फाटीं थप्पड रॅप अराउंड स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटीं थप्पड रॅप अराउंड स्ट्रेच

बॅक स्लॅप्स रॅप अराउंड स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसून ताका लागून लवचीकता वाडटा, रगताची येरादारी वाडटा आनी कुडीच्या वयल्या भागांत, खास करून खांद्यार आनी फाटीचो ताण उणो करपाक मदत जाता. उच्च तीव्रता आशिल्ल्या वर्कआउटांत वांटो घेवपी, बेकार काम करपी वा ताण वा वायट मुद्राक लागून कुडीच्या वयल्या भागाक ताठरपण येवपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची गती, मुद्रा आनी एकंदर कुडीचें कार्य सुदारूं येता, जाका लागून दिसपट्ट्यो कार्यावळी आनी वर्कआउट नित्यनेम चड कार्यक्षम आनी सोयीस्कर जातात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीं थप्पड रॅप अराउंड स्ट्रेच

करण्यासाठी सल्ले फाटीं थप्पड रॅप अराउंड स्ट्रेच

• भुजाची हालचाल: फाटीचो थप्पड करतना तुमचो हात पुरायपणान वाडला आनी नियंत्रीत, गुळगुळीत गतींत झूलता हाची खात्री करात. हात चड जबरदस्तीन घुंवडावप टाळचें कारण हाका लागून जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
• ताणप: जेन्ना तुमी तुमचो हात तुमच्या आंगा भोंवतणी गुठलायतात तेन्ना तुमच्या खांद्यार आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेर सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जाता हाची खात्री करात. चड ताणप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास आडावप ही आनीक एक सामान्य चूक. हात फाटीं घुंवडायतना उस्वास घेवप आनी हात कुडी भोंवतणी गुठलायतना उस्वास सोडप, सामान्य स्वास घेवपाची खात्री करात.
• सुसंगती: बॅक स्लॅप्स रॅप अराउंड स्ट्रेचाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर सुसंगती म्हत्वाची. ताचो आस्पाव करचो

फाटीं थप्पड रॅप अराउंड स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीं थप्पड रॅप अराउंड स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक बॅक स्लॅप्स रॅप अराउंड स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी तुमच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलचो न्हय हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीं थप्पड रॅप अराउंड स्ट्रेच?

• बाजूक कुशीक फाटीचो थप्पड ताण: ह्या बदलांत तुमी पर्यायीपणान फाटीक एके वटेनच्यान दुसरे वटेन थप्पड मारतात, जाका लागून मेरुरज्जू आनी खांद्यांत लवचीकपण वाडटा.
• बसून फाटीचो थप्पड ताण: हो बदल बसतना करतात, जाका लागून मेजाचेर चड वेळ घालपी वा मर्यादीत हालचाल आशिल्ल्यां खातीर हो एक बरो पर्याय थारता.
• उबे रावपी फाटीचो थप्पड ताण: हो बदल उबे आसतना करतात, ताका लागून खोल ताण मेळटा आनी समतोलाखातीर कोराक गुंतयतात.
• प्रतिकार पट्टेवांगडा फाटीचो थप्पड ताण: ह्या ताणांत प्रतिकार पट्टो वापरल्यार ताणाची तीव्रता आनी परिणामकारकता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीं थप्पड रॅप अराउंड स्ट्रेच?

• माजर-गाय ताण: हे व्यायाम बॅक स्लॅप्स रॅप अराउंड स्ट्रेचाक पूरक आसतात आनी मेरुरज्जूची गतिशील हालचाल दितात जी मुद्रा, समतोल आनी कुडीची जागृताय सुदारपाक मदत करूंक शकता, हे वाठार बॅक स्लॅप्स रॅप अराउंड स्ट्रेच हांणीय लक्ष्य केल्ले आसतात.
• भुरग्यांचो मुद्रा: हो योग मुद्रा बॅक स्लॅप्स रॅप अराउंड स्ट्रेचाक बरो पूरक आसा कारण फाटी, नितंब आनी मांडयो खोल ताण दिता, जाका लागून बॅक स्लॅप्स रॅप अराउंड स्ट्रेच कडेन जोडल्यार पुराय कुडीचो व्यापक ताण मेळटा.