हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स

हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान मांडयेचे भितरले स्नायू घट करता, नितंबाची लवचीकता वाडयता आनी एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची स्थिरताय सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा कोणाकूय तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी हालचाल सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर तो आदर्श. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत तांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जखमी जावप आडावपाक मदत जावंक शकता आनी चड समतोल आनी सममितीय कुडीक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स

• वयलो पांय वांकडो करून सकयल्या पांयाच्या मुखार जमनीर सपाट पांय दवरचो.
• तुमचो कोर गुंतवचो आनी ल्हवू ल्हवू तुमचो सकयलो पांय जमनीवयल्यान उखलचो, तो सरळ दवरचो आनी तुमचीं पांयाचीं बोटां फुडें दाखयतात हाची खात्री करची.
• ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, तुमच्या नितंब अॅडक्टर स्नायूंतली गुंतवणूक जाणवची.
• ल्हवू ल्हवू पांय परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो आनी बाजू बदलचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स

• नियंत्रीत हालचाली: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामांतल्यान धांवप वा पांय उखलपाखातीर गती वापरप. प्रभावी नितंब आकर्शणाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत हालचालींचो वापर करप. पांय उखलतना ल्हवू ल्हवू करचो आनी ल्हवू ल्हवू परत सकयल देंवोवचे पयलीं एक सेकंद हालचालीच्या वयल्या भागांत दवरचो. हाका लागून पुराय हालचालींत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततले.
• गतीची व्याप्ती: टाळपाची आनीक एक चूक म्हळ्यार तुमची पुराय गतीची व्याप्ती वापरूंक ना. पांय सरळ दवरतना शक्य तितलो उंच उखलपाचो यत्न करात, आनी परतून सकयल सगळो मार्ग सकयल देंवोवचो

हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक हिप-एडक्शन-आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करची, आनी तांची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स?

• सायड-लायंग हिप अॅडक्शन तुमच्या कुशीक पडून, सकयलो पांय उखलून सकयल दवरतना करतात.
• सीटेड हिप अॅडक्शनांत तुमी गद्द आशिल्ल्या लीव्हरा भोंवतणी पांय वळोवन मशीनाचेर बसतात, मागीर मांडयो एकठांय निचोडटात.
• बॉल स्क्वीझ हिप अॅडक्शनांत मांडयेमदीं ल्हान व्यायामाचो बॉल दवरून कुर्सीचेर बसून बॉल निचोडप हांचो आस्पाव जाता.
• पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी प्रतिकार पट्टी बांदून पांय वेगळे करून, मागीर परत एकठांय हाडून रेसिस्टन्स बँड हिप अॅडक्शन करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस नितंबाच्या अॅडक्टरां सयत पुराय सकयल्या कुडीचेर काम करतात आनी ते समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करतात, जाका लागून हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स हांची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• बाजूचो पांय वयर काडप: बाजूचो पांय उबारप खास करून नितंब अॅडक्टर स्नायूंक लक्ष्य करून तांकां घटमूट करून तांच्या गतीची व्याप्ती सुदारता, जाका लागून ते हिप - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्साक एक परिपूर्ण पूरक थारतात.