डबल अंडर जंप रोप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे डबल अंडर जंप रोप

डबल अंडर जंप रोप व्यायाम हो उच्च तीव्रता आशिल्लो वर्कआउट आसून तातूंतल्यान हृदयविकाराची फिटनेस, चपळाय आनी एकंदर कुडीची बळगें खूब सुदारता. आपली सहनशक्ती आनी समन्वयाची पातळी वाडोवपाक सोदपी खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम कॅलरीज बेगीन जळपाक आदार करताच, पूण मानसीक कठीणताय, लक्ष केंद्रीत करप आनी शिस्त वाडोवपाकय मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डबल अंडर जंप रोप

• दोरी तकलेचेर घुंवडावन आनी तिचेर उडी मारून, पांयांच्या गोलांचेर मोव उडी मारून मुळावी उडी करची.
• मुळाव्या उडीक सोयीचें जाल्या उपरांत तुमच्या उडी आनी झूलांची गती वाडोवपाचो यत्न करात.
• डबल अंडराचो ध्येय म्हळ्यार दर एका उडी खातीर दोरी दोन फावटीं पांय सकयल घुंवडावप, देखून दोरी बेगीन घुंवडावची आनी मात्शी उंच उडी मारची जाका लागून दोरी दोन फावटीं पांय सकयल वचूंक मेळची.
• वेळ आनी समन्वय हांचेर लक्ष केंद्रीत करून ही हालचाल परत परत सराव करात आनी पुराय व्यायामांत बरी मुद्रा दवरपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले डबल अंडर जंप रोप

• **योग्य रूप सांबाळप:** तुमचीं कोंबयो तुमच्या कुशीक लागीं आसूंक जाय, आनी तुमच्या मनगटांनी चडशें काम करचें, तुमच्या हातांक वा खांद्याक न्हय. दोरी निवळ करपा इतलीच उंच उडी मारची, पांयांच्या गोलांचेर हळूच उडी मारची. तुमचो कोर गुंतून दवरात आनी पांयांक सकयल न्हय तर सरळ फुडें पळयात.
• **ल्हवू ल्हवू सुरू करात आनी ल्हवू ल्हवू गती वाडोवची:** डबल अंडराचेर प्रभुत्व मेळोवपाची कळ म्हळ्यार एकेच उडींतल्यान सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवप. एकदां तुमकां एकेच उडी घेवपाक सोयीचें जालें म्हणटकच एक डबल अंडर आस्पावपाचो यत्न करात, ताचे उपरांत जायते एकेच उडी. ल्हव ल्हव वाडयतात

डबल अंडर जंप रोप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डबल अंडर जंप रोप?

होंय, नवशिक्यांक डबल अंडर जंप रोप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तातूंत बरो समन्वय, वेळ आनी शारिरीक फिटनेस जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. मुळाव्या उडी दोरी व्यायामा पासून सुरवात करून ल्हवू ल्हवू डबल अंडर सारकिल्या चड गुंतागुंतीच्या हालचालीं कडेन वचपाची शिफारस करतात. सराव आनी धीर हीं मुखेल. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य तंत्र वापरलां हाची खात्री करप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डबल अंडर जंप रोप?

• द ट्रिपल अंडर: हो एक प्रगत बदल आसून एकाच उडींत तीन फावटीं दोरी पांयांच्या सकयल वचपाक लायतात.
• एक पांय डबल अंडर: ह्या बदलांत तुमी एका पांयाचेर उडी मारतना डबल अंडर करतात, जाका लागून तुमचें समतोल आनी बळगें चांचणी जाता.
• डबल अंडर हाय जंप: ह्या बदलाक लागून डबल अंडराच्या वेळार सदचेपरस चड उडी मारची पडटा, जाका लागून व्यायामाची शारिरीक तीव्रता वाडटा.
• डबल अंडर क्रिस क्रॉस: क्रॉसड डबल अंडराभशेन ह्या बदलांत डबल अंडर जंप करतना क्रिस-क्रॉस पद्दतीन दोरी पार करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डबल अंडर जंप रोप?

• "बॉक्स जंप" डबल अंडर जंप रोपाक एक व्हड पूरक आसा कारण ते स्फोटक शक्त आनी समन्वय सुदारपाक मदत करतात, जे दोनूय यशस्वी डबल अंडर करपाक म्हत्वाचे आसात.
• "माउंटेन क्लाइंबर" डबल अंडर जंप रोपाक पूरक जातात आनी कोर स्नायू काम करतात, जे डबल अंडराच्या तीव्र वगडावपाच्या हालचाली वेळार समतोल आनी मुद्रा सांबाळपाक गरजेचे आसतात.