प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच

प्लायओ सायड लंज स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत लवचीकता सुदारप, कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवप आनी हृदयविकाराची फिटनेस वाडोवप हाचेर भर दितात. आपली चपळाय आनी गती वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर, तशेंच आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय जोडपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श आसा. ह्या व्यायामाचो आस्पाव केल्यार, व्यक्तींक स्नायूंचो टोन सुदारपाचो, बरो समतोल आनी वाडिल्लो कॅलरी जळपाचो फायदो जावंक शकता, जाका लागून एकंदर फिटनेस आनी वजन उणें करपा खातीर हो एक बरो पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच

• उजव्या पांयान उजवे वटेन व्हडलें पावल उखलचें, उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय सरळ दवरून फुफ्फुसाचे स्थितींत दवरचो.
• तुमी फुफ्फुस मारतना उजव्या पांयाक डाव्या हातान हात लावचो, हाका लागून तुमच्या कुडीक मात्सो घुंवळी वखद मेळटली आनी ताण वाडटलो.
• स्फोटक रितीन परतून सुरवातीचे सुवातेर उडी मारपाक उजवो पांय काडून उडोवचो.
• व्यायामाच्या काळांत दरेक वटेन पर्यायीपणान डावे वटेनची हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच

• योग्य रूपः व्यायाम करतना योग्य रूप सांबाळप ना ही एक सामान्य चूक. जेन्ना तुमी बाजूक फुफ्फुस करतात तेन्ना तुमचो गुडघो पांयाक जुळटा आनी पांयाच्या बोटां फाटल्यान वचना हाची खात्री करात. फाट सरळ आसूंक जाय, आनी नितंब खुर्चेर बसल्यावरी फाटीं धुकलपाक जाय.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप: प्लायओ सायड लंग स्ट्रेच वेळार तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी तुमकां जाय आशिल्ले परिणाम मेळचे नात. ताचे बदला दरेक हालचाल ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम चालीक लावपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• स्वास नियंत्रण: खंयच्याय व्यायामांत योग्य रितीन स्वास घेवप गरजेचें आसता. उस्वास घेवप

प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक प्लायओ सायड लंग स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. प्लायमेट्रीक व्यायामाच्या स्फोटक आनी गतिशील स्वरुपाक लागून सुरवेक मात्शें आव्हानात्मक आसूं येता, पूण नेमान सराव केल्यार तांक आनी लवचीकपण सुदारतलें. कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच?

• ट्विस्ट स्ट्रेच आशिल्ल्या प्लायओ सायड लंजांत बाजूचो फुफ्फुस करतना वयल्या आंगाची घुंवपाची हालचाल आसता, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी कोर स्नायूंक अतिरिक्त ताण येता.
• टो टच स्ट्रेच आशिल्ल्या प्लायओ सायड लंजांत फुफ्फुसाच्या वेळार पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाक सकयल पावप, हालचालींत हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच जोडप हांचो आस्पाव जाता.
• Knee Lift Stretch कडेन Plyo Side Lunge हातूंत तुमी केंद्रांत परततना फुफ्फुसांचो पांय उखलप, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच आनी समतोल आव्हान जोडप हांचो आस्पाव जाता.
• लेग लिफ्ट स्ट्रेच आशिल्ल्या प्लायॉ सायड लंजांत तुमी केंद्रांत परततना लंगिंग नाशिल्लो पांय बाजूक उखलप, हिप अॅबडक्टर स्ट्रेच जोडप आनी व्यायामाची तीव्रता वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच?

• स्केटर जंप: हे व्यायाम संबंदीत आसतात कारण तातूंत बाजूच्यो हालचाली आनी प्लायमेट्रीक हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून चपळाय, समतोल आनी समन्वय वाडोवपाक मदत जाता, हे सगळे प्लायओ सायड लंज स्ट्रेच प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेचे आसतात.
• बाजूचे फुफ्फुस: प्लायओ सायड फुफ्फुस स्ट्रेचाक ते एक व्हड पूरक आसतात कारण ते सारकेच स्नायू गट, जशे की नितंब, ग्लुट्स, मांडयो लक्ष्य करतात, पूण प्लायमेट्रीक घटकाबगर, बळ आनी लवचीकता प्रशिक्षणाचें बरें समतोल दितात.