ट्रायसेप्स डिप

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे ट्रायसेप्स डिप

ट्रायसेप्स डिप हो कुडीच्या वजनाचेर एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण खांदो, छाती आनी फाटीचो वयलो भागय गुंतयता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें तयार करपाक आनी स्नायूंचो टोन सुदारपाक मदत जाता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत तीव्रता वाडोवपाक वा उणी करपाक बदल करूं येतात. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत ट्रायसेप्स डिप्स हांचो आस्पाव केल्यार तुमची कार्यात्मक फिटनेस वाडूंक शकता, हेर वयल्या कुडीच्या व्यायामांत तुमची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी बरी व्याख्या केल्ली, घटमूट शारिरीकता मेळोवपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स डिप

• तळें बेंचेर व्हरून पांय मुखार भायर वाडोवचें.
• कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून आंग जमनी कडेन सकयल देंवोवचे, फाट बेंचेर लागीं आसा हाची खात्री करून घेवची.
• एकदां तुमी हालचालीच्या तळाक पावले उपरांत, तुमचीं कोंबयो सरळ करपाखातीर बेंचेर सकयल दामचें, तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडची.
• हाका लागून एक रेप पुराय जाता. तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल चालू दवरात, तुमी तुमची कूड सकयल देंवतना आनी वयर काडटना तुमचे खांदयेक सकयल दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स डिप

• कोंब्याची संरेखण: तुमी तुमची कूड सकयल देंवतना तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून आसात आनी तुमच्या कुडीक लागीं आसात हाची खात्री करात. कोंबयो कुशीक भायर फ्लेयर करप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी तुमच्या ट्रायसेप्साचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. वयले हात जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल देंवोवचे, मागीर हात पुरायपणान वाडयले मेरेन परतून वयर धुकळचें. अर्द रिप्स टाळचे कारण ताका लागून तुमची प्रगती मर्यादीत उरूंक शकता आनी स्नायूंचें असंतुलन जावंक शकता.
• राखप

ट्रायसेप्स डिप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स डिप?

होंय, नवशिक्यांक ट्रायसेप्स डिप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, खंयचीय जखम जावची न्हय म्हणून तुमी नवशिक्या आसल्यार सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. व्यायाम मांडयेर करून वा बेंच वापरून सुरवात करूं येता. ट्रायसेप्साक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक योग्य रूप आनी तंत्र वापरपाची खात्री करात. जशें जशें तुमकां बळगें मेळटा तशें तशें तुमी ल्हवू ल्हवू व्यायामाच्या पुराय आवृत्ती मेरेन वचूंक शकतात. तुमच्या फॉर्मा विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकर्त्या वांगडा काम करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स डिप?

• सरळ पांय बुडटी: ह्या बदलांत बुडटी करतना पांय सरळ मुखार दवरतात, जाका लागून प्रतिकार वाडटा आनी ट्रायसेप्स चड कश्ट करतात.
• वजनान बुडटी: ह्या बदलांत वजन आशिल्ली बनियान घालप वा पांयांच्या मदीं डंबल धरून चड प्रतिकार जोडप आनी व्यायामाची तीव्रता वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• रिंग डिप्स: हीं जिमनास्टीक रिंगांचेर करतात, जाका लागून चड समतोल जाय पडटा आनी स्थिरतायेखातीर चड स्नायू गुंततात, अशे तरेन वर्कआउटाची तीव्रता वाडटा.
• एकेच पांयांत बुडटी: ह्या बदलांत बुडटी करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलप आसता, जाका लागून व्यायामांत समतोल आनी कोर बळगें हांचो घटक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स डिप?

• कवटी कुसकुसपी: हो व्यायाम ट्रायसेप्स स्नायू वेगळे करून ट्रायसेप्स डिप्साक पूरक जाता, जाका लागून ह्या वाठारांत केंद्रीत बळगें तयार करपाक मेळटा.
• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम ट्रायसेप्स डिपाक पूरक आसता कारण तो फकत ट्रायसेप्स न्हय, तर छाती आनी खांदयांचेरूय लक्ष्य करून वयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट दिता.