बट किक मारता

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बट किक मारता

बट किक्स हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी लवचीकपण घटमूट करपाक, टोन करपाक आनी सुदारपाक मदत करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन कोणाकूय योग्य असो बहुमुखी वर्कआउट आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. लोकांक बट किक्स आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली फकत ताच्या काया वाडोवपी फायद्या खातीर न्हय, तर हृदयविकाराची भलायकी वाडोवपाची आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाची ताची तांक.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बट किक मारता

• पांय जमनीवयल्यान उखलून जाग्यार जॉगिंग करपाक सुरवात करात.
• जॉग करतना मांडयो वांकून टाळयो वयर ग्लुट्सा कडेन लात मारपाचो यत्न करात.
• दर एका किका वांगडा तुमचीं हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स गुंतवपाची खात्री करात.
• पुराय व्यायामांत एक स्थिर ताल दवरून तुमकां जाय आशिल्ल्या वेळा खातीर वा पुनरावृत्ती मेरेन ही गती चालू दवरची.

करण्यासाठी सल्ले बट किक मारता

• भुजांचो हालचाल: जशें धांवतना आसता तशें तुमच्या हातांचो हालचालींत वांटो घेवंक जाय. 90 अंशांचेर हात वांकून व्यायाम करतना सैमीक रितीन घुंवडावचे. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण बट किकाचो कार्डियो आंग वाडटा.
• उबें रावप: बट किक हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो तुमच्या स्नायूंक सारको उबें जावंक ना जाल्यार ताण येवंक शकता. तुमचें रगत व्हांवपाक आनी तुमचे स्नायू कृती खातीर तयार जावपाक सदांच तुमच्या वर्कआउटाक हळुवार उबें रावपाक सुरवात करची.
• गती: बट किक बेगीन करपाचो यत्न करप ही एक सामान्य चूक. जाल्यार गती करूंक शकता

बट किक मारता प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बट किक मारता?

होंय, नवशिक्यांक बट किक्स व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तुमची कूड उबें करपाक आनी खासा करून हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट स्नायूंक लक्ष्य करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बट किक मारता?

• वजन आशिल्ले बट किक: ह्या बदला खातीर प्रतिकार वाडोवपाक आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक करपाक पांयाच्या घोंट्याचे वजन जोडूंक शकतात.
• बाजूच्या बट किक: बटाक सरळ फाटीं लात मारचे परस, तुमच्या ग्लुट्स आनी पांयांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक बाजूक भायर लात मारची.
• प्रतिकार पट्ट्यान बट किक: ह्या बदलांत व्यायामाची कठीणताय वाडोवपाखातीर पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी वा मांडयेवयल्यान प्रतिकार पट्टो दवरतात.
• जंपिंग बट किक: हो प्लायमेट्रीक बदल आसून दर एका किकाच्या मदीं उडी मारून तीव्रता वाडयतात आनी तुमच्या स्फोटक शक्तीचेर काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बट किक मारता?

• उच्च गुडघे हो आनीक एक व्हड व्यायाम जो बट किक्स कडेन बरो जोडटा कारण ते दोनूय काळजाचो धक्को वाडयतात, हृदयविकाराची भलायकी वाडयतात आनी कुडीच्या सकयल्या स्नायूंचेर, खास करून चतुर्भुजाचेर काम करतात.
• बट किक्स सारके फुफ्फुस कुडीच्या सकयल्या भागाचेर, खास करून ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात आनी समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकतात, जाका लागून हे दोन व्यायाम एक पूरक जोडी जातात.