बसून क्रॉस केल्ले पांय फुडें पावप स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून क्रॉस केल्ले पांय फुडें पावप स्ट्रेच

सिटिंग क्रॉसड लेगड रीच फॉरवर्ड स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, नितंबांतल्या आनी ग्लुट्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपणाक चालना दिता आनी ताण सोंपता. चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा आपली एकंदर लवचीकता आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श ताण. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप हालचाल वाडोवपाक, स्नायूंची ताठरताय उणी करपाक आनी शारिरीक क्रियाकलापांत संभाव्यपणान कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून क्रॉस केल्ले पांय फुडें पावप स्ट्रेच

• फाट सरळ आनी खांदयेक शिथिल दवरून ल्हवू ल्हवू हात मुखार भायर वाडोवचे.
• ल्हवू ल्हवू नितंबांतल्यान फुडें झुकचें, सरळ फाट दवरून हातांनी सोयीन शक्य तितले पयस पावचें.
• सुमार 15 ते 30 सेकंद स्ट्रेच धरून, पुराय वेळार खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेता हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन हात शिथिल करात आनी जाय तशें ताण परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बसून क्रॉस केल्ले पांय फुडें पावप स्ट्रेच

• **ल्हव ल्हव ताण**: पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाचो हेतू दवरून दोनूय हातांनी ल्हवू ल्हवू फुडें पावचो. ध्येय शक्य तितले पयस पावप न्हय तर फाटीक आनी हॅमस्ट्रिंगांत सौम्य ताण जाणवप हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. झटका मारप वा अचकीत हालचाल करप टाळचें, कारण ताका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र**: खंयच्याय ताणपाच्या व्यायामा वेळार योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. सरळ बसतना उस्वास घेवचो, आनी फुडें हात वाडयतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमकां आराम करपाक आनी ताण खोल करपाक मदत जावंक शकता. स्वास दवरल्यार कुडींत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताणपाच्या परिणामकारकतेक आडमेळीं येवंक शकतात.
• **धरून सोडप**: एकदां तुमी केल्या उपरांत

बसून क्रॉस केल्ले पांय फुडें पावप स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून क्रॉस केल्ले पांय फुडें पावप स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाचो आनी फाटीचे, नितंबांचे आनी पांयांचे स्नायू ताणपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग. पूण नवशिक्यांनी आपले कुडीचें आयकप आनी चड खर धक्को दिवप न्हय हें म्हत्वाचें. वेदना न्हय तर सौम्य ताण जाणवप हो हेतू. तशेंच ताणचे पयलीं कांय मिण्टां हळुवार कार्डियो एक्टिव्हिटी करून कुडीक उबें करप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून क्रॉस केल्ले पांय फुडें पावप स्ट्रेच?

• बसून मेरुरज्जू घुंवडावप (अर्धा मत्स्येंद्रासन): ह्या ताणांत एक पांय वाडोवन आनी दुसरो वांकून जमनीर बसप, मागीर मेरुरज्जू सरळ दवरून धड वांकड्या गुडघ्याकडेन घुंवडावप.
• फुलपाखरू ताणप: जमनीर बसून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून मांडयो कुशीक पडून कुशीक पडूंक दिवच्यो. मागीर, भितरलीं मांडयो आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणपाखातीर नितंबांतल्यान फुडें झुकचें.
• तकलेसावन गुडघ्यामेरेन फुडें वांकप (जानू सिरसासन): हे मुद्रांत एक पांय वाडोवन आनी दुसरो पांय वाडयल्ल्या पांयाच्या भितरल्या मांडयेक पांयाच्या तळव्याक वांकून बसतात, मागीर वाडयल्ल्या पांयाचे वटेन फुडें पावतात.
• वाइड-कोन बसून फुडें वांकप (

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून क्रॉस केल्ले पांय फुडें पावप स्ट्रेच?

• बटरफ्लाय स्ट्रेच: बटरफ्लाय स्ट्रेच भितरल्या मांडयेचेर आनी नितंबांचेर काम करता, सिटिंग क्रॉसड लेगड रीच फॉरवर्ड स्ट्रेच सारकें, ह्या वाठारांनी लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडयता आनी ताका लागून उपरांतच्या स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• भुरग्यांचो मुद्रा: ही मुद्रा फाटी, नितंब आनी मांडयो हांचेर लक्ष्य करपी सौम्य ताण आसता, तो सिटिंग क्रॉसड लेगड रीच फॉरवर्ड स्ट्रेच सारकोच आसता, जो आरामदायक काउंटर-स्ट्रेच दिता आनी ताणपाच्या नित्यनेमांत एकंदर समतोल दवरपाक मदत करता.