मनगट - आवाहन - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मनगट - आवाहन - आर्टिक्युलेशन्स

मनगटाचो आकर्शण - आर्टिकुलेशन व्यायाम ही एक अत्यंत फायदेशीर हालचाल आसून ती तुमच्या मनगटांतल्या स्नायू आनी स्नायूंक लक्ष्य करून बळ आनी लवचीकता दोनूय सुदारता. खेळगडे, संगीतकार वा हात आनी मनगटां नेमान वापरपी कोणाकूय आदर्श अशें हें जखमी जावचें न्हय आनी कामगिरी वाडोवपाक मदत करूंक शकता. मनगटाची स्थिरताय वाडोवपाक, पकडाची तांक वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी हाताच्या बऱ्या कार्याक आदार दिवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगट - आवाहन - आर्टिक्युलेशन्स

• हातांत हलक्या वजनाची वा प्रतिकार पट्टी धरची, ताळो सकयल तोंड करून दवरचो.
• अग्रभुज आनी कोंबयो स्थिर दवरून मनगटाक वांकून हात ल्हवू ल्हवू आंगाकडेन व्हरचो.
• मनगटाचो आनी अग्रभुजांतलो ताण जाणवून एक खीण ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले मनगट - आवाहन - आर्टिक्युलेशन्स

• मंद आनी स्थिर हालचाल: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. नेटान वा झटके मारपी हालचालींक लागून जखमी जावंक शकतात. व्यायाम कितले बेगीन करूं येता हाचेर न्हय, तर हालचालीच्या दर्ज्याचो.
• चड विस्तार करचो न्हय: मनगटाक ताच्या सोयीस्कर गतीच्या आवांठा भायर जबरदस्तीन घालप टाळचें. चड विस्तार केल्यार ताण आनी हेर जखमी जावंक शकतात. व्यायाम सोयीस्कर रेंजांत करप आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप बरे.
• हात स्थीर दवरचो: व्यायामाच्या वेळार हात हालोवप ही एक सामान्य चूक. हात आनी कोंबयो शक्य तितले स्थीर दवरपाचो यत्न करात, आनी सगळें काम मनगटाक करपाक दिवचें. हाका लागून व्यायामाची खात्री जातली

मनगट - आवाहन - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगट - आवाहन - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक मनगट - अॅडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम एक सादी हालचाल आसून तातूंत मनगटाचे वटेन बाजूक हालयतात, जशें हात हालयतात. स्नायूंक घटमूट करपाक आनी मनगटांतली लवचीकता वाडोवपाक आदार करता, जें वेगवेगळ्या कार्यावळीं खातीर फायदेशीर थारूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. व्यायामाच्या वेळार तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार रोखडीच थांबून भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगट - आवाहन - आर्टिक्युलेशन्स?

• आनिकूय एक बदल आसूं येता Wrist-Adduction with Weight, जंय तुमी हातांत हलको डंबल धरतात आनी चड आव्हान जोडपाखातीर adduction हालचाल करतात.
• तिसरो बदल म्हळ्यार Seated Wrist-Adduction, जंय तुमी अग्रभुज मांडयेर दवरून कुर्सीचेर बसून अॅडक्शन करतात.
• चवथो बदल म्हळ्यार पुली वापरून मनगट-संयोजन, जंय तुमी संयोगाची हालचाल करपाखातीर चरखी यंत्र वापरतात, जाका लागून चड गुळगुळीत आनी चड नियंत्रीत गती मेळटा.
• निमाणें एक बदल म्हळ्यार Flexbar आशिल्लो Wrist-Adduction आसूं येता, जंय तुमी फ्लेक्सबार घुंवडावन वांकून तुमच्या मनगटांतले स्नायू गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगट - आवाहन - आर्टिक्युलेशन्स?

• बोटां वळोवप आनी विस्तार करपाचे व्यायाम बोटां आनी हाताचे स्नायू घटमूट करून मनगटाच्या आकर्शणाक पूरक आसतात, जे जायत्या दिसपट्ट्या कामां वेळार आनी खेळगड्याच्या कार्यावळीं वेळार मनगटाच्या स्नायूं वांगडा काम करतात, पकडपाची तांक आनी हाताची कुशळटाय वाडयता.
• मनगटाचे वळोवप आनी विस्तार करप हे व्यायाम मनगटाच्या आकर्शणाकय पूरक आसतात, कारण ते एकाच स्नायू गटांक पूण वेगवेगळ्या हालचालीच्या विमानांत लक्ष्य करतात, ताका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता आनी परत परत हालचाली वा चड वापरांतल्यान जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.