फाटीच्या ताणांत भुजाचें संचलन

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटीच्या ताणांत भुजाचें संचलन

The Adduction Of Arm In Back Stretch हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो खांद्याची हालचाल सुदारपाखातीर आनी वयल्या कुडीची लवचीकता वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळां, शारिरीक क्रियाकलापांत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर वा खांद्याच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, तांचो गतीचो आवांठ वाडोवपाक मदत करता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती खांद्याची कडकपण आडावंक शकतात, मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी संभाव्यपणान खांद्याची आनी फाटीच्या वयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीच्या ताणांत भुजाचें संचलन

• एक हात सरळ भायर बाजूक वाडोवचो, मागीर कोंबयो वांकडो करून फाटी फाटल्यान हात पावोवचो, ताळो भायल्यान तोंड करून.
• दुसरो हात वापरून तुमच्या वाडयल्ल्या भुजाच्या कोंब्याचेर हळूच दामचो, ताका फाटी फाटल्यान आनीक धुकळून ताण वाडोवप.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून खांद्याक आनी वयल्या भुजाचो ताण जाणवचो.
• ताण सोडून दुसरे वटेन परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले फाटीच्या ताणांत भुजाचें संचलन

• योग्य मुद्रा: सरळ उबे रावचें आनी आंग एके वळीन दवरचें. फाट वांकप वा धड घुंवडावप टाळचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फुडें वा कुशीक झुकप, जाका लागून फाटीक ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताणप: ल्हव ल्हव फाटी फाटल्यान हात वयर काडचो. ताणपाक जबरदस्तीन वा अचकीत हालचाली करची न्हय कारण हाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• धरप आनी सोडप: एकदां हात सोयीस्कर इतलो वयर काडल्या उपरांत सुमार 15-30 सेकंद ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो. स्ट्रेच धरतना उडप वा झटका मारप टाळचें, कारण हाका लागून स्नायू फाटीं पडूं येतात.
• नेमान सराव: बॅक स्ट्रेचांतल्या आर्माच्या अॅडक्शनाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तो करचो

फाटीच्या ताणांत भुजाचें संचलन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीच्या ताणांत भुजाचें संचलन?

होंय, नवशिक्यांक बॅक स्ट्रेचांतलो अॅडक्शन ऑफ आर्म व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी हळूच आनी ल्हव ल्हव करचें. तुमच्या कुडीचें आयकप आनी तुमच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करपाची सल्ला दितात. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या देखरेखी खाला व्यायाम करप नवशिक्यांक उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीच्या ताणांत भुजाचें संचलन?

• तकले फाटल्यान खांद्याचो ताण: हे आवृत्तींत तुमी एक हात वयर आनी तकलेचेर पावून तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागाक स्पर्श करतात, मागीर तुमचो दुसरो हात वापरून तुमची कोंबडी हळूच सकयल ओडटात.
• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात आंगभर वाडयतात, मागीर दुसरो हात वापरून तो हळूच छातीक लागीं ओडटात.
• वॉल पुश स्ट्रेच: हातूंत खांद्याचे उंचायेचेर वण्टीचेर हात दवरप आनी मागीर ल्हवू ल्हवू वयलें आंग फुडें ओडून हात आनी खांद्याचो फाटलो भाग ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• टॉवेल स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर एका हातान फाटी फाटल्यान टॉवेल धरचो आनी दुसऱ्या हातान दुसरो तोंक धरपाक फाटीं हात घालचो. ताणपाक वयल्या हातान हळूच वयर ओडचें

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीच्या ताणांत भुजाचें संचलन?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून अॅडक्शन ऑफ आर्म इन बॅक स्ट्रेचाक पूरक जावंक शकतात, जे फाटीच्या ताणपाच्या वेळारय गुंततात, अशे तरेन एकंदर हात आनी फाटीची तांक वाडटा.
• छातीचो ताण: छातीचो ताण फाटीच्या ताणांत अप्रत्यक्षपणान वापरिल्ल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून समतोल आनी मुद्रा सांबाळपाक आनी गतीची व्याप्ती वाडोवन Adduction of Arm in Back Stretch ची पूरकता करता.