फट उलोवपी अपहरण करपी ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फट उलोवपी अपहरण करपी ताण

लायिंग अॅबडक्टर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान भितरल्या मांडयांक लक्ष्य करून लवचीकपण आनी बळगें सुदारता आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा कोणाकूय तांच्या सकयल्या कुडीची फिटनेस आनी हालचाल वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श वर्कआउट. खेळांत वा दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक वा फकत एकंदर कुडीची भलायकी आनी लवचीकता सांबाळपाक व्यक्तींक हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फट उलोवपी अपहरण करपी ताण

• मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट करून, नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे.
• पांय जमनीर दवरून ल्हवू ल्हवू दोनूय मांडयो एके वटेन पडूंक दिवचे, जो मेरेन तुमकां नितंब आनी भितरल्या मांडयेंत ताण दिसूंक ना.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट दवरची, खोल उस्वास घेवपाचो आनी ताणांत आराम करपाचो उगडास दवरचो.
• हळूच मांडयो परतून केंद्रांत हाडून दुसरे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले फट उलोवपी अपहरण करपी ताण

• नियंत्रीत हालचाल: वयलो पांय उखलतना ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. पांय झटका मारप वा वयर घुंवडावप टाळचें कारण ताका लागून जखम जावंक शकता. तुमची हालचाल गुळगुळीत आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, भायल्या मांडयेचेर आनी नितंबाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• योग्य संरेखण: पांय वयर सकयल दाखोवचो न्हय, नितंबाच्या वळीन दवरचो. हाका लागून ताण अपहरण करपी स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करता हाची खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय वा नितंब घुंवडावप, जाका लागून नितंबाच्या सांध्याक ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• स्वास घेवप: स्ट्रेच करतना स्वास थांबवचो न्हय. सामान्यपणान स्वास घेवचो आनी...

फट उलोवपी अपहरण करपी ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फट उलोवपी अपहरण करपी ताण?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग अॅबडक्टर स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाखातीर, नितंबाची हालचाल वाडोवपाखातीर आनी नितंब अपहरण करपी स्नायू घटमूट करपाखातीर हो व्यायाम सामको सोपो आनी फायदेशीर आसता. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची लवचीकता आनी तांक वाडत वचत तीव्रता वाडोवची. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना आसल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्टाचो सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फट उलोवपी अपहरण करपी ताण?

• उबे रावपी अपहरण करपी ताण: ह्या बदला खातीर उबो रावून एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मुखार क्रॉस करचो आनी मागीर भायल्या नितंबांत आनी मांडयेक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन फाटल्या पांयाचे कुशीक झुकचें.
• फुलपाखरू ताणप: हो एक लोकप्रिय प्रकार, जंय तुमी जमनीर बसतात, पांयांचे तळवे एकठांय हाडटात आनी तुमच्या अपहरण करप्यांक ताणपाखातीर मांडयो जमनीकडेन धुकळटात.
• पारव्य मुद्रा: ह्या योग मुद्रांत एक पांय मुखार बरोबर वांकून, दुसरो पांय फाटल्यान वाडोवन आनी वांकड्या पांयाचे अपहरण करपी ताणपाखातीर फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• बाजूच्या फुफ्फुसाचो ताण: ह्या बदलांत एक पांय बाजूक भायर सरून तो गुडघो वांकून फुफ्फुसांत दवरप, जाल्यार दुसरो पांय दवरप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फट उलोवपी अपहरण करपी ताण?

• सायड लायिंग लेग लिफ्ट हो आनीक एक व्यायाम जो लायिंग अॅबडक्टर स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तो फकत अॅबडक्टर स्नायूच न्हय तर ग्लुट्स आनी ओब्लिक्स हांचेंय काम करता, जाका लागून एकंदर नितंब आनी कोर बळ आनी लवचीकता वाडटा.
• फायर हाइड्रंट व्यायाम हो लायिंग अॅबडक्टर स्ट्रेचाचोय एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तो ग्लुटियस मॅक्सिमस आनी मीडियस, तशेंच नितंब अपहरण करपी हांकां लक्ष्य करून नितंबाची हालचाल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करता.