बाजूचें शटल

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजूचें शटल

सायड शटल व्यायाम ही एक गतिशील हालचाल आसून ती चपळाय, गती आनी बाजूची बेगीनताय वाडयता, जाका लागून खेळां खेळां कामगिरी सुदारपाक सोदपी खेळगड्यांक वा फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श थारता. ग्लुट्स, क्वाड्स आनी वासरां ह्या सारक्या जायत्या स्नायू गटांक लक्ष्य करून ताका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी समतोल वाडटा. व्यक्तींनी आपली हृदयविकाराची सहनशक्ती वाडोवपाक, समन्वय सुदारपाक आनी तांच्या नेमान व्यायामाच्या नित्यनेमांत विविधताय हाडपाक हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूचें शटल

• उजव्या पांयान बेगीन उजवे वटेन पावल घालचें, मागीर डाव्या पांयान बेगीन फाटोफाट वचचें, पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• डाव्या पांयान धुकलून उजव्या पांयान डाव्या वटेन व्हडलें पावल उखलचें, मागीर डाव्या पांयान बेगीन फाटोफाट वचचें, जशें तुमी कुशीक घुंवडायतात.
• परतून सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर उजव्या पांयान धुकळून वचचें, उजवे वटेन तीच घुस्पागोंदळाची गती परतून करची.
• व्यायामाच्या पुराय काळांत तुमचीं हालचालीं बेगीन आनी कुडीक उणी दवरपाची खात्री करून, थारायिल्ल्या प्रमाणांत रिप्स वा विशिश्ट वेळा खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बाजूचें शटल

• नियंत्रीत हालचाली: बाजूक बाजूक हालचाल करतना तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थीर आसात हाची खात्री करात. हो गतीचेर आदारिल्लो व्यायाम न्हय, तर चपळाय आनी समतोल हांचेर लक्ष केंद्रीत करपी व्यायाम. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• तुमचो पुराय पांय वापरचो: कुशीक पावल दवरतना फकत बॉल्स वा टाळयो न्हय तर पुराय पांय वापरपाची खात्री करात. हाका लागून समतोल दवरपाक आनी पांयाच्या घोंट्याचेर जावपी ताण उणो करपाक मदत जाता.
• कोर एंगेजमेंट: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण वर्कआउटाची एकंदर परिणामकारकता वाडटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोर शिथील करप, जाका लागून निष्प्रभावी वर्कआउट आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. ५

बाजूचें शटल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूचें शटल?

होंय, नवशिक्यांक सायड शटल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तुमच्या चपळाय, समतोल आनी बाजूच्या हालचालीचेर काम करपाचो हो एक बरो मार्ग. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी गती परस फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. जशें जशें तुमकां हालचालींत चड सोयीचें जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूचें शटल?

• वजन आशिल्लें बाजूचें शटल: ह्या बदलांत, आव्हान वाडोवपाखातीर आनी बळगें तयार करपाखातीर बाजूचें शटल करतना हातांत वजन व्हरतात.
• हाय-नी सायड शटल: हातूंत तुमी एके वटेनच्यान दुसरे वटेन वतना मांडयो उंच उबारतात, जाका लागून व्यायामांत हृदयविकाराचो घटक जोडटा.
• स्क्वाट आशिल्लो बाजूचो शटल: ह्या बदलांत शटलाच्या दर एका तोंकाक स्क्वाट करून कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक चड खरपणान गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• उडी आशिल्ली बाजूची शटल: हाका लागून शटलाच्या दर एका तोंकाक उडी जोडटा, ताका लागून तीव्रता वाडटा आनी व्यायामांत प्लायमेट्रीक घटक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूचें शटल?

• स्केटर जंप: सायड शटल सारकोच स्केटर जंप हो प्लायमेट्रीक व्यायाम आसा जो तुमची बाजू-बाजूची शक्त, समन्वय आनी समतोल सुदारता, जाका लागून तो एक बरो पूरक व्यायाम जाता.
• कॉसॅक स्क्वाट्स: कोसाक स्क्वाट्स भितरल्या मांडयांखातीर गतिशील ताण दिवन आनी लवचीकपण सुदारून सायड शटलांक पूरक करतात, जें सायड शटलांत आस्पाव आशिल्ल्या बाजूच्या हालचालींखातीर गरजेचें आसता.