाजू ताणप: बसून रुंद पांय स्थितींत एके वटेन झुकून हात पांयाचे वटेन पावोवन एका वेळार एक अॅडक्टर ताणून घेवचो.
• बेब्याचो ताण: ह्या बदलांत चार पांयांचेर बसून, मांडयो रूंद वेगवेगळे पातळावप आनी परत टाळयेचेर बुडप, जाका लागून अॅडक्टरांक खोल ताण मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून रूंद लेग अॅडक्टर ताण?

• पिजॉन पोज हो आनीक एक व्हड व्यायाम आसून तो नितंब फ्लेक्सर आनी अॅडक्टरांक लक्ष्य करता, ताका लागून सिटिंग वाइड लेग अॅडक्टर स्ट्रेच कडल्यान मेळपी ताण वाडटा आनी नितंबाची बरी हालचाल वाडटा.
• तशेंच फ्रॉग स्ट्रेच अॅडक्टर आनी भितरल्या मांडयेच्या स्नायूंक काम करता, चड तीव्र ताण दिवन सिटिंग वाइड लेग अॅडक्टर स्ट्रेचाच्या परिणामांक बळगें दिता आनी लवचीकपण आनीक सुदारपाक मदत करता.