प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच

प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम मुखेलपणान पांयाच्या घोंट्याच्या आनी पांयांच्या स्नायूंची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाचो हेतू आसता, जाका लागून जखमी जावप आडावपाक आनी एकंदर पांयांचें कार्य सुदारपाक मदत जावंक शकता. हो ताण खास करून खेळगड्यांक, नर्तकांक वा पांयांचेर खूब आशिल्ल्या व्यक्तींक तशेंच पांय वा पांयाच्या घोंट्याक दुखापत जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक फायदेशीर आसता. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपलें समतोल, चपळाय आनी स्थिरताय सुदारूंक शकतात, जाका लागून तो बऱ्या गोल फिटनेस पद्दतींत मोलादीक जोड थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच

• डावो गुडघो वांकून उजवो पांय जमनीर सपाट दवरचो, तेच बरोबर उजवो पांय वाडयलो.
• सकयल हात घालून उजव्या हातान उजव्या पांयाची भायली बाजू धरची.
• पांय आनी पांय ताणपाखातीर भायली धार ओडपाचेर लक्ष केंद्रीत करून उजवो पांय कुडीकडेन हळूच ओडचो.
• हो ताण सुमार २०-३० सेकंद धरचो, मागीर बाजू बदलून डाव्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच

• **अति ताण टाळचें:** चड ताण केल्यार जखमी जावंक शकता. पांय रोखडोच चड तीव्र ताणांत जबरदस्तीन घालपाचो यत्न करचे परस काळा प्रमाण ल्हव ल्हव ताण वाडोवचो. पांयाच्या फाटल्यान आनी वासराच्या फाटल्यान सौम्य ओडपाची भावना जाणवची, दुखप न्हय.
• **नियंत्रीत हालचाली:** तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. झटके मारप वा बेगीन हालचाल करप टाळचें, जाका लागून स्नायूंक ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकता.
• **सुसंगत सराव:** सुदारणा पळोवपाक सुसंगती म्हत्वाची. हो ताण तुमच्या नेमान चलपी नित्यनेमाचो भाग करात, सप्तकांतल्यान जायते फावटीं करात.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र:** व्यायामाच्या वेळार स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. स्वास धरप वाडूंक शकता

प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या वाठारांत लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाखातीर हो व्यायाम सादो आनी फायदेशीर आसता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार थांबून शारिरीक उपचारकर्तो वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप बरें थारतलें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच?

• वण्टी पुश-अप स्ट्रेच: हातूंत वण्टी पासून सुमार दोन फूट पयस उबे रावून खांद्याच्या उंचायेचेर वण्टीचेर हात दवरप, मागीर एक पांय फाटीं सरून टाळू जमनींत धुकळून पांयांच्या एव्हर्टर ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• सोपणां ताणप: टाळयो धारेर लटकून सोपणां उबे रावचे, मागीर पांयांच्या एव्हर्टरांक ताणपाखातीर सोपणां पातळे सकयल सकयल देंवोवचे आनी मागीर पांयांच्या एव्हर्टरांक ताणपाखातीर तीं वयर उखलचीं.
• सकयल वचपी सुण्यांचो ताण: ह्या योग मुद्रांत चार पांयांचेर स्वताक दवरप, मागीर नितंब वयर उखलून पांय सरळ करप, टाळयो जमनीकडेन धुकळून तलाचे फ्लेक्सर ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• बसलेले पांयाचे बोट- .

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच?

• पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ: ह्या व्यायामाक लागून पांयाच्या घोंट्याच्या सांध्याची हालचाल आनी लवचीकता वाडटा, जाका लागून सांदो फावो त्या प्रमाणांत ल्हवूच आनी ताणाखातीर तयार आसा हाची खात्री करून प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच हांची परिणामकारकता वाडोवंक मेळटा.
• बसून आशिल्लो शिन स्ट्रेच: हाका लागून सकयल्या पांयाच्या फुडल्या भागांतल्या स्नायूंक, प्लांटर फ्लेक्सरांक विरोधकांक लक्ष्य करतात आनी अशे तरेन सकयल्या पांयांत समतोल बळ आनी लवचीकता सुनिश्चीत करून प्लांटर फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच हांकां पूरक जाता.