बसून सुमो उजवें ट्विस्ट स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून सुमो उजवें ट्विस्ट स्ट्रेच

सिटिंग सुमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत नितंब, मांडयो आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता, तेच बरोबर लवचीकता आनी समतोल सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. व्यक्तींक हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी कुडीच्या सकयल्या भागाक जखम जावची न्हय म्हूण मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून सुमो उजवें ट्विस्ट स्ट्रेच

• फाट सरळ दवरात, मागीर धड उजवे वटेन हळूच घुंवडावचो, उजव्या गुडघ्याचेर उजवो हात आनी उजवो हात फाटल्यान दवरून आदार मेळचो.
• ही स्थिती सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंबांतलो ताण जाणवचो.
• ल्हवू ल्हवू परतून केंद्र स्थितींत वचून ताण परतून करचे पयलीं एक खीण आराम करचो.
• दुसरे वटेन धड उजवे वटेन घुंवडावन आनी उजवो हात डाव्या गुडघ्याचेर दवरून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसून सुमो उजवें ट्विस्ट स्ट्रेच

• योग्य घुंवडावप: आदार मेळोवपाखातीर उजवो हात फाटल्यान दवरचो. डावो हात उजव्या गुडघ्याच्या भितरल्या भागांत पावचो. उस्वास सोडटना धड हळूच उजवे वटेन घुंवडावचो. ट्विस्ट तुमच्या कमरा वयल्यान येता आनी गळ्यांतल्यान वा खांद्या वयल्यान न्हय हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गळ्यांतल्यान चड घुंवडावप, जाका लागून ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. सिटिंग सुमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचो. ताणपाक धांवपळ केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• स्वास: पुराय ताणांत स्थिर आनी नियंत्रीत स्वास दवरचो. उंच बसतना उस्वास घेवचो, आनी घुंवडायतना उस्वास सोडचो

बसून सुमो उजवें ट्विस्ट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून सुमो उजवें ट्विस्ट स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक सिटिंग सुमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून सुमो उजवें ट्विस्ट स्ट्रेच?

• फुलपाखरू ताणप: ह्या बदलांत जमनीर बसून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून मांडयो कुशीक देंवपाक दिवचे. हाका लागून भितरलीं मांडयो आनी नितंब ताणतात.
• The Seated Spinal Twist: हांगा, तुमी पांय सरळ मुखार दवरून जमनीर बसतात. मागीर, उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या पांयाचेर दवरचो. धड उजवे वटेन घुंवडावचो आनी डाव्या हाताचो वापर करून उजव्या गुडघ्याक धक्को दिवन खोल घुंवडावचो.
• बशिल्ल्या बाजूचो ताण: ह्या बदला खातीर पांय क्रॉस करून जमनीर बसचें. उजवो हात तकलेचेर वाडोवचो आनी कुडीची उजवी बाजू ताणून डावे वटेन झुकचो.
• बशिल्लो पारव्य मुद्राः ह्या मुद्रांत बसप आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून सुमो उजवें ट्विस्ट स्ट्रेच?

• बटरफ्लाय स्ट्रेच: सिटिंग सुमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच सारकोच भितरल्या मांडयो आनी नितंबाच्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत केल्ल्यान हो व्यायाम फायदेशीर थारता. ह्या वाठारांनी लवचीकता वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून सुमो ट्विस्ट ताण चड सोयीचें आनी प्रभावी जावंक शकता.
• माजर-गाय स्ट्रेच: हो योग मुद्रा मेरुरज्जूची लवचीकता आनी कोर बळगें वाडोवन सिटिंग सुमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेचाक पूरक थारता. हे वाठार घटमूट करून सुमो ट्विस्ट स्ट्रेचाची संरेखण आनी परिणामकारकता सुदारूं येता.