मेरुरज्जू

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मेरुरज्जू

मेरुरज्जूचो व्यायाम हो फायदेशीर कसरत आसून तो लवचीकपण, मुद्रा सुदारपाखातीर आनी फाटीचो दुखो उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा फाटीच्या प्रस्नांचो इतिहास आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा. ह्या व्यायामांत वांटो घेतल्यार मेरुरज्जूची भलायकी वाडूंक शकता, ताण उणो जावंक शकता आनी एकंदर कुडीचें कार्य वाडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू

• पांय फुडें वाडोवन आनी पांय वांकून जमनीर बसून सुरवात करची.
• उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरचो.
• आदार मेळोवपाखातीर उजवो हात फाटल्यान दवरचो, मागीर डावो कोंबडो वांकडो करून उजवे वटेन वळचो, कोंब्याचो फाटलो भाग उजव्या गुडघ्याक दवरचो.
• उंच बसपाक उस्वास घेवचो आनी घुंवडायतना उस्वास सोडचो, कोंबडी गुडघ्यांत दामून उजव्या खांद्या वयल्यान पळोवची.
• 30 सेकंदां मेरेन ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून मध्यभागांत आनी उरफाटे वटेन परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू

• **तुमचो कोर गुंतवचो**: मेरुरज्जूक आदार दिवपाक तुमचो कोर घटमूट करप गरजेचें. खंयचोय व्यायाम करतना तुमचे मुळावे स्नायू गुंतपाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या मेरुरज्जूची राखण मेळटलीच पूण वर्कआउटाची परिणामकारकता वाडटली.
• **एकच वेळार घुंवडावप आनी वांकप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार मेरुरज्जू एकाच वेळार घुंवडावप आनी वांकप. हाका लागून मेरुरज्जूचेर चड दाब पडूं येता आनी ताका लागून जखम जावंक शकता. ह्यो हालचाली सदांच वेगवेगळ्यो आनी बारीकसाणेन नियंत्रण दवरून करच्यो.
• **नेमान ब्रेक**: मेरुरज्जूचेर सतत दाब घालपी सतत श्रमीक व्यायाम टाळचे. स्नायूंक आराम मेळचो म्हणून नेमान विसव घेवचो. चड काम केल्यार स्नायू थकवा येवपाक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय वाडटा.
• **वार्म-अप आनी कूल

मेरुरज्जू प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू?

होंय, नवशिक्यांक मेरुरज्जूचे व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून सौम्य आनी साद्या व्यायामा पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. कांय नवशिक्यां खातीर अनुकूल मेरुरज्जू व्यायाम अशे आसात: 1. माजर-उंट ताणप: ह्या व्यायामांत माजरावरी फाटीक कमान करप आनी मागीर उंटावरी छाती, तकली आनी नितंब उखलप हांचो आस्पाव जाता. तुमच्या मेरुरज्जूची लवचीकता वाडोवपाक मदत करता. 2. भुरग्यांचो मुद्राः ही एक योग मुद्रा आसून ती तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक ताणून दवरता आनी ताण उणो करपाक आदार करता. 3. श्रोणि तिल्ट (Pelvic Tilt): हो व्यायाम तुमच्या फाटीचो सकयलो भाग आनी श्रोणि स्नायू घट करता. 4. फाटीचो विस्तार: हातूंत पोटार पडून धड जमनीवयल्यान हळूच उखलप हांचो आस्पाव जाता. ताका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागांतले स्नायू घट जातात. 5. ब्रिज पोज: हो योग पोज तुमच्या फाटीचो आनी कोर स्नायू घट करता. 6. बसून मेरुरज्जू घुंवडावप: हो योग मुद्रा मेरुरज्जूची लवचीकता वाडोवपाक आदार करता. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून हे व्यायाम योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तीं कशीं करचीं हाची खात्री ना जाल्यार तें एक बरें

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू?

• मेरुरज्जू, अशें म्हण्टात, तो कुडीक आदार दिता आनी मेरुरज्जूची राखण करता.
• मेरुरज्जू हो मेंदवासावन उरिल्ल्या कुडींत वचपी तंत्रिकांखातीर एक वाहिनी म्हूण काम करता.
• फाटीचो स्तंभ ही जनावरांच्या शरीररचनेंत वापरिल्ली संज्ञा मनशाच्या मेरुरज्जूक समतुल्य आसून मेरुरज्जूक संरचनात्मक आदार आनी संरक्षण दिता.
• सुकण्यांच्या शरीररचनेंत चड करून वापरिल्ली रॅचीस ही संज्ञा मेरुरज्जूसारकी आसून ती मनशाच्या स्नायूंक आदार आनी जोडणी दिता, जशी मेरुरज्जू मनशाच्या स्नायूंक आदार दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू?

• मेरुरज्जूक आदार दिवपाक गरजेचे आशिल्ले मुळावे स्नायू घटमूट करतात म्हणून प्लॅंक हो आनीक एक व्यायाम मेरुरज्जूक पूरक आसता, जाका लागून फाटीचो दुखो आनी जखम जावपाचो धोको उणो जाता.
• बाल मुद्रा ही एक योग स्थिती आसून ती फाटीचो, मान आनी खांद्याचो ताण उणो करून मेरुरज्जूक आदार दिवंक शकता, ताका लागून मेरुरज्जूंत आराम आनी सौम्य ताण येवपाक मदत जाता.