उच्च गुडघ्या वगडावप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उच्च गुडघ्या वगडावप

हाय नी स्किप्स हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो हृदयविकाराची भलायकी वाडयता, कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक सुदारता आनी समन्वय वाडयता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा आपल्या नेमान कार्डियो नित्यनेमांत विविधताय घालपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम बरो. लोक कॅलरीज जळोवपाची, चपळाय वाडोवपाची आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाची तांक आशिल्ल्यान High Knee Skips करपाक निवडूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उच्च गुडघ्या वगडावप

• उजवो गुडघो तुमकां शक्य तितलो उंच छाती कडेन वयर काडचो आनी त्याच वेळार डाव्या पांयांतल्यान हॉप करचो.
• उजव्या पांयाचेर देंवतना रोखडोच डावो गुडघो छाती कडेन वयर हाडून उजव्या पांयांतल्यान हॉप करचो.
• उंच गुडघ्याची वगडावपाची ही पर्यायी पद्दत चालू दवरात, धांवता तशें सैमीक रितीन हात घुंवडायत.
• तुमच्या वर्कआउटाच्या काळा खातीर वेगान गती दवरात, आनी चड प्रभावी व्यायामा खातीर दरेक वगडा वांगडा तुमचे मांडयो उंच उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करात.

करण्यासाठी सल्ले उच्च गुडघ्या वगडावप

• गुडघ्याची उंचाय: मांडयो नितंबाच्या उंचायेमेरेन वा तुमकां मेळटा तितले लागीं हाडपाचो हेतू दवरचो. मांडयो फावो त्या प्रमाणांत उंच उखलनात ही एक सामान्य चूक जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. तुमी तुमचे मांडये जितले उंच उखलतात तितलेच तुमी तुमचे हिप फ्लेक्सर आनी कोर चड काम करतात.
• मोव जमनीर देंवतना: जमनीर देंवतना टाळयेचेर न्हय तर पांयांच्या गोळ्यांचेर करपाची खात्री करात. टाळयेचेर देंवल्यार मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात.
• भुजांचो हालचाल: मांडयो वयर व्हरपाक मदत करपाक हातांचो वापर करचो. तुमचे हात तुमच्या पांयांक समन्वयान हालपाक जाय - एक गुडघो वयर वता तसो उरफाटो हात फुडें येवंक जाय. ना

उच्च गुडघ्या वगडावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उच्च गुडघ्या वगडावप?

होंय, नवशिक्यांक हाय नी स्किप्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून तांकां योग्य फॉर्म आसा हाची खात्री करची. तशेंच व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप म्हत्वाचें. तांकां हो व्यायाम चड आव्हानात्मक दिसलो जाल्यार गुडघ्याची उंचाय वा वगडावपाची गती उणी करून तातूंत बदल करूं येता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करचे पयलीं फिटनेस वेवसायीक वा भलायकी सेवा पुरवणदाराची सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उच्च गुडघ्या वगडावप?

• उच्च गुडघ्याचे घुंवळे वखद: हाका लागून तुमचें धड वयर सरतना तुमच्या गुडघ्याक मेळपाक घुंवडावन पारंपारीक उच्च गुडघ्याच्या स्किपाक एक कोर वर्कआउट जोडटा.
• उंच गुडघ्याची बाजू वगडावप: फुडें वगडावचे बदला तुमी कुशीक वगडायतात, दरेक वगडायतना तुमचो गुडघो उंच वयर हाडटात.
• भुजाच्या मंडळांवांगडा उंच गुडघ्याचो वगडावप: ह्या बदलांत उंच गुडघ्याचीं वगडावणी करतना हात व्हड मंडळांनी घुंवडावन वयल्या कुडीचो कसरत आस्पावता.
• किक घेवन हाय नि स्किप: हे आवृत्तींत, तुमी तुमचो गुडघो उंच वयर हाडटना उरफाट्या पांयान फुडें किक करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उच्च गुडघ्या वगडावप?

• दोंगर चडपी: हो व्यायाम कोर आनी सकयल्या कुडीक, खास करून नितंब फ्लेक्सरांक गुंतून उच्च गुडघ्याच्या हालचाली खातीर म्हत्वाचो आशिल्ल्यान उच्च गुडघ्याच्या स्किपाक पूरक जाता आनी तातूंतल्यान हृदयविकाराचीय अशीच पातळी मेळटा.
• बर्पीज: बर्पीज शक्त आनी एरोबिक घटक एकठांय करून, पांय, कोर आनी वयल्या कुडी सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक वर्कआउट करून आनी काळजाचो धक्को वाडोवन हाय नि स्किपाक पूरक थारता, जाका लागून एकंदर सहनशक्ती आनी चपळाय वाडूंक शकता.