रिव्हर्स लंगे हें नांव

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Hamstrings

म्हणजे रिव्हर्स लंगे हें नांव

रिव्हर्स लंज हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां घटमूट करता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. तातूंत बदल करपाक येवपी तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचाली वाडूंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी बऱ्या गोल फिटनेस नित्यनेमांत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स लंगे हें नांव

• उजव्या पांयान एक पावल फाटीं घेयात, तुमची कूड सकयल देंवून फुफ्फुसाचे स्थितींत दवरात. तुमचो डावो गुडघो सरळ डाव्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आनी उजवो गुडघो फकत जमनीरल्यान उडत आसूंक जाय.
• छाती वयर आनी नदर सरळ फुडें दवरून सरळ मुद्रा दवरची, फाटलो गुडघो लागीं आसा पूण जमनीक स्पर्श करचो न्हय हाची खात्री करची.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवन उजवो पांय काडून उडोवचो.
• उजवो पांय फाटीं पावल दवरून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर पांय पर्यायी करून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स लंगे हें नांव

• फुडें झुकप टाळचें: उलट फुफ्फुस करतना जायते जाण करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड फुडें झुकप, जाका लागून फाटीर आनी मांडयेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. हें टाळपाखातीर धड उबो दवरपाचेर आनी वजन दोनूय पांयांत एकसारकें वांटून दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• कोर एंगेजमेंट: पुराय चळवळींत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण पोटाचे स्नायूय काम करतात.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. ताचे बदला दरेक फुफ्फुस नियंत्रीत, मुद्दाम हालचालींनी करचो. हाका लागून तुमकां खात्री जाता

रिव्हर्स लंगे हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स लंगे हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स लंज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण, फॉर्म आनी समतोलाचेर लक्ष केंद्रीत करून, हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें तांकां हालचालींत चड सोयीचें जाता तशें तशें तांकां ल्हव ल्हव चड वजन वाडूंक शकता. व्यायाम करचे पयलीं उबें रावपाची आनी उपरांत थंड जावपाची सदांच याद दवरात, जाका लागून जखमी जावचे न्हय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स लंगे हें नांव?

• ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लो रिव्हर्स लंज: हे आवृत्तींत लंगांत ओव्हरहेड प्रेस जोडटा, ताका लागून तीव्रता वाडटा आनी खांदय आनी हात काम करतात.
• रिव्हर्स लंज विथ ट्विस्ट: ह्या बदलांत, तुमी लंगांत परतून पावल घालतना धडांत ट्विस्ट घालतात, जें समतोल सुदारपाक आनी तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवपाक मदत करूंक शकता.
• गुडघ्या उखलपा वांगडा रिव्हर्स लंज: ही आवृत्ती तुमी उबे स्थितींत परत येतकच गुडघ्याची उखलप जोडटा, आव्हान वाडयता आनी तुमचो कोर आनी समतोल काम करता.
• डंबलांवांगडा उलट फुफ्फुस: ह्या बदलांत फुफ्फुस करतना दर एका हातांत डंबल धरप, प्रतिकार जोडप आनी हात आनी वयल्या आंगाचेर काम करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स लंगे हें नांव?

• डेडलिफ्ट रिव्हर्स लंग्साक पूरक जावन फाटल्या साखळीक घटमूट करतात, तातूंत ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव जाता, जे फुफ्फुसाच्या वेळारय गुंततात, अशे तरेन एकंदर पांयांची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• स्टेप-अप रिव्हर्स लंजांचे फायदे वाडोवंक शकतात, कारण ते क्वाड्स, ग्लुट्स, आनी हॅमस्ट्रिंग्स सयत सारकेच स्नायू गट काम करतात, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारतात.