फाटी ताणून वांकून बसप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटी ताणून वांकून बसप

सिटिंग बेंट ओव्हर बॅक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम मुखेलपणान फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी ताण सोंपपाक मदत करता. ऑफिसांतले कामगार अशा चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर तो खासा योग्य आसता, कारण चड काळ बसपाक लागून फाटीचो दुखो उणो करपाक मदत जावंक शकता. लोकांक आपली मुद्रा सुदारपा खातीर, तांची हालचाल वाडोवपा खातीर आनी फाटी संबंदीत प्रस्नांचो धोको उणो करपा खातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटी ताणून वांकून बसप

• छाती मांडये कडेन हाडपाचो हेतू दवरून कमराक ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून वचचें. फाट आनी मान सरळ आनी एकामेकांक वळीन दवरात.
• कमराक वांकडी दवरतना तुमच्या लवचीकपणाचेर आदारून हात पांयांचे वटेन वा जमनी कडेन पावचे.
• ही स्थिती २० ते ३० सेकंद दवरची, फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी हॅमस्ट्रिंगांत सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय.
• धड उखलून आनी कुशीक आशिल्ले हात शिथिल करून ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फाटी ताणून वांकून बसप

• ल्हव ल्हव वांकप: फाट सरळ दवरून कमरापसून न्हय तर नितंबांतल्यान ल्हवू ल्हवू फुडें झुकप. कमरासावन वांकल्यार फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता देखून ही एक सामान्य चूक. पांयाच्या बोटांक हात लावपाचो यत्न करचे परस छाती मांडये कडेन हाडपाचो हेतू दवरचो, जाका लागून फाटीकय ताण येवंक शकता.
• भुजाची स्थिती: ताळयो सकयल तोंड करून पांयांचे वटेन हात वाडोवचे. चड पयस पावपाची चूक टाळची जी तुमच्या खांद्याक आनी मानेक ताण येवंक शकता. तुमचे हात शिथिल आसूंक जाय आनी तुमच्या मेरुरज्जूचो सैमीक विस्तार म्हणून काम करपाक जाय.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: पुराय ताणांत खोल आनी एकसारको उस्वास घेवचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वास आडावप, जाका लागून कुडींत ताण येवंक शकता

फाटी ताणून वांकून बसप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटी ताणून वांकून बसप?

होंय, नवशिक्यांक सिटिंग बेंट ओव्हर बॅक स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो लवचीकपण सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक मदत करूंक शकता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. हांगा पावलां आसात: १. 1. पांय फुडें फुडें करून जमनीर बसप. 2. फाट सरळ दवरून कमराक ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून घेवचें. 3. हात पांयांचे वटेन पावपाचो यत्न करचो. पांयांक पावूंक मेळना जाल्यार फकत ताण घेनासतना शक्य तितले पयस वचचें. 4. सुमार 15-30 सेकंद ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवप. उगडास दवरात, कितले पयस पावूं येता हाचेर न्हय तर फाटीक आनी हॅमस्ट्रिंगांत सौम्य ताण येवपाची गजाल. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी केन्नाच वेदनेंत धुकलूंक नाकात. तुमकां फाटीचे कसलेय सद्याचे प्रस्न आसल्यार नव्या व्यायामाचो यत्न करचे पयलीं दोतोर वा शारिरीक उपचारकर्त्याचो सल्लो घेवप बुद्धिमानीचें थारतलें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटी ताणून वांकून बसप?

• बसून मेरुरज्जू घुंवडावप (अर्धा मत्स्येंद्रासन): ह्या व्यायामांत एक पांय वाडोवन आनी दुसरो वांकडो करून जमनीर बसप, आनी धड वांकड्या गुडघ्याकडेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून माजर-गाय ताणप: ह्या ताणांत कुर्सीचेर बसून फाट वाटकुळी करून खाडकी छातींत घालून, मागीर फाटीक कमान करून वयर पळोवप, माजर आनी गाय हांच्या हालचालींची नक्कल करप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून बाजू ताणप: ह्या ताणांत पांय क्रॉस करून जमनीर बसप, एक हात माथ्यार वयर काडून उरफाटे वटेन वांकप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून आकृती चार ताण: ह्या ताणांत कुर्सीचेर बसून एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर हुंपून फुडें झुकतना उब्या गुडघ्याक हळूच सकयल दामप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटी ताणून वांकून बसप?

• भुरग्यांचो मुद्रा: ही योग स्थिती सिटिंग बेंट ओव्हर बॅक स्ट्रेचाकय पूरक आसता कारण ताका लागून फाटीचो सकयलो भाग, नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक सौम्य ताण मेळटा, जाका लागून एकंदर लवचीकता वाडटा आनी ह्या वाठारांचेर ताण उणो जाता.
• कोबरा मुद्रा: ही मुद्रा मेरुरज्जू घटमूट करून आनी छाती, खांदयो आनी पोट ताणून सिटिंग बेंट ओव्हर बॅक स्ट्रेचाक पूरक आसता, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक मदत जाता.