फाटी फाटल्यान टॉवेल घालून खांद्याचो ताण

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटी फाटल्यान टॉवेल घालून खांद्याचो ताण

फाटीच्या फाटल्यान टॉवेल आशिल्लो खांद्याचो ताण हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो खांद्याच्या सांध्यांत लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाक तशेंच मुद्रा सुदारपाक मदत करता. खेळगड्यांक, नेमान शारिरीक क्रियाकलाप करपी व्यक्तीं खातीर वा खांद्याक दुखापत जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर हो ताण आदर्श आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी खांद्याची ताठरताय उणी करूंक शकतात, खेळांत वा वर्कआउटांत तुमची कामगिरी वाडोवंक शकतात आनी खांद्याच्यो संभाव्य गुंतागुंत आडावपाक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटी फाटल्यान टॉवेल घालून खांद्याचो ताण

• सकयल्यान फाटी फाटल्यान उजवो हात पावोवन टॉवेलाचो दुसरो तोंक धरपाचो यत्न करात, टॉवेल फाटी फाटल्यान दवरून एक तरेचो ‘यू’ आकार तयार करात.
• दोनूय हातांनी टॉवेलाचेर घट्ट पकड घेतकच उजव्या हातान टॉवेल हळूच वयर ओडचो, जाका लागून डावो हात फाटीर वयर ताणून वचतलो.
• हो ताण सुमार १५ ते ३० सेकंद धरून खोल उस्वास घेवचो आनी ताण वा कसलीच अस्वस्थताय जावची न्हय हाची खात्री करची.
• ताण धरल्या उपरांत टॉवेल ल्हवू ल्हवू सोडचो आनी हात बदलचो, दुसरे वटेनची प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले फाटी फाटल्यान टॉवेल घालून खांद्याचो ताण

• टॉवेलाची योग्य लांबाय: फाटी फाटल्यान दोनूय हात सोयीन धरपा इतलो लांब टॉवेल वापरात. टॉवेल ताणून दवरचो, पूण इतलो घट्ट न्हय की ताका लागून ताण वा अस्वस्थताय येवची. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड ल्हान टॉवेल वापरप, जाका लागून चड ताण येवप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताणप: एक हात खांद्याचे उंचायेमेरेन वयर काडून तकले फाटल्यान आनी फाटी सकयल हाडचो. दुसऱ्या हातान फाटीच्या सकयल्या भागाच्या फाटल्यान हात घालून टॉवेल धरचो. वयलो हात ताणपाखातीर सकयल्या हातान टॉवेलाचेर हळूच सकयल ओडचो. झटका मारप वा चड खर ओडप टाळप म्हत्वाचें, कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. ताण ल्हवू ल्हवू वाडोवचो आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबयात. ४

फाटी फाटल्यान टॉवेल घालून खांद्याचो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटी फाटल्यान टॉवेल घालून खांद्याचो ताण?

होंय, नवशिक्यांक Shoulder Stretch With Towel Behind The Back व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. खांद्याची लवचीकता आनी हालचाल सुदारपाचो हो ताण हो एक बरो उपाय. हें करपाक सोंपें आनी फकत टॉवेल जाय पडटा. कशें करचें हाचेर एक सादो मार्गदर्शक हांगा दिला: 1. सरळ उबो रावून टॉवेलाचो एक तोंक उजव्या हातांत धरचो. 2. टॉवेल फाटी सकयल ड्रॅप करपाक उजवो हात वयर काडून वांकडो करचो. उजवो हात फाटीच्या माथ्यालागीं दवरचो. 3. फाटीच्या सकयल्या भागाच्या फाटल्यान हात घालून डाव्या हातान टॉवेल धरचो. 4. उजव्या हातान टॉवेल हळूच वयर ओडचो. अशें करतना तुमचो डावो हातूय उखलपाक सुरवात करची. तुमच्या डाव्या खांद्याक सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 5. 15-30 सेकंद ताण धरचो, मागीर बाजू बदलून परतून करचें. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून हालचाली मंद आनी नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडीच थांबयात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटी फाटल्यान टॉवेल घालून खांद्याचो ताण?

• बसून टॉवेल ताणप: कुर्सीचेर बसतना दोनूय हातांनी टॉवेल फाटी फाटल्यान धरून खांदयेक ताणपाखातीर हळूच वयर ओडचो.
• उबी वण्टी ताणप: वण्टीक तोंड करून उबो रावून वण्टीक स्पर्श करपाक हात वाडोवचो आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय करपाक आंग हळूच पयस घुंवडावप.
• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: उबो रावचो वा उबो बसचो आनी टॉवेल वापरिनासतना एक हात कुडीचेर हाडचो, दुसरो हात वापरून ताण खोलायेन करचो.
• दाराची ताण: उक्त्या दारांत उबो रावून दाराच्या चौकटीच्या दोनूय वटांनी हात दवरून खांदयेक ताणपाक हळूच फुडें झुकचें.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटी फाटल्यान टॉवेल घालून खांद्याचो ताण?

• छाती ताणप: कुडीचो फुडलो भाग उगडून आनी वक्षस्थलाचे स्नायू ताणून, हे व्यायाम फाटीच्या फाटल्यान टॉवेल आशिल्ल्या खांद्याच्या ताणपाक पूरक जावंक शकतात, कारण ताका लागून खांद्याच्या वाठारांत चड हालचालींचो आवांठ आनी सोयी मेळटा, जाका लागून टॉवेल ताणून येता चड प्रभावी आसता.
• स्कापुलर रिट्रॅक्शन व्यायाम: हे व्यायाम खांद्याच्या पाख्यां भोंवतणच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात आनी हे स्नायू घटमूट करून तांकां मुद्रा आनी संरेखण सुदारूं येता, जाका लागून खांद्याक फाटी फाटल्यान टॉवेल घालून खांद्याचो ताण चड कार्यक्षम करूं येता आनी खांदो भितर आसा हाची खात्री करून इष्टतम ताणपाखातीर योग्य स्थिती.