उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप

स्टँडिंग रीच अप बॅक रोटेशन स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसा जो तुमच्या मेरुरज्जूंत, खांद्यांनी आनी फाटीच्या वयल्या भागांत लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडयता. चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा वयल्या कुडीची चड प्रमाणांत हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळ आनी कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची मुद्रा सुदारूंक शकतात, फाटीची अस्वस्थताय उणी करूंक शकतात आनी तुमची एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप

• ताळयो वयर वटेन करून बोटां एकमेकांक जोडून ल्हवू ल्हवू हात तकलेवयल्यान वयर काडचे.
• व्हडलो उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना वयले आंग उजवे वटेन हळूच घुंवडावचे, नितंब आनी सकयलो आंग थांबून दवरचो.
• फाटीचो आनी कुशीक आशिल्लो ताण जाणवून ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू परतून मध्यभागांत वचून डावे वटेन घुंवडावप परतून करचें. दरेक वटेन कांय वेळां हो ताण करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप

• भुजांचो हालचाल: हात सरळ माथ्यार वयर पावून बोटां एकमेकांक जोडून मागीर वयलो आंग एके वटेन घुंवडावचो. ही हालचाल धांवपळ करची न्हय वा झटकेची हालचाल वापरची न्हय हें म्हत्वाचें, कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. घुंवप फकत भुजां वयल्यान न्हय तर तुमच्या धडांतल्यान येता हाची खात्री करात.
• नियंत्रीत श्वास: ताणून घेतना सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. हात वयर पावतकच उस्वास घेवचो आनी घुंवडायतना उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताण: काळाप्रमाण ल्हव ल्हव ताण वाडोवप गरजेचें. तुमची कूड तयार नाशिल्ल्या स्थितींत जबरदस्तीन दवरूं नाकात, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात. जर तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार ताण उणो करचो वा पुरायपणान थांबचो.
• नियमीत

उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडींग रीच अप बॅक रोटेशन स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. मेरुरज्जू आनी खांद्यांत लवचीकपण आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाखातीर हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार ल्हवू ल्हवू सुरवात करात आनी स्वताक चड धुकलूंक नाकात. तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी तुमकां कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार थांबात. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप?

• मेरुरज्जू घुंवडावप: ह्या बदलांत फुफ्फुस स्थितींतल्यान सुरवात करतात, मागीर उरफाट्या भुजान वयर पावतना धड फुडल्या पांयाचे कुशीक घुंवडायतात.
• माजर-गाय ताणप: ह्या योग मुद्रांत हात आनी मांडयो बसून पर्यायीपणान फाटीक कमान आनी वाटकुळें करप आसता, जी मेरुरज्जू ताणून घुंवडायता.
• सुपायन स्पाइनल ट्विस्ट: हो ताण फाटीर पडून, हात कुशीक पातळून आनी मांडयो वांकून एके वटेन घुंवडावन आनी तकली उरफाटे वटेन घुंवडावन करतात.
• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: सरळ उबो रावून एक हात कुडीचेर क्रॉस करचो, मागीर दुसरो हात वापरून तो छातीक लागीं ओडचो, ताणपाक आनी...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावून फाटीं घुंवडावप ताणून वयर पावप?

• माजर-गाय ताण: हो योग मुद्रा मेरुरज्जू आनी पोटाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून उबे रावून फाटीच्या वयर घुंवपाच्या ताणपाक पूरक आसता. तातूंत मेरुरज्जूक ताणून आनी वळोवपी दोन मुद्रांमदीं हालचाल करप आसता, जाका लागून फाटीचो आनी कोरांत लवचीकपण आनी बळगें वाडटा.
• भुरग्यांचो मुद्रा: फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणपाक हो पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा बरोच बरो आसता, उबे रावपाक फाटीच्या वयर घुंवपाक काउंटर स्ट्रेच दिता. ताका लागून तुमकां आराम मेळटा आनी फाटीचो आनी मानांतलो ताण सोडपाक मेळटा, जाका लागून घुंवपाच्या ताणाचो फायदो वाडटा.