उबे रावून फाटीं घुंवप ताण

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावून फाटीं घुंवप ताण

स्टँडिंग बॅक रोटेशन स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून मेरुरज्जूंतली लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून फाटीचो दुखो आनी ताण उणो करपाक मदत जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून बसून खूब वेळ घालपी वा बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक आपली मुद्रा सुदारपाक, फाटीची अस्वस्थताय उणी करपाक आनी एकंदर शारिरीक बरेपण वाडोवपाक हो स्ट्रेच करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावून फाटीं घुंवप ताण

• खांद्याच्या उंचायेचेर दवरून हात सरळ कुशीक वाडोवचे आनी हात एकठांय दवरचे.
• ल्हवू ल्हवू वयले आंग उजवे वटेन घुंवडावचे, नितंब आनी सकयलो आंग थांबून दवरचो आनी ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची.
• परतून मध्यवर्ती स्थितींत वचून मागीर तुमची वयली आंग डावी वटेन घुंवडावची, परतून 20-30 सेकंद धरून.
• दरेक वटेन 5 ते 10 वेळांचो संच हो व्यायाम परतून करचो, पुराय वेळार मंद आनी नियंत्रीत हालचाल तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावून फाटीं घुंवप ताण

• तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरात: तुमच्या स्नायूंचेर वा मेरुरज्जूचेर ताण येवंक शकता अशीं बेगीन वा झटकेचीं हालचालीं टाळचीं. ताचे बदला वयलो आंग ल्हवू ल्हवू आनी हळूच डावे आनी उजवे वटेन घुंवडावचो. हालचाल तुमच्या नितंबांतल्यान न्हय तर कमरांतल्यान येवंक जाय.
• चड ताणून घेवंक नाकात: चड ताण केल्यार जखमी जावंक शकतात. घुंवडायतना फकत सोयीचें दिसता तितलेंच वचचें. तुमकां वेदना न्हय तर सौम्य ताण दिसूंक जाय. दुखता जाल्यार तुमी चड पयस गेले.
• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमच्या कोर स्नायू गुंतयल्यार ह्या ताणाची परिणामकारकता वाडूंक शकता. घुंवतना पोटाचे स्नायू घट्ट करात, जे तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकतात.
• सारको उस्वास घेवप: १.

उबे रावून फाटीं घुंवप ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावून फाटीं घुंवप ताण?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग बॅक रोटेशन स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून सौम्य हालचालींनी सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम करपाचीं पावलां हांगा दिल्यांत: 1. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून सरळ उबे रावप. 2. खांद्याच्या उंचायेचेर हात बाजूक भायर वाडोवचो. 3. नितंब फुडें तोंड करून धड ल्हवू ल्हवू उजवे वटेन घुंवडावचो. फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी कमराक ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 4. ताण 10-30 सेकंद दवरचो. 5. ल्हवू ल्हवू मध्यभागांत परत वचचें, आनी मागीर तुमच्या डाव्या वटेन परतून करचें. ताणून घेतना खोलायेन आनी नेमान उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. नवी व्यायामाची पद्दत सुरू करतना फिटनेस प्रोफेशनलाचो सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावून फाटीं घुंवप ताण?

• सुपायन बॅक रोटेशन स्ट्रेच: ही आवृत्ती फाटीर पडून मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून करतात, मागीर मांडयो हळूच एके वटेन पडूंक दितात.
• फुफ्फुस फाटीं घुंवडावप ताण: ह्या बदलांत तुमी फुफ्फुस स्थितींतल्यान सुरवात करतात आनी तुमची वयली आंग फुडल्या पांयाचे कुशीक घुंवडायत, खोल ताणपाखातीर हात त्या वटेन वाडयतात.
• चतुष्पद फाटीचो घुंवडावप ताण: हें चार पांयांचेर करतात, जंय एक हात तकले फाटल्यान दवरून फाटीचो वयलो भाग आनी कोंबयो कमानीकडेन घुंवडायतात.
• बॉल बॅक रोटेशन स्ट्रेच: ह्या बदलांत व्यायामाचो बॉल वापरतात, जंय तुमी बॉलाचेर तोंड वयर पडटात आनी तुमची कूड एके वटेन घुंवडायतात, खोल ताणपाखातीर त्या वटेन हात वाडयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावून फाटीं घुंवप ताण?

• Cat-Camel Stretch हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण ताका लागून पुराय मेरुरज्जूची हालचाल जाता, फाटीची भलायकी बरी दवरपाक मदत जाता आनी फाटीच्या वेगवेगळ्या विभागांचेर काम करून Standing Back Rotation Stretch चो फायदो वाडटा.
• निमाणें बर्ड-डॉग व्यायाम स्टँडिंग बॅक रोटेशन स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण ताका लागून फाटीचो सकयलो आनी कोर स्नायू घट जातात, जाका लागून हालचालीखातीर चड घट, चड स्थिर आदार दिवन रोटेशन स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवंक मेळटा.