सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

सुमो स्क्वाट फ्लोर टच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो सकयल्या कुडीक, खास करून ग्लुट्स, मांडयो आनी नितंबांक लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर लवचीकता आनी समतोल सुदारता. फिटनेस नवशिक्यां पासून ते मसालेदार खेळगडे मेरेन, जे आपली सकयल्या कुडीची तांक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाक सोदतात अशा कोणाकूय हो एक योग्य वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हेर शारिरीक क्रियाकलापांत तुमची कामगिरी सुदारपाक, तुमची सहनशक्ती वाडोवंक आनी मुद्रा आनी कुडीची बरी संरेखण करपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

• फाट सरळ आनी छाती उखलून दवरून, मांडयो जमनीक समांतर जायसर खोल स्क्वाटांत आंग सकयल देंवोवची.
• कुरकुरीत करतना दोनूय हातांनी फुडें पावचो आनी पांयांच्या मदल्या माळयेक स्पर्श करचो, घट्ट कोर तिगोवन दवरचो.
• परत वयर उबे रावपाक टाळयो धुकळची, मांडयो लॉक जावचे न्हय म्हणून ताचेर मात्शे वांकून दवरचे.
• तुमची फॉर्म पुराय वेळार योग्य दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

• योग्य स्क्वाट फॉर्म: मांडयो वांकून नितंब मांडयेपरस सकयल जायसर आंग सकयल देंवोवचें. फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. फुडें झुकप वा फाटीक वाटकुळें करप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता.
• माळयेक स्पर्श करचो: आंग सकयल देंवतना बोटांच्या तोंकांनी पांयांच्या मदल्या माळयेक स्पर्श करचो. तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करिनासतना माळयेक हात लावंक मेळना जाल्यार ताका जबरदस्तीन लावचो न्हय. ल्हवू ल्हवू तुमच्या लवचीकपणाचेर आनी गतीच्या व्याप्तीचेर काम करचें.
• नियंत्रीत हालचाल: उडून वचप वा बेगीन हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला आंग सकयल देंवतना आनी परतून वयर येतना दोनूय प्रकार मंद, नियंत्रीत हालचाली वापरात. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• तुमचो कोर गुंतवचो: सुमो स्क्वाट करतना

सुमो स्क्वाट फ्लोर टच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सुमो स्क्वाट फ्लोर टच?

होंय, नवशिक्यांक सुमो स्क्वाट फ्लोर टच व्यायाम करपाक मेळटा. कुडीचो सकयलो भाग, खास करून मांडयो, नितंब आनी नितंब घट करपाक मदत करपी हो एक बरो व्यायाम. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सुमो स्क्वाट फ्लोर टच?

• डंबल आशिल्लो सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत दोनूय हातांत डंबल धरप, व्यायामांत वजन वाडोवप आनी बळगें वाडोवपी घटक वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• बाजूक पांय उखलून सुमो स्क्वाट: दर एका स्क्वाटा उपरांत एक पांय बाजूक भायर उखलचो, जाका लागून मुळाव्या सुमो स्क्वाटांत काम केल्ल्या स्नायूंवांगडाच ग्लुट्स आनी भायल्या मांडयांक लक्ष्य करपाक मदत जाता.
• वासरू वाडोवपा वांगडा सुमो स्क्वाट: स्क्वाटाच्या वयल्या भागांत पांयाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करपाखातीर वासराचो उबारणी घालून व्यायामाक आनीक एक आयाम जोडचो.
• ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लो सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाटाच्या वयल्या भागांत माथ्यावयल्यान डंबलांचो संच उखलप हांचो आस्पाव जाता, जो सकयल्या आंगावांगडाच वयल्या आंगाक आनी कोराक गुंतयता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सुमो स्क्वाट फ्लोर टच?

• तुमच्या सकयल्या आंगांत गतीची तीव्रता आनी व्याप्ती वाडोवपाक फुफ्फुस मदत करूंक शकता, जी तुमच्या नितंबांत, ग्लुट्स आनी मांडयेंत बळ आनी लवचीकता तयार करून तुमच्या सुमो स्क्वाट फ्लोर टचाची परिणामकारकता वाडोवंक शकता.
• गोबलेट स्क्वाट हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसा जो सुमो स्क्वाट फ्लोर टचाक पूरक आसा कारण तो कुडीच्या सकयल्या भागाचेरूय लक्ष केंद्रीत करता, खास करून चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स, पूण जोडिल्लें वजन तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता.