एक आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे एक आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच

वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून ताचो हेत मुखेलपणान खांद्याच्या सांध्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडोवप, तेच बरोबर स्नायूंचो ताण उणो करप. खेळगड्यांक, नेमान शारिरीक क्रियाकलाप करपी व्यक्तीं खातीर वा चड काळ बसून खांद्याची आनी वयली कुडीची ताठरताय उणी करपाक सोदपी ऑफिसांतल्या कामगारांक लेगीत हो आदर्श आसता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी तुमची एकंदर खांद्याची भलायकी वाडोवंक शकतात, संभाव्यपणान जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी वयल्या कुडीची बळगें जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच

• दुसर् या हातान वाडयल्ल्या भुजाचो कोंबडो हळूच धरून तो छातीच्या आडवें उरफाट्या खांद्याकडेन ओडून हात सरळ दवरचो.
• ही स्थिती सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरून खांद्याक आनी वयल्या भुजाक ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो हात परतून सुरवातीच्या स्थितींत सोडचो.
• दुसर् या हातान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले एक आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच

• भुजां दवरप: एक हात सरळ मुखार फुडें, जमनीक समांतर असो वाडोवचो. ताळो कमानी कडेन तोंड करून आसा हाची खात्री करात. मागीर, दुसर् या हाताचो वापर करून तुमच्या विस्तारीत भुजाचीं बोटां हळूच कुडी कडेन ओडचीं. चड खर वा अचकीत ओडप टाळचें कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• धरप आनी उस्वास घेवप: सुमार २०-३० सेकंद ताण धरचो, आनी पुराय वेळार खोल आनी एकसारको उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास थांबयल्यार वा उथळ स्वास घेतल्यार कुडींत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता.
• हात बदलप: हात बदलप आनी ताण परतून करप विसरूं नाकात. दोनूय वटांनी सारके ताणून कुडीक समतोल दवरप म्हत्वाचें.
• उबें रावप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताणून घेवचे पयलीं उबें रावप ना. ए

एक आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का एक आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो स्ट्रेच सादो आनी सौम्य आशिल्ल्यान तो सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक योग्य थारता. जखमी जावची न्हय म्हणून स्ट्रेच योग्य रितीन करपाचो उगडास दवरप म्हत्वाचें. सदांच हळुवार ताणून सुरवात करात आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू खोलायेन करात. तशेंच, केन्नाच वेदना जावपा इतले ताणून घेवचे न्हय. सौम्य ओडप हें सामान्य, पूण कसलीच वेदना जाणवची न्हय. तशें केल्यार तुमी चड ताणून घेतात आनी मात्शें सोंपें जावपाची गरज आसा हाची लक्षण.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• वण्टीक आदार दिवपी एक हात खांदो फ्लेक्सर ताण: ह्या बदलांत तुमी वण्टी लागसार उबे रावतात आनी हात वाडयतात, तुमची ताळो वण्टीक सपाट दवरतात. उपरांत तुमी तुमची कूड वण्टी पासून हळूच पयस घुंवडावन ताण येवपाची जाणविकाय करतात.
• ओव्हरहेड वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच: हे आवृत्तींत तुमी एक हात सरळ वयर वयर काडटात, मागीर तो कोंब्यार वांकून फाटी सकयल पावतात. दुसरो हात वापरून कोंबयेचेर हळूच दामचो, ताण खोल.
• टॉवेल-असिस्टेड वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच: हातूंत टॉवेल वा पट्टो वापरचो पडटा. टॉवेलाचो एक तोंक ताणपाक जाय आशिल्ल्या भुजान धरून फाटी फाटल्यान सोडचो, मागीर दुसरो तोंक दुसऱ्या हातान धरून हळूच सकयल ओडचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• बाजूक उबारप: बाजूक उबारप हें वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेचाक व्हड पूरक आसता कारण तें बाजूच्या डेल्टोइड स्नायूंचेर काम करता, ताका लागून हालचालीची व्याप्ती आनी लवचीकता सुदारता, जी ताणपाक फायदेशीर आसता.
• उबी वळी: उबी वळी खांद्याच्या आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंचेर दोनूय वटांनी काम करून वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेचाक पूरक थारता, जाका लागून चड बरी मुद्रा आनी स्थिरताय वाडटा, जी स्ट्रेच प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाची आसता.