सुमो स्क्वाट हें नांव

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे सुमो स्क्वाट हें नांव

सुमो स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या बळग्याचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्स आनी भितरल्या मांडयांक लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट कारण तातूंत मनशाच्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल करूं येता. लोकांक हो व्यायाम फकत सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर न्हय, तर लवचीकता, समतोल आनी एकंदर कुडीची मुद्रा वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सुमो स्क्वाट हें नांव

• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकळून आंग सकयल देंवोवचें, तुमचे मांडये सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसात आनी पांयाच्या बोटां फाटल्यान पातळनात हाची खात्री करात.
• छाती आनी तकली वयर दवरात, मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल देंवतना सरळ फाट दवरात.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, तुमचे ग्लुट्स निचोडून दवरात.
• मागीर, पांय सरळ करून आनी वयर ग्लुट्स निचोडून, ​​तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.

करण्यासाठी सल्ले सुमो स्क्वाट हें नांव

• छाती वयर दवरची: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार फुडें झुकप वा फाट वाटकुळी सोडप. हें टाळपाखातीर पुराय व्यायामांत छाती वयर आनी फाट सरळ दवरची. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक मदत जातलीच पूण तुमच्या सकयल्या कुडीच्या स्नायूंचेर लक्ष उरतली हाचीय खात्री जातली.
• स्क्वाटाची खोलाय: व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाखातीर नितंब मांडयांक समांतर जायसर सकयल देंवोवपाचो हेतू दवरचो. पूण अस्वस्थताय दिसल्यार सकयल वचपाक जबरदस्ती करची न्हय. जखमी जावपाचो धोको निर्माण करचे परस ल्हान गतीच्या आवांठान व्यायाम योग्य रितीन करप बरे.
• गुडघ्याची संरेखण: मांडयो पांयांच्या वळीन दवरपाची खात्री करात. तुमचे मांडये भितर गुफा जावन वा धक्को मारल्यार

सुमो स्क्वाट हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सुमो स्क्वाट हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक सुमो स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. हो कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या बळग्याचो व्यायाम आसून तो तुमच्या नितंब, ग्लुट्स आनी मांडयेच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. योग्य फॉर्माचेर प्रभुत्व मेळोवपाक कांय वेळ लागूं येता, पूण सादारणपणान नवशिक्यां खातीर तो सुरक्षीत आसता. हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करप ही सदांच बरी कल्पना, आनी ल्हवू ल्हवू बळिश्ट जातकच वाडप. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य तंत्र शिकप म्हत्वाचें. तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सुमो स्क्वाट हें नांव?

• केटलबेल आशिल्लो सुमो स्क्वाट: डंबल वेरिएशन सारकोच, पूण ताचे बदला स्क्वाट करतना तुमी मुखार केटलबेल धरतात.
• सुमो स्क्वाट पल्स: ह्या बदलांत नेमान सुमो स्क्वाट करप आसता, पूण पुरायपणान परतून वयर येवचे बदला स्क्वाट स्थितींत रावतात आनी वयर सकयल नाडी करतात.
• सुमो स्क्वाट जंप: हो चड गतीशील बदल जंय तुमी स्क्वाट स्थितींतल्यान स्फोटक रितीन वयर उडी मारतात, परतून सुमो स्क्वाटांत मोव उडी मारतात.
• वासरू उबारून सुमो स्क्वाट: सुमो स्क्वाट केल्या उपरांत वयर येतना पांयांच्या गोळ्यांचेर वयर सरून वासराच्या स्नायूंक काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सुमो स्क्वाट हें नांव?

• गोबलेट स्क्वाट्स हो आनीक एक व्यायाम जो सुमो स्क्वाट्साक पूरक आसा, कारण तातूंत कुडीच्या सकयल्या भागाचेर आनी कोराचेरूय लक्ष केंद्रीत जाता आनी फुडें लोड केल्लें वजन समतोल आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता, जे सुमो स्क्वाट्स प्रभावीपणान करपाक म्हत्वाचे आसात.
• फुफ्फुस हो सुमो स्क्वाटा खातीर एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण ते क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात, स्नायू समतोल वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता.