मेरुरज्जू ताणप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे मेरुरज्जू ताणप
मेरुरज्जू ताण हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपणाक चालना दिता, मेरुरज्जू विसंपीडन करता आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता. चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर, फाटीच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर वा आपली एकंदर मेरुरज्जू भलायकी वाडोवपाची इत्सा आशिल्ल्या कोणाकूय तो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, मेरुरज्जूचेर ताण उणो करपाक आनी तुमच्या कुडीची संरेखण आनी हालचाल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू ताणप
- खांदयेक सकयल आनी कानापसून पयस दवरून खांद्याच्या उंचायेचेर सरळ मुखार हात वाडोवचे.
- खोलायेन उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना फाटल्यान आशिल्ल्या वण्टीवयल्यान मेरुरज्जू सोलून काडटात अशी कल्पना करून तकलेच्या माथ्यावयल्यान मेरुरज्जू फुडें वाटकुळो करपाक सुरवात करची.
- हात पांयांच्या बोटां कडेन पावतले मेरेन, वा तुमकां सोयीचें दिसता तितले मेरेन फुडें घुंवळ येत रावचें, पोट भितर ओडून दवरून फाटीच्या सकयल्या भागांत एक छान ताण जाणवचो.
- ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर लोळचें, तुमच्या मेरुरज्जूक एका वेळार एक कशेरूक परतून रांकोन आनी जाय तसो व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू ताणप
- नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. मेरुरज्जू ताणप ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करचें. उस्वास सोडटना मेरुरज्जूच्या वयल्या भागांतल्यान सकयल घुंवळ येवपाक सुरवात करची, दरेक कशेरूक एक एक करून फुडें वांकून वचपाची कल्पना करची. हाका लागून तुमी खऱ्या अर्थान तुमची मेरुरज्जू ताणून घेतात आनी फकत नितंबांचेर टिका करतात हाची खात्री करपाक मदत जातली.
- चड ताणप टाळचें: तुमच्या कुडीचें आयकप म्हत्वाचें आनी चड ताणप टाळप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. पांय ओडून वा फाटीक चड वाटकुळें करून कुडीक जबरदस्तीन खोल ताणून घेवपाचो यत्न करचो न्हय. ताण सोयीचें आसूंक जाय आनी तुमकां सौम्य ओडून घेवपाची जाणविकाय जावंक जाय
मेरुरज्जू ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू ताणप?
होंय, नवशिक्यांक Spine Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी सौम्य आवृत्ती पासून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची लवचीकता आनी तांक वाडत वचत तीव्रता वाडोवची. तशेंच नवशिक्यांनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. तांकां हो व्यायाम प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या मार्गदर्शना खाला करप फायद्याचें दिसूं येता, जशें शारिरीक उपचारक वा प्रमाणीत योग वा पिलाटस प्रशिक्षक.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू ताणप?
- उबे रावपी मेरुरज्जू ताणप: ह्या बदलांत तुमी उबे उबे रावतात, मागीर कमराक फुडें वांकतात, जाका लागून तकली आनी हात जमनीकडेन लटकून मेरुरज्जू ताणपाक मेळटात.
- सुपायन स्पाइन स्ट्रेच: हातूंत फाटीर पडून, मांडयो छातीक ओडून घेवप आनी मेरुरज्जू ताणपाखातीर बाजूक बाजूक हळूच हालोवप हांचो आस्पाव जाता.
- भुरग्यांचो मुद्रा मेरुरज्जू ताणप: ह्या योग मुद्रांत टाळयेर बसप, मागीर कपल जमनीक स्पर्श जायसर फुडें वांकून मेरुरज्जू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
- माजर-गाय मेरुरज्जू ताणप: ह्या योग मुद्रांत चार पांयांचेर बसप, मागीर पर्यायीपणान कमान करून फाटीक वाटकुळें करून मेरुरज्जू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू ताणप?
- तशेंच चाइल्ड पोज मेरुरज्जू ताणपाक पूरक आसता कारण तो फाटीच्या स्नायूंक लांब आनी ताणून दवरता, मेरुरज्जूभोंवतणी रगताची येरादारी सुदारता आनी फाटीचो आनी मान दुखपाक आदार करता.
- ब्रिज पोज हो आनीक एक व्यायाम जो स्पाइन स्ट्रेच वांगडा बरो काम करता कारण ताका लागून फाटले स्नायू आनी मेरुरज्जू घट जातात, मेरुरज्जूची संरेखण सुदारता आनी फाटीची एकंदर लवचीकता वाडटा.
संबंधित शब्द काय मेरुरज्जू ताणप
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- मेरुरज्जू ताण कसरत
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- मेरुरज्जू ताणपाची नित्यनेम
- फाटीच्या दुखण्याखातीर घरगुती व्यायाम
- मेरुरज्जू ताण व्यायामाचो फायदो
- Spine Stretch व्यायाम कसो करचो
- कुडीच्या वजनाचे मेरुरज्जूचे व्यायाम
- फाटीच्या दुखण्याचेर उपाय काडपाचे व्यायाम.
ह्या व्यायामाक साधनां
Do मेरुरज्जू ताणप in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
