बसलेले लोअर ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले लोअर ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी कुशीच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. चड वरां बसून रावपी वा फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हें आदर्श आसता, कारण ताका लागून मुद्रा बरी आसता आनी फाटीचो दुखो जावपाचो धोको उणो जाता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप हालचाल सुदारपाक, शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी एकंदर भलायकी आनी बऱ्यापणा खातीर योगदान दिवपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले लोअर ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

• स्थिरताये खातीर उजवो हात कुर्सीचे कुशीक दवरचो, आनी डावो हात सरळ वयर कमानी कडेन वयर काडचो.
• उजवो हात पिव्होट पॉयंट म्हणून वापरून धड उजवे वटेन हळूच वांकडो करचो, जाल्यार डावो हात वयर पातळावचो.
• धडाच्या उजव्या बाजूक ताण येवपाची जाणविकाय करून ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन उजवो हात वयर काडून डावे वटेन वांकून उरफाटे वटेनचो ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले लोअर ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला 15-30 सेकंद धरून ल्हवू ल्हवू आनी स्थिरपणान ताणांत वचचें. ताणपाक धांवपळ केल्यार वा कुडीक जबरदस्तीन स्थितींत हाडल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास थांबयल्यार स्नायूंत ताण येवंक शकता, ताणपाक आडमेळीं येवंक शकतात आनी संभाव्यपणान अस्वस्थताय वा जखमी जावंक शकतात.
• चड ताणप टाळचें: ताणपाच्या वेळार सौम्य ओडप वा मात्शी अस्वस्थताय जाणवप सामान्य आसलें तरी केन्नाच वेदना जाणवची न्हय. तशें केल्यार तुमी धक्को मारतात हाची एक लक्षण

बसलेले लोअर ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले लोअर ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक सीटेड लोअर ट्रंक एक्सटेंसर लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम सामको सोपो आसून तो सगळ्या फिटनेस पातळेचे लोक करपाक शकतात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्राची खात्री करप सदांच म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां ल्हान गतीच्या श्रेणींतल्यान सुरवात करपाक जाय आसतली आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. खंयच्याय नव्या व्यायाम नित्यनेमा प्रमाण, तुमच्या वैयक्तीक फिटनेस पातळे खातीर आनी भलायकी स्थिती खातीर व्यायाम योग्य आसात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले लोअर ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• गुडघे मारपी सकयलो ट्रंक एक्सटेंसर लॅटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच: हे आवृत्तींत, तुमी एका गुडघ्यार घुंवळ येता आनी दुसरो पांय तुमच्या मुखार जमनीर सपाट करतात, मागीर जमनीर आशिल्ल्या गुडघ्या कडेन कुशीक वांकतात.
• The Lying Down Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: हातूंत सपाट पृश्ठाचेर कुशीक पडप, सकयलो हात तकले वयल्यान वाडोवप आनी वयल्या हाताचो वापर करून वयलो आंग हळूच बाजूच्या वांकड्यार ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• योग त्रिकोण मुद्रा: ह्या बदलांत पांय रूंद करून उबे रावप, एक पांय भायर घुंवडावप आनी हातान पांयाच्या घोंट्याक स्पर्श करपाक सकयल पावप, धडाची उरफाटी बाजू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• द पिलाटस मरमेड स्ट्रेच: ह्या आवृत्तींत तुमी आसात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले लोअर ट्रंक एक्सटेंसर पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• माजर-उंट ताण: हो एक सौम्य आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो फाटीच्या सकयल्या भागासयत पुराय मेरुरज्जूचेर लक्ष केंद्रीत करून बसून सकयल्या ट्रंक एक्सटेंसर लॅटरल फ्लेक्सर ताणपाक पूरक जाता. मेरुरज्जूची लवचीकता आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता आनी फाटीच्या स्नायूंतलो ताण सोंपपाकय आदार करता, जाका लागून बाजूच्या फ्लेक्सर ताणपाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• श्रोणि तिरपणां: श्रोणि तिरपणां फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबाच्या भागाक लक्ष्य करून, कोर आनी फाटीचो सकयलो स्नायू घट करून, स्थिरताय सुदारून आनी गतीची व्याप्ती वाडोवन बसून सकयल्या ट्रंक एक्सटेंसर लॅटरल फ्लेक्सर स्ट्रेचाक पूरक जाता. हाका लागून बाजूचो फ्लेक्सर ताण चड प्रभावी जावंक शकता आनी