ट्रायसेप्स डिप

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे ट्रायसेप्स डिप

ट्रायसेप्स डिप हो वयल्या कुडीचो बहुमुखी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांदो, छाती आनी फाटीचोय आस्पाव करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य अशें, उण्यांत उण्या उपकरणां सयत चड करून खंयच्याय सुवातेर करूं येता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत सोयीचें जोडप जाता. व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवप, स्नायूंचो टोन सुदारप आनी मुद्रा बरी जावपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स डिप

• बेंचेर हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात, पांय मुखार वाडोवचे आनी धड फुडें व्हरचें म्हणजे तें बेंचेर बंद आसचें आनी तुमी तुमच्या कुडीच्या वजनाक हातांनी आदार दितात.
• कोंबयो 90 अंशांचो कोन तयार जायसर वांकून आंग सकयल देंवोवचे, फाटीक बेंचेर लागीं आसा हाची खात्री करून घेवची.
• तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपा खातीर तुमच्या ट्रायसेप्स वापरून तुमची कूड परत वयर धुकळची.
• ही प्रक्रिया जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचे खांदयेक सकयल आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स डिप

• कोंबयो लॉक करप टाळचें: जायत्या जाणांची एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप. हाका लागून गरजे भायर ताण आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला हालचालीच्या वयल्या भागांत लेगीत कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो.
• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवची आनी वयर काडची. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण पुराय हालचालींत तुमचे स्नायू गुंततात हाचीय खात्री जाता.
• तुमची कूड बेंचेर लागीं दवरात: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचाल

ट्रायसेप्स डिप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स डिप?

होंय, नवशिक्यांक ट्रायसेप्स डिप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण, ते अजून आपलें पुराय कुडीचें वजन उखलपा इतले बळिश्ट नात जाल्यार सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. बेंचेर वा कुर्सीचेर बुडटी करून, पांय जमनीर दवरून कुडीचें कांय वजन काडपाक सुरवात करूं येता. जशी जशी तांची तांक वाडटा तशी तशी तांकां ल्हव ल्हव पुराय बुडटी करपामेरेन काम करपाक मेळटा. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स डिप?

• वजनान बुडटी: हे आवृत्तींत व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाखातीर तुमी तुमच्या कुडींत चड वजन घालतात, सादारणपणान वजन पट्टो वापरून.
• सरळ बार बुडटी: ह्या बदलांत जिम वा पार्कांत सरळ बार वापरप हांचो आस्पाव जाता. तुमी दोनूय हातांनी बार धरतात आनी हात 90 अंशाच्या कोनांत येमेरेन आंग सकयल दवरतात, मागीर परतून वयर धुकळटात.
• रिंग डिप्स: ह्या व्यायामा खातीर तुमी जिमनास्टीक रिंग वा टीआरएक्स पट्टे वापरतात. रिंगांची अस्थिरताय अडचणीची अतिरिक्त पातळी जोडटा आनी तुमच्या कोराक चड गुंतयता.
• एकेच पांयाची बुडटी: ह्या बदलांत बुडटी करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलप आसता, जाका लागून अडचण वाडटा आनी कोर आनी सकयल्या कुडीक चड गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स डिप?

• ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन ट्रायसेप्स स्नायू आनीक वेगळे करतात आनी तांकां लक्ष्य करतात, जाका लागून ट्रायसेप्स डिप्सांतल्यान तयार जाल्ली तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ट्रायसेप्साचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, पूण छाती आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून ट्रायसेप्स डिप्स खातीर जाय आशिल्ल्या बळग्याक आदार दिवपी चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.