बाजू ताणून क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

म्हणजे बाजू ताणून क्रंच

सायड स्ट्रेच क्रंच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत तिरपे, पोटाचे स्नायू आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करून कोराची तांक आनी स्थिरताय वाडटा. ताच्या समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. लोकांक आपली एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी दिसपट्ट्यो कार्यावळी चड कार्यक्षमतेन करपाक मदत करपाक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू ताणून क्रंच

• धड सरळ दवरतना उजवे वटेन झुकचें, आनी मागीर सरळ करचें, बाजूच्या क्रंचांत उजवो गुडघो उजव्या कोंब्या कडेन उखलचो.
• उजवो पांय परतून जमनीर देंवोवचो आनी सुरवातीचे स्थितींत परत वचचो.
• डावे वटेनय तीच हालचाल परतून करात, डावे वटेन झुकून आनी मागीर डावो गुडघो डाव्या कोंब्या कडेन उखलतना सरळ करात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर उजवे आनी डावे वटेन पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बाजू ताणून क्रंच

• मानेक ताण दिवप टाळचें: क्रंच करतना मान फुडें ओडप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण मानेक ताण येवपाचोय धोको वाडटा. हात सदांच तकले फाटल्यान हळूच दवरून कोराक काम करपाक दिवचें.
• तुमचो कोर गुंतवचो: बाजूच्या ताण क्रंचाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, पुराय व्यायामांत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवपाची खात्री करात. हाचो अर्थ तुमच्या पोटाचे स्नायू सक्रियपणान घट्ट करप, जाका लागून क्रंचाची परिणामकारकता वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जावंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: खंयच्याय व्यायामाक योग्य स्वास घेवप हें म्हत्वाचें

बाजू ताणून क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू ताणून क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक सायड स्ट्रेच क्रंच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण उण्या तीव्रतेन सुरवात करप आनी तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू ती वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच तांणी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडल्यान सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू ताणून क्रंच?

• बॉल सायड स्ट्रेच क्रंच: ह्या बदला खातीर व्यायामाचो बॉल जाय पडटा. आदार मेळोवपाखातीर पांय वण्टीक तेंकून बॉलाचेर कुशीक पडटात, मागीर वयलें आंग बाजूच्या क्रंच गतींत उखलतात.
• ट्विस्टिंग सायड स्ट्रेच क्रंच: ह्या बदलांत तुमी पारंपारीक क्रंच स्थितींत सुरवात करतात, पूण वयर क्रंच करतना धड एके वटेन घुंवडावन तिरपे स्नायू काम करतात.
• वजन आशिल्लो बाजू ताण क्रंच: हो बदल व्यायामाक प्रतिकार वाडयता. कुशीक पडून डंबल वा वजन प्लेट छातीक धरून क्रंच मोशन करात.
• उंचायेचेर आशिल्लो बाजू ताणपाचो क्रंच: हातूंत बाजूच्या ताणपाचो क्रंच झुकपी बेंचचेर करप आसता. हाका लागून अडचण वाडटा आनी तिरप्यांक चड सघनपणान लक्ष्य करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू ताणून क्रंच?

• सायकल क्रंच साइड स्ट्रेच क्रंच लेगीत पूरक आसतात कारण ते वयल्या आनी सकयल्या एब्स, तशेंच तिरप्या दोनूय भागांचेर काम करतात, पुराय कोर वर्कआउट दितात आनी एकंदर पोटाची तांक सुदारतात.
• फळयो सायड स्ट्रेच क्रंचांत एक उत्कृश्ट जोड जावंक शकतात, कारण तीं फकत कोराक घटमूट करतातच, पूण मुद्रा आनी स्थिरताय सुदारपाकय मदत करतात, जाका लागून सायड स्ट्रेच क्रंचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.