फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच

फाटल्यान डेल्टोइड स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून खांद्याची हालचाल, लवचीकता सुदारता आनी ताण वा वेदना सोंपता. खेळगड्यांक, ऑफिसांतल्या कामगारांक वा चड काळ निश्क्रीयताय वा परत परत हालचालींक लागून खांद्याक ताठर वा अस्वस्थताय दिसपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. तुमच्या नित्यनेमांत रियर डेल्टॉयड स्ट्रेचचो आस्पाव केल्यार बरी मुद्रा सांबाळपाक, खांद्याक जखम जावची न्हय आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी कार्यक्षमताय वाडोवंक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच

• दुसऱ्या हातान वाडयल्ल्या भुजाचो कोंबडो हळूच धरून छातीचेर ओडून हात जमनीक समांतर दवरचो.
• तुमच्या खांद्याच्या फाटल्या भागांत आशिल्ल्या फाटल्या डेल्टोइडांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ओडचें.
• हो ताण सुमार २० ते ३० सेकंद दवरचो, खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करून घेवची.
• सोडून दिवचो आनी दुसऱ्या हातान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच

• भुजाची स्थिती: खांद्याच्या उंचायेचेर हात आंगभर पातळावचो. हात चड उंच देंवूंक वा वयर वचूंक दिवचो न्हय कारण ताका लागून ताण येवंक शकता. तुमचो हात सरळ आसचो पूण कोंबयेक कुलूप लावंक फावना.
• सौम्य ओडप: खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तुमचो विस्तारिल्लो हात हळूच छातीक लागीं ओडचो. चड खर ओडप टाळचें कारण ताका लागून जखम जावंक शकता. सौम्य, स्थिर ओडप चड फायदेशीर थारतलें.
• धरप आनी सोडप: ताण सुमार १५-३० सेकंद धरून सामान्य स्वास घेवचो आनी मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो. हे प्रक्रियेंतल्यान धांवप वा स्वास थांबयल्यार स्नायूंचो ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नेमान सराव: सुसंगती ही मुखेल गजाल

फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक रियर डेल्टॉयड स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. तो एक सादो ताण आसून तो खांद्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता. कशें करप तें पळयात: 1. उबो रावप वा बसप आनी एक हात आंगाचेर पावप. 2. खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तुमच्या ताणून दवरिल्ल्या भुजाची कोंबडी छातये कडेन ओडपाखातीर दुसऱ्या हाताचो उपेग करचो. 3. 15-30 सेकंद धरचें. 4. दुसऱ्या हातान परतून करचें. उगडास दवरात, हो स्ट्रेच करतना तुमची कूड रिलेक्स दवरप आनी सामान्य स्वास घेवप म्हत्वाचें. तशेंच, केन्नाच वेदना जावपा इतले ताणून घेवचे न्हय. कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार ताण मात्सो उणो करचो. तुमी स्ट्रेच योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच?

• ओव्हरहेड रियर डेल्टॉयड स्ट्रेचांत एक हात तकले वयल्यान वयर काडचो पडटा, तो कोंबयेक वांकून फाटीच्या वयल्या भागांत पावचो पडटा आनी दुसरो हात वापरून कोंब्याक हळूच सकयल ओडून ताण वाडोवपाची गरज आसता.
• दाराच्या फाटल्यान डेल्टोइड स्ट्रेचांत उक्त्या दारांत उबे रावप, खांद्याच्या उंचायेचेर दाराच्या फ्रेमाच्या दोनूय वटांनी हात दवरप आनी फाटल्या डेल्टोइडांत ताण दिसमेरेन ल्हवू ल्हवू फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• वण्टीच्या आदारान फाटलो डेल्टोइड ताण म्हळ्यार वण्टी कडेन बाजू दवरून उबो रावप, लागींचो हात भायर वाडोवन वण्टीचेर दवरप, मागीर फाटल्या डेल्टोइडांत ताण दिसमेरेन ल्हवू ल्हवू आंग वण्टी पासून पयस करप.
• बसून फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच गरजेचें आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटल्यान डेल्टॉयड स्ट्रेच?

• तोंड ओडप: तोंड ओडप फाटल्या डेल्टोइड, रॉम्बोइड आनी वयल्या ट्रॅपेझियस हांचेर काम करता, हे स्नायू घटमूट करून आनी एकंदर खांद्याची स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारून फाटल्या डेल्टोइड स्ट्रेचाक पूरक जाता.
• रिव्हर्स फ्लाय: रिव्हर्स फ्लाय मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइड आनी रॉम्बोइड हांकां लक्ष्य करून ह्या स्नायूंतली गती आनी लवचीकता वाडोवन फाटल्या डेल्टोइड स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून आसनाची बरी संरेखण जाता.