बाजूक फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे बाजूक फुफ्फुस

सायड लंज हो एक अत्यंत प्रभावी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी नितंब स्नायू हांकां लक्ष्य करून बळगें, समतोल आनी लवचीकता वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे खातीर बदल करूं येतात. बाजूच्यो हालचाली सुदारपाखातीर, पांयांची शक्त वाडोवपाखातीर आनी एकंदर कुडीचो समन्वय वाडोवपाखातीर व्यक्तींनी आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत सायड लंग्स हांचो आस्पाव करपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूक फुफ्फुस

• डावो पांय जाग्यार दवरून उजव्या पांयान उजवे वटेन व्हडलें पावल उखलचें.
• उजवो गुडघो वांकडो करून नितंब फाटीं धुकळून आंग उजवे वटेन फुफ्फुसाचे स्थितींत देंवोवचो. डावो पांय सरळ आनी उजवो गुडघो सरळ उजव्या पांयाच्या वयर दवरचो.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाखातीर उजव्या पांयांतल्यान धुकलचो.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक तुमच्या डाव्या वटेनची हालचाल परतून करात. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बाजूक फुफ्फुस

• **फुडें झुकप टाळचें**: बाजूचो फुफ्फुस करतना चड फुडें झुकप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या मांडयेर आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला पुराय हालचालींत छाती उखलून दवरची आनी मेरुरज्जू तटस्थ दवरची.
• **तुमचे हालचालीचेर नियंत्रण दवरात**: बाजूचे फुफ्फुस नियंत्रीत पद्दतीन करचे. हालचालींतल्यान धांवप वा तुमकां एके वटेनच्यान दुसरे वटेन व्हरपा खातीर गती वापरप टाळचें. हाका लागून तुमी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करतात आनी जखमी जावपाचो धोको ना हाची खात्री जातली.
• **Mind Your Knee Alignment**: जेन्ना तुमी फुफ्फुसांत आसतात तेन्ना तुमच्या गुडघ्याची खात्री करात

बाजूक फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूक फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक सायड लंज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पांय आनी ग्लुट्सांतले स्नायू काम करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यायाम करपी मनशान ही चाल दाखोवप उपेगी थारूंक शकता. ल्हव ल्हव जशी जशी बळ आनी समतोल वाडटा तसो तसो नवशिक्यांक पुनरावृत्तीची तीव्रता वा संख्या वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूक फुफ्फुस?

• ट्विस्ट आशिल्लो बाजूचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत तुमी मानक बाजूचो फुफ्फुस करतात पूण तुमचो कोर गुंतपाखातीर फुफ्फुसाच्या पांयाचे वटेन धड घुंवडावप घालतात.
• डंबल आशिल्लो बाजूचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत बाजूचो फुफ्फुस करतना दोनूय हातांत डंबल धरून प्रतिकार जोडप आनी तीव्रता वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• समतोल दवरपाक बाजूचो फुफ्फुस: हातूंत बाजूचो फुफ्फुस करप आनी मागीर उबे स्थितींत परत येतना एका पांयाचेर समतोल दवरप, ताका लागून समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता.
• गुडघ्याचो उखलून बाजूचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत बाजूचो फुफ्फुस केल्या उपरांत तुमी उबे रावतना फुफ्फुसांचो गुडघो छातयेकडेन उखलतात, तुमचो कोर आनी सकयल्या आंगाक गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूक फुफ्फुस?

• ग्लुट पुल सायड लंग्साकय बरे तरेन पूरक आसतात कारण ते ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, जे सायड लंग्साच्या वेळारय काम करतात, जाका लागून नितंबाची हालचाल आनी तांक वाडटा.
• वासरू वाडोवप हो बाजूच्या फुफ्फुसांचो आनीक एक बरो पूरक व्यायाम, कारण ताका लागून पांयांच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट जाता, समतोल आनी स्थिरताय वाडटा जी बाजूच्या फुफ्फुसांचो योग्य रितीन करपाखातीर म्हत्वाचो आसता.