खांद्याचें मंडळ

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांद्याचें मंडळ

खांद्याच्या मंडळाचो व्यायाम हो एक सादो पूण प्रभावी कसरत आसून तो तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांची लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती सुदारपाचेर लक्ष केंद्रीत करता. खेळगडे, कार्यालयीन कामगार वा खांद्याक जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्ती सयत सगळ्यां खातीर आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खांद्याची ताठरताय उणी करपाक, मुद्रा वाडोवपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून खांद्याचें निरोगी कार्य सांबाळपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक इत्साचो पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याचें मंडळ

• ल्हवू ल्हवू खांदयेक वयर काना कडेन उखलचे, मागीर फाटीं घुंवडावचे.
• खांदयेक सकयल आनी मागीर फुडें हाडून वाटकुळी गती चालू दवरची.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही वाटकुळी गती परतून करात.
• पुरायपणान कसरत करपाची खात्री करपाखातीर खांद्याच्या मंडळांची दिका तितल्याच प्रमाणांत परत परत करची.

करण्यासाठी सल्ले खांद्याचें मंडळ

• नियंत्रीत हालचाली: खांद्याचें वर्तुळ करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळचीं कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकता.
• पुराय घुंवप: चडांत चड फायद्या खातीर, तुमी खांद्यान पुराय घुंवडायतात हाची खात्री करात. सादारणपणान अर्द वर्तुळ करप वा खांद्याक वाटकुळ्या गतींत करचे बदला वयर सकयल हालोवप हांचो आस्पाव जाता.
• मान वापरूं नाकात: खांद्याची हालचाल चालीक लावपाक मदत करपाक मान वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून ताण आनी अस्वस्थताय येवंक शकता. गती मानान न्हय तर खांद्या आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंतल्यान चलपाक जाय.
• उबें रावप: खंयच्याय व्यायामा प्रमाण सुरवात करचे पयलीं उबें रावप म्हत्वाचें. हाका लागून जखम जावची न्हय आनी व्यायाम चड करपाक मदत जावंक शकता

खांद्याचें मंडळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांद्याचें मंडळ?

होंय, नवशिक्यांक Shoulder Circle व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. खांद्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. तुमी कशें करतात तें पळयात: 1. पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें. 2. खांद्याच्या उंचायेचेर हात बाजूक भायर वाडोवचो. 3. ल्हवू ल्हवू खांद्यान वर्तुळां करात, हात वाटकुळ्या गतींत वयर सकयल हालयतात. 4. सुमार 30 सेकंद अशें करचें, मागीर वर्तुळांची दिका उलटची. तुमचीं हालचालीं सुळसुळीत आनी नियंत्रीत दवरपाचो उगडास दवरात, केन्नाच गती जबरदस्तीन दवरची न्हय. कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार व्यायाम बंद करचो. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण, तुमी योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांद्याचें मंडळ?

• बसून खांद्याचें मंडळ बसतना करतात, जंय तुमी तुमच्या खांद्यांक घड्याळाच्या दिशेन वा घड्याळाच्या उरफाटे दिशेन वाटकुळ्या गतींत घुंवडायतात.
• रिव्हर्स शोल्डर सर्कलांत खांद्यांक वाटकुळ्या गतींत पूण चड करून उरफाटे दिकेन हालयतात.
• वजन आशिल्ल्या खांद्याच्या मंडळांत खांद्याचे मंडळ करतना हातांत हलके वजन धरून प्रतिकार जोडप आनी बळगें वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• पर्यायी खांद्याच्या मंडळांत एका वेळार एक खांदो वर्तुळाकार गतींत हालयतात, उजवे आनी दावे हांचेमदीं पर्यायीपणान हालयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांद्याचें मंडळ?

• हेर व्यायामांत चड करून उण्या प्रमाणांत वापरिल्ल्या बाजूच्या डेल्टोइडांचेरूय लॅटरल रेयस खांद्याच्या मंडळांक पूरक आसता, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड आनी खांद्याची हालचाल सुदारता.
• निमाणें, फेस पुल्स ही एक उत्कृश्ट जोडणी आसा जी शोल्डर सर्कलांचो आस्पाव आशिल्ल्या नित्यनेमांत कारण तीं फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून, फुडल्या खांद्याच्या कामाक प्रतिसंतुलन दितात आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक मदत करतात.